【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 記生活的另一面，我們應(yīng)該未雨綢繆，生活中多一份保健意識(shí)，多一些有效行動(dòng)，從而多一份健康，多一份快樂(lè)！養(yǎng)生保健填補(bǔ)了我的知識(shí)漏洞，可以這么說(shuō)，如果我是一臺(tái)不斷運(yùn)行的計(jì)算機(jī)，那么養(yǎng)生保健這門(mén)課程就如系統(tǒng)補(bǔ)丁一樣，讓我升級(jí)，為我補(bǔ)上漏洞，有效防止種類(lèi)侵害，使我能夠更健康、更安全、更穩(wěn)定地運(yùn)行！第二篇：選修課保健與養(yǎng)生學(xué)保 健 養(yǎng) 生 學(xué) 作 業(yè)班級(jí)：人資09（2）班姓名：學(xué)號(hào)：2009175580保健與養(yǎng)生學(xué)的課程是我上選修課程中最感興趣的一門(mén)學(xué)科，因?yàn)檫@門(mén)課程是最貼近我們生活的，可以解決我一些身體上的困惑，自己做自己的保健師。第一節(jié)課就講了每日一練，深呼吸；金雞獨(dú)立；叩齒。剛開(kāi)始的時(shí)候還可以堅(jiān)持都練習(xí)，到最后也就是堅(jiān)持了深呼吸，每天晚上躺在床上，睡覺(jué)前都要做幾個(gè)深呼吸，感覺(jué)確實(shí)很有效果，每天幾個(gè)深呼吸，真的很有助于睡眠，幾個(gè)深呼氣過(guò)去之后，感覺(jué)自己就放松下來(lái)了，情緒也穩(wěn)定了，慢慢的也就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。記得有節(jié)課講了很多關(guān)于四季養(yǎng)生的，那節(jié)課我學(xué)到了很多，現(xiàn)在正是嚴(yán)寒的冬季。冬季是從立冬日開(kāi)始，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。冬三月草木凋零，冷凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，就是人們常說(shuō)的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。而我在這個(gè)冬季依然還是不能避免的是長(zhǎng)痘痘的慘痛經(jīng)歷，保證充分的睡眠是很有必要的，在經(jīng)過(guò)幾次深呼氣之后的睡眠，比以往睡的都要早，這樣之后一段時(shí)間，我臉上的痘痘果然少了很多，保證了充足的睡眠。12時(shí)辰與12經(jīng)絡(luò)，不同的時(shí)辰是不同的經(jīng)絡(luò)主運(yùn)行的時(shí)刻，所以如果到晚上12點(diǎn)還沒(méi)有休息的話，身體就不能得到很好的休息，晚上23:001:00是膽經(jīng)的時(shí)間段，在新疆可以將時(shí)間推后一個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)道0:00，等到1:003:00是肝臟解毒的時(shí)刻，所以這個(gè)時(shí)間若還沒(méi)有進(jìn)入到深度睡眠，臉上長(zhǎng)痘痘是正常的事情，所以在深呼吸的幫助下我很快進(jìn)入睡眠，并且在那個(gè)時(shí)間段正是深度睡眠，所以最后堅(jiān)持的結(jié)果是我臉上的痘痘真的少了很多。從小的時(shí)候我的肺就不是很好，每次到換季的時(shí)候都避免不了感冒，一感冒就會(huì)咳嗽，而且很?chē)?yán)重，學(xué)了課程之后我仍然記得老師講的冬季要保證充足睡眠并且要保暖，保養(yǎng)好人體陽(yáng)氣。保暖的做好辦法就是加衣物，每次出門(mén)前我都會(huì)確保自己的衣物不會(huì)致使自己被凍到，果然這個(gè)冬天我的感冒次數(shù)明顯下降。以前都是一感冒就趕緊吃藥打針，但學(xué)過(guò)養(yǎng)生課之后，我在這個(gè)冬季的保暖工作做的很好，在感冒減少的同時(shí)，我還在網(wǎng)上搜集了很多有關(guān)養(yǎng)肺的養(yǎng)生方法，其中就有很多食療的方法，比如多吃梨，冰糖雪梨就是冰糖和梨熬制的水，這個(gè)潤(rùn)肺效果很好。雖然保健與養(yǎng)生學(xué)的課程就要結(jié)束了，但是我的學(xué)習(xí)還為結(jié)束，我還可以學(xué)習(xí)更多的有關(guān)養(yǎng)生的其它知識(shí)，可以對(duì)照足部穴位圖片，自己出現(xiàn)癥狀自己進(jìn)行一些小小的保養(yǎng)和改善。每天堅(jiān)持深呼吸，并且早睡，飲食要有規(guī)律，少吃辛辣的食物，來(lái)遏制臉部痘痘的生長(zhǎng)。經(jīng)常吃一些養(yǎng)肺的食物，在每個(gè)換季時(shí)刻做好保暖工作，盡少的感冒，盡少的咳嗽。做好肺部的保健工作。最后很感謝老師讓我們學(xué)到了這么多的保健與養(yǎng)生的知識(shí)，同時(shí)我也學(xué)習(xí)到很多我可以講給父母的養(yǎng)生知識(shí)，讓他們也能做好養(yǎng)生的工作。第三篇：保健養(yǎng)生標(biāo)語(yǔ)保健養(yǎng)生標(biāo)語(yǔ)遠(yuǎn)足、徒步可練習(xí)腳力，帶動(dòng)身體大循環(huán)。對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難，或是受時(shí)間限制的人，可選擇集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過(guò)來(lái)的你。且走且跑且停，時(shí)快時(shí)慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。八卦蹲：下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90176。，臀部不要左右扭曲，距地不超過(guò)10厘米。練習(xí)時(shí)間為1－5分鐘！動(dòng)可延年，樂(lè)則長(zhǎng)壽”：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)則可延年。要活就要?jiǎng)?，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流暢，增進(jìn)體力，加強(qiáng)抗病防御機(jī)能，從而達(dá)到延年的目的。但動(dòng)要適度，不可超量。養(yǎng)生之道運(yùn)動(dòng)寶典之——踮蹲：兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開(kāi)地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習(xí)踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。逸不過(guò)安：終日無(wú)所事事，會(huì)喪失對(duì)生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應(yīng)勤于動(dòng)腦，散步聊天、寫(xiě)字作畫(huà)、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。怒不可暴：有不順心和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位?、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂(lè)觀處世。喜不過(guò)歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過(guò)頭，“過(guò)喜則傷心”，古人范進(jìn)中舉后變瘋，即為過(guò)喜所致；怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位稹l(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂(lè)觀處世。住不過(guò)奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)；行不過(guò)富：身體健康允許，盡量以步代車(chē)，如出門(mén)必乘車(chē)，日久腿腳就要失去靈便。要想白天不累，晚上子時(shí)前入睡：保持精力旺盛首要條件就是生活有規(guī)律。入睡時(shí)間要早些，每天只睡六七個(gè)小時(shí)，睡太多精力易懶散。1將“名不過(guò)求、利不過(guò)貪”當(dāng)成座右銘，平平安安、克勤克儉才是生活的最大幸福。不取“酒色財(cái)氣”，不沾“風(fēng)花雪月”，順其自然，無(wú)牽無(wú)掛，無(wú)欲長(zhǎng)樂(lè)，活到耄耋。本篇文章來(lái)源于 [標(biāo)語(yǔ)114]標(biāo)語(yǔ)大全網(wǎng) 原文鏈接：第四篇：秋季養(yǎng)生保健徐州電信健康教育專(zhuān)題秋季養(yǎng)生保健2009第三期一、寒露時(shí)節(jié)寒意生，護(hù)肺保陰才養(yǎng)生二、秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力三、秋季進(jìn)補(bǔ) 四種素食效果更佳四、日常體檢的常識(shí)誤區(qū)五、保健品常識(shí)（三）冬蟲(chóng)夏草寒露時(shí)節(jié)寒意生，護(hù)肺保陰才養(yǎng)生10月8日到22日屬寒露節(jié)氣，這個(gè)時(shí)節(jié)是我國(guó)許多地區(qū)天氣由涼轉(zhuǎn)寒的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。寒露時(shí)節(jié)，萬(wàn)物隨著寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭條衰落。在自然界中，陰陽(yáng)之氣也逐漸轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸盛。根據(jù)四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，寒露時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。秋與肺相應(yīng)。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。適宜進(jìn)食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、耦、銀耳及豆類(lèi)、菌類(lèi)、海帶、紫菜等。中老年人和慢性疾病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚(yú)、肉等食品。精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視。由于天氣漸泠，日照減少，秋風(fēng)蕭瑟急勁，往往使人情緒不大穩(wěn)定，心情燥動(dòng)，容易產(chǎn)生悲愁憂傷之感。秋季寒涼之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。常言首：“寒露腳不露。”要注重保暖，及時(shí)增減衣服，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。徐州電信健康教育專(zhuān)題秋季養(yǎng)生保健2009第三期秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力“酸甜苦辣咸”這五味中，沒(méi)有一味能像辣這樣，如此具有吸引力，讓許多人欲罷不能。吃辣后在短時(shí)間內(nèi)會(huì)大汗淋漓，有很舒服的感覺(jué)，因?yàn)槔蔽犊纱碳ず瓜俜置?，加速新陳代謝和氣血運(yùn)行，對(duì)身體有一定好處。但吃辣要適量，辣吃多了也有副作用。不僅會(huì)讓人便秘、上火，還易患上感冒或其他疾病，這往往是被大家忽視的。其原因主要是吃辣所導(dǎo)致的免疫力降低。辣椒在中醫(yī)里被稱(chēng)為“辛味食物”，具有很大的“發(fā)散”作用，過(guò)多食用，容易“耗氣”，因此，辣的食物吃多了，反而會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力、容易疲倦?！皻馓摰娜瞬荒芏喑岳薄！边@類(lèi)人多表現(xiàn)為體弱、乏力、易出虛汗。而平時(shí)屬于陰虛火旺者，易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等現(xiàn)象。一般說(shuō)來(lái)，辣味食物比較適合生長(zhǎng)在四川等潮濕地區(qū)的人食用，北方干燥地區(qū)的人食用后，上火、氣虛等癥狀會(huì)更嚴(yán)重。德國(guó)有一項(xiàng)最新研究顯示，吃辣最好在中午，此時(shí)腸胃的消化能力最強(qiáng)，晚上吃辣則易導(dǎo)致胃潰瘍等疾病。此外，吃辣還要看季節(jié)。“最適合吃辣的是冬天，冬天寒冷而辣椒有助于升高體溫。最不適合吃辣的季節(jié)，并不是炎熱的夏季，而是秋季。”徐州電信健康教育專(zhuān)題秋季養(yǎng)生保健2009第三期秋季進(jìn)補(bǔ) 四種素食效果更佳隨著天氣的漸漸轉(zhuǎn)涼，大多數(shù)人都喜食肉類(lèi)食物以增加營(yíng)養(yǎng)，滋補(bǔ)身體，維持身體內(nèi)部的平衡，以抵抗將來(lái)的嚴(yán)冬的寒冷。這時(shí)多吃一些能夠增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力的食品，對(duì)于身體是大有好處的?？墒?，經(jīng)過(guò)一夏的折磨，有些人脾胃虛寒，消受不了大魚(yú)大肉，是不是該選用些素食進(jìn)補(bǔ)呢?答案是肯定的，以下素食就是秋季進(jìn)補(bǔ)的寶貝，它們價(jià)格雖然便宜，但在營(yíng)養(yǎng)上卻有許多獨(dú)到之處，是不少動(dòng)物性食品所無(wú)法比擬的。芋頭 芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，，鈣14毫克，磷43毫克，維生素C10毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。紅薯(特別是黃心的紅薯)系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。包心菜 ，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素徐州電信健康教育專(zhuān)題秋季養(yǎng)生保健2009第三期等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。蘿卜 蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢?jiàn)蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō)，對(duì)秋季常見(jiàn)的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。日常體檢的常識(shí)誤區(qū)誤區(qū)一：關(guān)心“五臟”輕視“五官”許多人在選擇體檢項(xiàng)目時(shí)，往往對(duì)五臟六腑很關(guān)心，認(rèn)為這才是關(guān)乎性命的重點(diǎn)，對(duì)五官科檢查等卻不重視。一些五官科檢查對(duì)全身性疾病的診斷和治療有重要的參考意義。例如，眼底視網(wǎng)膜是全身唯一可用肉眼直接觀察到的末梢血管，其狀況對(duì)全身系統(tǒng)性疾?。ㄈ绺哐獕?、糖尿?。┑脑\斷及治療非常重要。誤區(qū)二：認(rèn)為輻射有害拒絕透視Ｘ射線透視和攝影所用劑量很小，僅限在安全劑量之內(nèi)。尤其是偶然做一次胸部透視，做一次胃腸道檢查，拍一張骨骼Ｘ射線片或做一次血管造影，都不會(huì)引起不良反應(yīng)。徐州電信健康教育專(zhuān)題秋季養(yǎng)生保健2009第三期誤區(qū)三：吃過(guò)早餐再抽血不影響體檢結(jié)果作為體檢的常規(guī)項(xiàng)目，肝功能、腎功能、血脂、血糖和膽囊檢查等要求體檢者必須空腹。因?yàn)槿嗽诳崭箷r(shí)處于相對(duì)的基礎(chǔ)代謝狀態(tài)，反映人體血液中的真實(shí)情況。誤區(qū)四：一次體檢正常管十年有的人認(rèn)為，一次體檢可以管十年或是更久。醫(yī)生指出，身體狀況隨時(shí)都在改變，必須長(zhǎng)期注意和保養(yǎng)。這次檢查結(jié)果正常，說(shuō)明目前可能體內(nèi)尚無(wú)疾病，但也可能已有初起疾病，只因變化很輕微以致檢測(cè)不出來(lái)。人體的健康會(huì)隨著時(shí)間、年齡、生活習(xí)慣及工作壓力而改變，所以仍需每年定期做健康檢查，某些慢性病患者也最好半年參加一次該病的全面檢查。保健品常識(shí)（三）冬蟲(chóng)夏草冬蟲(chóng)夏草是一種傳統(tǒng)的名貴滋補(bǔ)中藥材，與天然人參、鹿茸并列為三大滋補(bǔ)品。它藥性溫和，一年四季均可食用，老、少、病、弱、虛者皆宜，比其他種類(lèi)的滋補(bǔ)品有更廣泛的藥用價(jià)值。冬蟲(chóng)夏草并非冬為“蟲(chóng)”夏為“草”，其實(shí)質(zhì)是一種真菌麥角菌科冬蟲(chóng)夏草菌?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)了冬蟲(chóng)夏草越來(lái)越多的神奇功效?？傮w而言，冬蟲(chóng)夏草不但對(duì)人體各種臟器的功能具有調(diào)節(jié)作用，還存在某些直接抗病功能。一、調(diào)節(jié)造血功能能增強(qiáng)骨髓生成血小板、紅細(xì)胞和白細(xì)胞徐州電信健康教育專(zhuān)題秋季養(yǎng)生保健2009第三期 的能力。二、調(diào)節(jié)腎臟功能能減輕慢性病的腎臟病變，改善腎功能，減輕毒性物質(zhì)對(duì)腎臟的損害。三、調(diào)節(jié)心臟功能可提高心臟耐缺氧能力，降低心臟對(duì)氧的消耗，抗心律失常。四、調(diào)節(jié)血脂可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯，提高對(duì)人體有利的高密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈粥樣硬化。五、調(diào)節(jié)肝臟功能可減輕有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷，對(duì)抗肝纖維化的發(fā)生。此外，通過(guò)調(diào)節(jié)免疫功能，增強(qiáng)抗病毒能力，對(duì)病毒性肝炎發(fā)揮有利作用。六、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)功能具有擴(kuò)張支氣管、平喘、祛痰、防止肺氣腫的作用。七、提高細(xì)胞能量、抗疲勞能提高人體能量工廠線粒體的能量，提高機(jī)體耐寒能力，減輕疲勞。八、直接抗腫瘤作用冬蟲(chóng)夏草提取物在體外具有明確的抑制、殺傷腫瘤細(xì)胞的作用。冬蟲(chóng)夏草中含有蟲(chóng)草素，是其發(fā)揮抗腫瘤作用的主要成分。九、其他冬蟲(chóng)夏草還具有直接抗病毒、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)性功能等作用。冬蟲(chóng)夏草能對(duì)人體起到如此全面的保健作用，可謂神奇之極，也無(wú)愧自古以來(lái)“仙草”的美稱(chēng)。第五篇：養(yǎng)生保健短信息經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總起得早，睡得早；七分飽，常跑跑；多笑笑，莫煩惱；天天忙，永不老。早晨一碗粥，晚飯莫吃足，撞動(dòng)景陽(yáng)鐘，叩齒三十六，大寒與大熱，切勿多色欲。世上只有家最好，男女老少離不了；外面世界千般好，不如家里樂(lè)逍遙。男女要想身體好，下班回家半小跑；齊心協(xié)力家務(wù)搞，閑時(shí)雙雙把話聊。說(shuō)起“話聊”真奇妙，防病治病都有效：一聊雙方誤解消；二聊大家心情