田徑選修課教學(xué)案(已修改)
2025-04-29 06:52 本頁面
【正文】 . .. . ..田徑選修課教案第2周一：內(nèi)容：集中進(jìn)行思想教育；體力恢復(fù)、柔韌性練習(xí)二：目標(biāo)：令學(xué)員明確訓(xùn)練的目的、意義，使學(xué)員能自覺積極地投入訓(xùn)練；逐步恢復(fù)學(xué)員的體力和柔韌性。三：練習(xí)方法：慢跑800米弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M0高抬腿接加速跑 4X40M短距離組合跑30米（快跑）+20米（慣性跑 ）+30米（快跑）+20米（慣性跑） 循環(huán)練習(xí)12次放松（二）一：內(nèi)容：柔韌性練習(xí)；2體力恢復(fù)練習(xí)二：目標(biāo)：逐步恢復(fù)學(xué)生的柔韌性；逐步恢復(fù)學(xué)生的體力三：練習(xí)方法：慢跑800米弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。80M全速跑 3X80M120M全速跑 3X120M放松第3周（一）一：內(nèi)容：柔韌性練習(xí)；2體力恢復(fù)練習(xí)二：目標(biāo)：逐步恢復(fù)學(xué)員的柔韌性；逐步恢復(fù)學(xué)員的體力三：練習(xí)方法：慢跑1200M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M手持啞鈴做擺臂的練習(xí)負(fù)杠鈴練習(xí)（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大負(fù)荷量70－90％開始，逐漸增大到100％。完成7－9組，每組4－5次。110M全速跑 5X110M100M的彎道跑 3X100M10 放松(二)一：內(nèi)容：柔韌性練習(xí)；2速度、耐力練習(xí)二：目標(biāo)：逐步恢復(fù)學(xué)生的柔韌性；逐步恢復(fù)學(xué)生的力量三：練習(xí)方法：跑800M步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M直道快，彎道慢跑8——10圈放松第4周（一）一：內(nèi)容：柔韌性練習(xí)；2力量練習(xí)二：目標(biāo)：逐步恢復(fù)學(xué)員的柔韌性；逐步恢復(fù)學(xué)員的力量三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M力量性練習(xí)：（1）用30斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后快速跑30M（2） 用10斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次（3） 用10斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次放松（二）一：內(nèi)容：柔韌性練習(xí)；專項練習(xí)二：目標(biāo)：逐步恢復(fù)學(xué)生的柔韌性；逐步提高專項水平三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M手持啞鈴做擺臂的練習(xí)110M全速跑 2X110M專項練習(xí)（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）30M全速跑8X30M放松第五周（一）一：內(nèi)容：速度、專項耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的速度、耐力的練習(xí)三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M30M的快速跑，計時3次 不計時3次60M的快速跑，計時3次 不計時3次400M跑，計時1次1300M跑，300MX61200M跑3次1放松（二）一：內(nèi)容：500M用85%的速度跑；400M用90%的速度跑；300M用90%的速度跑；200M，用90%的速度跑；100M，用95%的速度跑5X100M；60M，用100%的速度跑5X60M二：目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的耐跑能力；提高學(xué)生的快速奔跑能力；三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車
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