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2025-04-16 22:52本頁面
【正文】 確的擺臂動(dòng)作可以提高步頻。二、 擺臂動(dòng)作的要領(lǐng)１、擺臂的軸心：是以肩關(guān)節(jié)為軸心的。２、擺臂的方向：上臂帶動(dòng)前臂，屈肘前后擺動(dòng)，前擺時(shí)手稍向內(nèi)，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。３、擺臂的幅度：前擺時(shí)手不超過人體中軸線和下頦水平位置，前擺結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)角度為６０－７０度左右，后擺至身體處于垂直階段時(shí)，由于肘關(guān)節(jié)放松，使大小臂的夾角自然增大為鈍角（大約１３０度－１５０度左右）后擺結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)角度約為９０度。25分鐘 素質(zhì)練習(xí) 蛙跳 俯臥撐 4分鐘 結(jié)束部分課課練。小結(jié)講評(píng)。小組長收回器材，師生再見。1分鐘 在教師帶領(lǐng)下做放運(yùn)動(dòng)。 對(duì)本次課進(jìn)行總結(jié)，并提出要求及期望。 安排小組長收拾器材。場地器材場地：田徑場器材：口哨1個(gè)安全保障合理布置場地 準(zhǔn)備活動(dòng)充分保護(hù)措施到位預(yù)計(jì)練習(xí)密度強(qiáng)度平均心率最高心率全課內(nèi)容主題中100115次/分110120次/分45%70%
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