壓力焦慮_與身心健康-資料下載頁
2025-01-19 08:40本頁面
【正文】 癥的治療 ? １． 增加自信 減少自卑感 我自閑庭信步 ２．自我松弛 方法 1 ： 戳氣球 讓心理亞健康者把一只氣球吹得很大， 然后將所感到的 壓力事項(xiàng) 寫在氣球上；用針 輕輕一戳，氣球破了，他隨之覺得 精神放松 下來 方法 2： 音樂療法、旅游療法、藝術(shù)療法 等 ３ .自我反省 ? 向負(fù)性思維挑戰(zhàn) ? 它們真的對(duì)嗎 ? ? 有幫助嗎 ? ? 訴說出來 ? 必要的發(fā)泄 ?不如意事 ?十常八九 ???… ?苦樂參半 ???… ４ .自我控制 ? 自我監(jiān)測(cè) ? 自我獎(jiǎng)賞 5. 心理咨詢 ? 心理咨詢的 含義 ? 心理咨詢的 意義 ? 心理咨詢的 現(xiàn)狀 ?中國有 2億人需要心理幫助 6. 藥物治療 苯二氮卓類 : 阿普唑倫 勞拉西泮 安定 丁螺環(huán)酮 抗憂郁藥：多慮平、阿米替林 向焦慮揮手 放松和呼吸訓(xùn)練方法 1. 選擇一處舒適 安靜的環(huán)境和地點(diǎn) 放暗燈 光 將身體舒服地仰臥或坐在椅子上 2. 閉上眼睛 開始深而緩慢地呼吸 3. 吸氣時(shí)鼓起腹部 并想像氣向上到達(dá)了頭頂 4. 在呼氣時(shí)腹部放松 并想像氣從頭頂順流 而下 經(jīng)過背部到達(dá)腳底 并想像放松 全身肌肉 反復(fù)練習(xí) ： 5－ 15分鐘 搭上幸福健康快車 ? 關(guān)愛自己，對(duì)自己負(fù)責(zé)； ? 做最好的自己 ? 心胸開闊，怡然處之 ? 習(xí)慣決定自我，心態(tài)決定人生，性格決定命運(yùn)，環(huán)境改變生活 ? 付出總有回報(bào) ? 走在陽光下 ?與大家共勉 ?人生百年 ?變苦為樂者存 ?轉(zhuǎn)憂為喜者昌 ?花禍為福者勝
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