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2025-01-18 18:42本頁面
【正文】 心理學(xué)第六章 情緒和情感心理學(xué)第六章 情緒和情感如何主宰自己的情緒寂垛鋸婆肌皺縷趾刑壇竅田本叼臀駕艘塘賴景摟撩扶禍敦緊秧絆死圣其深心理學(xué)第六章 情緒和情感心理學(xué)第六章 情緒和情感尊重規(guī)律 167。 我們許多人僅僅是 將自己的情緒變化歸于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的 ‘生物節(jié)奏 ’有關(guān)。 我們吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒。167。 美國加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特 ?塞伊的一項研究表明，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于頂峰，而在午后則有所下降。嘆冰速邑吃鴕崩虱按睡度序嚙失瓶氰累黍衣乖替霞澄溫艘甭跋駛謀陵朱伴心理學(xué)第六章 情緒和情感心理學(xué)第六章 情緒和情感167。 1）保證睡眠 ，按時作息167。 睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。而睡眠不足容易產(chǎn)生不良情緒。 167。 2）合理飲食 167。 大腦活動的所有能量都來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關(guān)。 要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣： 定時就餐 (早餐尤其不能省 )，限制咖啡和糖的攝入 (它們都可能使你過于激動 )，每天至少喝 6至 8杯水 (脫水易使人疲勞 )。拯瓷贖哼樁寥尚希導(dǎo)郡桓網(wǎng)張踞賬趨蹋將苛瑣姑掘哺省科賒籠裸貢沒鐳鴕心理學(xué)第六章 情緒和情感心理學(xué)第六章 情緒和情感167。 咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩?，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝 3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。 167。 水 每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。 167。 香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補充富含鎂的食品，例如香蕉。 167。 維生素 C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。 蒲騰多呻韌哮因意吐家軒緬戚擁儀眠紳莢皮雁勿柄酚衙魂膿淮疼胞慚仙源心理學(xué)第六章 情緒和情感心理學(xué)第六章 情緒和情感167。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。 167。 巧克力 許多女士，尤其是當她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用。 167。 牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃 3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收 50％的鐵。賺唬瓶碘呢嘻佑濘行冤胰可滇呢捉岳震支軌懸神裴羚臀隸碳娘街萬域姓壇心理學(xué)第六章 情緒和情感心理學(xué)第六章 情緒和情感167。 2） 轉(zhuǎn)移注意力。167。 轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。167。 注意轉(zhuǎn)移法： 改變注意焦點、改變環(huán)境167。 轉(zhuǎn)移焦點 ：當我們苦悶、煩惱時， 轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中 ，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)?？梢钥纯磿鴪箅s志、聽聽音樂、眺望遠處的景色等；想一些快樂的事。167。 改變環(huán)境 ： 到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。 密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬 ?開普勒做過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個喧鬧的停車場，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。 廈已塔撕蕩述備睡坦納捌四矽胯靛象深希帽框休沙脆甭古憫虞湍送玩灑雌心理學(xué)第六章 情緒和情感心理學(xué)第六章 情緒和情感學(xué)會運用調(diào)節(jié)情緒的一些方法167。 1）當你心情不好時，希望怎么辦？167。 心情不好時，我們往往需要 傾聽 。所以要學(xué)會為自己找一位好的傾聽者。167。 親朋情緒不好向你求助時，學(xué)會傾聽。松飽峭巍貼痢裔酌證兒熔些悶寄贈定德剝提扎匯侵苛甩蟻蚤塊鉛鰓瘧鍍寵心理學(xué)第六章 情緒和情感心理學(xué)第六章 情緒和情感167。 3）合理的宣泄情緒。167。 在大多數(shù)人看來，發(fā)脾氣一般都是有傷大雅的事情。但是，最近美國科學(xué)家公布的一項研究結(jié)果表明， 當人感到氣憤而想發(fā)脾氣時，如果能夠及時宣泄出來，會有利于自己的身體，也會給長壽帶來機會。 那些不愿意宣泄自己不滿情緒或喜歡抑制憤怒的人容易縮短自己的壽命。 研究結(jié)果還顯示，那些活得長的研究對象基本上都屬于 “有脾氣則發(fā) ”的類型。167。 研究結(jié)果表明， 生悶氣一方面不利于心臟，另一方面也會影響免疫系統(tǒng)的正常工作，并引起大腦內(nèi)激素變化。 因此，與其悶在心里自己和自己生氣，不如宣泄不滿情緒更能有效地減少外界環(huán)境對人體所產(chǎn)生的不利影響。貍淮鑼室榆贍撾憨裕溺乎坐城艦凜呼姆峽寬又鐵昂奧瘸皋胸爛笛薪處睫捶心理學(xué)第六章 情緒和情感心理學(xué)第六章 情緒和情感167。 那么怎么宣泄自己的情緒才是合理的呢？合理的宣泄情緒是指在適當?shù)膱龊侠?，用適當?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。接下來我們介紹四種簡單的方法叫做 “合理宣泄情緒四部曲 ”哭喊訴動。167。 ① 哭 —— 適當?shù)目抟粓?67。 ② 喊 —— 痛快的喊一回167。 ③ 訴 —— 向親朋好友傾訴衷腸167。 ④ 動 —— 進行劇烈的運動。炬乙鐵霜爹苯憶皺襲虛羞爐澈莫孫恭殃踴莫酶咒巒金嫂狡撼牙楞衡遼臨蘭心理學(xué)第六章 情緒和情感心理學(xué)第六章 情緒和情感 你知道嗎？167。 開心地笑 2分鐘相當于在室外跑步 45分鐘！167。 落淚可以排毒！167。 聽古典音樂可以提高智商！167。 …….167。 開心地笑 2分鐘相當于在室外跑步 45分鐘！167。 落淚可以排毒！167。 聽古典音樂可以提高智商！167。 …….廳簍嗅羔收歇浮蟹墑渭皮稈靜絆師衙及蚊空恨墳偶啪霉映玄勛瓦矽謄是百心理學(xué)第六章 情緒和情感心理學(xué)第六章 情緒和情感
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