船員心理學(xué)第四章海員的情緒與壓力管理-資料下載頁
2025-01-12 08:42本頁面
【正文】 對事物的看法、 解釋和評(píng)價(jià) 情緒 及行為反應(yīng) 誘發(fā)性事件只是間接原因， 真正的原因在于個(gè)體的信念 不合理信念有哪些？ ?絕對化 ：必須 、應(yīng)該、一定要 ?概括化 ：總是、所有、全部都 ?災(zāi)難化 ：完了、糟透了、沒希望了 ?拒斥化 ：與我無關(guān)、都是他們的錯(cuò) 啟示四： 我們的認(rèn)知決定我們的情緒。摒棄 不合理信念 ，是保持良好心態(tài)的有效途徑！ 情緒宣泄技術(shù) ?“虛擬傾聽者” ?“哭吧”的啟示 ?宣泄室 放松技術(shù) （ 1）深呼吸放松法 ①取舒服身體姿勢，坐椅子，閉上雙眼，感覺呼吸頻率； ②觀察身體肌肉群，看是否感覺緊張，保持一分鐘； ③注意力回呼吸上，用鼻深吸氣，后用嘴吐氣，連續(xù)幾 次深呼吸； ④每次吸氣腹部收緊；每吐氣腹部肌肉放松，手放腹上 感覺橫膈膜運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)便放開，再吐氣時(shí)又放上。 （ 2）漸進(jìn)式放松法 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒緊張伴隨肌肉緊張 ——眼睛疲勞，背和腰部疼痛。肌肉放松可使人全身松弛、內(nèi)心寧靜。 “ 緊張 —松弛循環(huán)論 ”認(rèn)為，使肌肉放松，首先必須使之緊張，然后才能松弛。 使用肌肉漸進(jìn)式放松時(shí)，依照自上而下的順序，漸次緊張并放松身體的各個(gè)部位。 （ 3）冥想放松法 ① 平躺在床上，盡量放松你的肌肉。 ② 閉上眼睛，把周圍干擾忽略。 ③ 想象一個(gè)熟悉地方，最好是以前一個(gè)你喜歡的地方。 ④ 想象一個(gè)你曾經(jīng)歷過的令你高興的情景。 ⑤ 用你的想象將上面兩情境聯(lián)系到一起，讓那個(gè)高興的情景發(fā)生在你喜歡的地方。 ⑥ 觀察你想象中的地方，體驗(yàn)高興的情境。 ⑦ 然后進(jìn)一步展開想象力。記住，你只是隨著你的想象走。 ⑧ 保持這種寧靜狀態(tài)， 10分， 20分， 30分都可以。然后讓自己回到躺著的地方，讓想象的景物消失，睜開眼睛回到現(xiàn)實(shí)。
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