情緒和壓力管理(學習資料)-資料下載頁
2025-01-11 09:35本頁面
【正文】 面或通過電話進行喂養(yǎng)，而不要通過郵件 。如果通過郵件的話，采取下一步行動的人就是經(jīng)理。文檔處理可能會增加喂養(yǎng)程序，但不能取代喂養(yǎng)。 ? 規(guī)則 5 應確定每只猴子下次喂養(yǎng)時間和主動性級別 。這可以在任何時間由雙方修改并達成一致，但不要模糊不清。否則，猴子或者會餓死，或者將最終回到經(jīng)理的背上。 控制好工作的時間和內(nèi)容 ? 消除 “ 受下屬制約的時間 ” 來增加自已的 “ 自由支配時間 ” 每個小時的價值成倍增長 ?利用這部分剛發(fā)現(xiàn)的 自由支配時間確保各個 下屬確實具有并運用 積極性。 ?最后利用另一部分增長的自由支配時間，控制“受老板制約的時間” 和“受公司制約的時間”。 遭遇性壓力源 ?合作 、 團隊建設 ?情緒智商 (EMA, 7 habits,1989) ?沖突管理 策略一：變革策略 消除或減弱壓力源 策略一：變革策略 消除或減弱壓力源 ? 情境性壓力源 ? 工作再設計 – 整合任務 – 建立明確的工作單元 – 建議客戶關(guān)系 – 增加決策制定的授予權(quán) – 打開回饋的渠道 ? 變革管理 策略一：變革策略 消除或減弱壓力源 預期性壓力源 ?管理憂慮 ?工作首要化 （ priority） ?設定目標 ?小的勝利 （ small wins) ?要認識到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的 ?明確地寫出心中憂慮 ?找出事情的真相，憂慮自然消失； ?了解事情最壞的狀況，并立即開始設法改變 ?要清楚地認識到成功需要時間和過程 ?把注意力集中在解決問題的方法與程序上 ?去做害怕的事情； ?認識到一切都會過去 關(guān)于憂慮 40%從未發(fā)生過 30%過去已發(fā)生 12%擔心 別人的想法 10%瑣碎事情 8%需要憂慮 4%無法控制 預期性壓力源 96%的事 是不必憂慮的 策略一：變革策略 消除或減弱壓力源 Review回顧： 策略一：變革策略 消除或減弱壓力源 時間性壓力源 ? 有效的時間管理 ? 授權(quán) 遭遇性壓力源 ? 合作 、 團隊建設 ? 情緒智商 ? 沖突管理 情境性壓力源 ? 工作再設計 ? 變革管理 預期性壓力源 ? 管理憂慮 ? 設置目標 ? 小處著眼、步步為贏 ? （ small wins） 策略二：主動策略 增強個人自身的彈性 ?生理彈性 心血管的調(diào)適 合理飲食 ?心理彈性 – 平衡的生活方式 – 堅強的個性 ? 高度內(nèi)控 ? 有力的個人承諾 ? 熱愛挑戰(zhàn) – 步步為贏策略 – 深度放松技巧 ?社會彈性 – 支持性的社會關(guān)系 – 良師益友 – 團隊協(xié)作 策略三：反應策略 暫時性的應對方法 ?肌肉放松 ?深度呼吸 ?想象與幻想 （ 望梅止渴 ） ?排練 role play ?重構(gòu) reconstruction（ 想得通與想得開 ） 美國心理學會的十一道心靈雞湯 ? ：有些人做事要求十全十美，對自己要求近乎吹毛求疵，往往因為小小的瑕疵而自責，結(jié)果受害者還是自己。為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已有的成就，自然會心情舒暢了。 ：很多人把希望寄托在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會大感失望。其實每個人都有他的思想、優(yōu)點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？ ：當我們勃然大怒時，會做出很多錯事或失態(tài)的事。與其事后后悔不如事前加以自制。把憤怒轉(zhuǎn)移至另一方面，如打球和唱歌之上，練就一種阿 Q精神。 ：一個做大事的人處事是從大處看，只有一些無見識的人才會向小處鉆的，因此只要大前提不受影響，在小處有時亦無需過分堅持，以減少自己的煩惱。 ：在生活受到挫折時，便應該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、睡眠和看書等，等到心境平衡時，再重新面對自己的難題。 美國心理學會的十一道心靈雞湯 ? ：把所有的抑郁埋藏在心底只會令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知心好友或師長，心情會頓感舒暢。 ：助人為快樂之本，幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己的存在價值，更可以獲得珍貴的友誼，何樂而不為呢？ ：依據(jù)美國心理輔導專家喬奇博士發(fā)現(xiàn)，構(gòu)成憂思、精神崩潰等疾病的主要原因是患者面對很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起精神上的疾病，要減少自己的精神負擔，不應同時進行一件以上的事情，以免心力俱疲。 ：有些人心理不平衡，完全是因為他們太愛競爭，使自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實人之相處，應該以和為貴。 ：我們經(jīng)常被人排斥是因為人家對我們有戒心。如果在適當?shù)臅r候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。 ：這是消除心理壓力的最好方法。娛樂方式不太重要，最重要的是要令心情舒暢。 這杯水有多重？ ? 1分鐘？ ? 1小時？ ? 1天？ 你能拿多久？
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