【正文】 有理不在言高 第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果 退一步海闊天空 第三要思有沒有代替發(fā)怒、發(fā)火的辦法 惹不起還躲不起嗎？ 艾利斯的理性療法 A (activating events） B （ beliefs） C （ emotional consequences） D (disputing） E (effect） 跟老師打招呼， 老師沒有反應。 挫折感消失，心情釋然 感到挫折， 產生焦慮 老師是不是討厭 我，不喜歡我阿！ 肯定對我有意見！ 我憑什么認為老師不喜歡我呢？ 他不理我阿！那他不理我就 一 定對我有意見嗎？那他為什么不理我阿？ 他也許沒看見，也許沒聽見，也許有急事。 對，都有可能阿，所以沒有反應阿。 A B C D E 第一，太極圖里的兩條陰陽魚一個黑一個白，提示我們看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白。 ?第二，陰陽魚百里有黑，黑里有白，提示我們沒有絕對純粹的東西，好中有壞，懷中有好，利中有弊，弊中有利，沒有絕對的公平，看問題不要絕對化。 ?第三，兩條陰陽魚是游動的，提示我們任何事物都在運動當中，都在變化發(fā)展，必須用發(fā)展的眼光看問題。 概括起來就是： ? 看問題應該變片面為全面 ? 結婚前只看優(yōu)點，結婚后只看缺點，就會導致婚姻的不幸福。 ? 口訣： ? 這方面不好那方面好。 ? 我很丑，但我很溫柔。 ? 那人能力不強，但人品好。 看問題應該變絕對為相對 ? 有一個大學生，優(yōu)秀學生干部，三好學生，就因為一次晚會唱歌跑了調，就自殺了。他的問題不僅是最求完美，而且也把真理絕對化了，把認真看成普遍真理，時時、處處、事事都認真，就會出毛病了。 ? 口訣： ? 不好中有好。甚至不好就是好。 ? 膽子小 ——謹慎；小氣 ——節(jié)儉； ? 危機 ——有危更有機。 ? 水至清則無魚，人至察則無朋。 ? 人有時候觸點毛病犯點錯，非但不會減少反而會增加別人對你的喜愛。 看問題應該變靜止為發(fā)展 ? 塞翁失馬，焉知非福，好事變壞事，壞事也會變成好事。 ? 口訣： ? 現在不好將來好。 ? 黎明前的黑暗；柳暗花明又一村；沒有永遠的敵人；冬天到了，春天還會遠嗎？ 力 ? 意志是指人 自覺地確定目標 ，并根據目標 調節(jié)、支配 自身的行動，克服困難，去 實現預定目標的心理過程 。 ? 包括兩個階段： ? 一是制定行動計劃的階段， 克服動機沖突，制定可行的行動計劃； ? 二是執(zhí)行決策計劃階段， 克服內外困難，執(zhí)行決定，并根據失敗的挫折不斷總結經驗，調整計劃，堅持行動，最終實現計劃，達到目標。 ? 一、 積極主動 ? 主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，想象自己在克服它之后的快樂；積極投身于實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。 ? 二、 下定決心 ? 為了下定決心，可以為自己的目標規(guī)定期限?，敿? 柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。后來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥 6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在 3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈，柯林斯終于如愿以償。 方法和途徑 ? 三、 目標明確 ? 不要說諸如此類空空洞洞的話： “ 我打算多進行一些體育鍛煉 ” ，或 “ 我計劃多讀一點書 ” 。而應該具體、明確地表示 ——“我打算每天早晨步行 45分鐘 ” ，或 “ 我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書 ” 。 ? 四、權衡利弊 ? 普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好 4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。 ? 五、改變自我 ? 然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時，自己才能真正加以響應。 ? 六、注重精神 ? 大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助于使自己成為一個具有頑強意志力的人。 ? 七、磨煉意志 ? 早在 1915年，心理學家巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下 30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日后去面對更嚴重更困難的挑戰(zhàn)。 ? 八、堅持到底 ? 俗話說 “ 有志者事竟成 ” 。如果你決心戒酒，那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。 ? 九、實事求是 ? 在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。 ? 十、逐步培養(yǎng) ? 堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。 ? 十一、乘勝前進 ? 實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。 ?什么是挫折承受力 挫折承受力 ——是指個體遭受挫折后，能夠適應、抗御和對付挫折的一種能力。 挫折承受能力強的人 能經受起得挫折的打擊和壓力，較少有強烈的情緒困擾，能積極改善挫折情境。 挫折承受能力弱的人 對挫折過分敏感，即使受到輕微的打擊，也感到難以忍受，容易長期被不良情緒困擾，出現心理和行為失常。 每個人對挫折的承受能力不一樣，而且對于同一個人，對待不同挫折的承受能力也不一樣 ?影響挫折承受能力的因素 影響挫折承受能力的因素 心理因素 人格 自我認知 心理預期 個人因素 目標理解 目標距離 社會因素 生活閱歷 社會支持 生理因素 ?如何提高挫折承受能力 提高挫折承受能力 正確認識挫折 優(yōu)化自身人格品質 確立合理的自我歸因 改變不合理信念 此事不改發(fā)生 以偏概全 無限夸大后果 性情急躁的人 心胸狹窄的人 意志力薄弱的人 自我偏頗的人 面 對 挫 折 ?膽怯、懦弱 ?意志不堅定 容易滿足 ?意志堅強 有堅定信念 一事無成 放棄目標 滿足已有成績 屈服于新挫折 不 能 堅持到底 堅持 一陣 勇敢面對挫折 向困難發(fā)出挑戰(zhàn) 成 功 實現生命價值 你要做什么？ ? 胡蘿卜 ? 雞蛋 ? 咖啡豆 加入煮開的熱水中 ? 胡蘿卜 變軟，不堪一擊 ? 雞蛋 經過歷練，內心變堅強 ? 咖啡豆 改變水質，濃香四溢 情緒是可以管理的， 欲望是可以控制的， 壓力是可以調節(jié)的， 挫折是可以應對的， 困難是可以克服的， 生活是可以快樂的， 人生就是美好的！