【正文】 有理不在言高 第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果 退一步海闊天空 第三要思有沒有代替發(fā)怒、發(fā)火的辦法 惹不起還躲不起嗎？ 艾利斯的理性療法 A (activating events） B （ beliefs） C （ emotional consequences） D (disputing） E (effect） 跟老師打招呼， 老師沒有反應(yīng)。 挫折感消失，心情釋然 感到挫折， 產(chǎn)生焦慮 老師是不是討厭 我，不喜歡我阿！ 肯定對我有意見！ 我憑什么認(rèn)為老師不喜歡我呢？ 他不理我阿！那他不理我就 一 定對我有意見嗎？那他為什么不理我阿？ 他也許沒看見，也許沒聽見，也許有急事。 對，都有可能阿，所以沒有反應(yīng)阿。 A B C D E 第一，太極圖里的兩條陰陽魚一個(gè)黑一個(gè)白，提示我們看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白。 ?第二，陰陽魚百里有黑，黑里有白，提示我們沒有絕對純粹的東西，好中有壞，懷中有好，利中有弊，弊中有利，沒有絕對的公平，看問題不要絕對化。 ?第三，兩條陰陽魚是游動的，提示我們?nèi)魏问挛锒荚谶\(yùn)動當(dāng)中，都在變化發(fā)展，必須用發(fā)展的眼光看問題。 概括起來就是： ? 看問題應(yīng)該變片面為全面 ? 結(jié)婚前只看優(yōu)點(diǎn)，結(jié)婚后只看缺點(diǎn)，就會導(dǎo)致婚姻的不幸福。 ? 口訣： ? 這方面不好那方面好。 ? 我很丑，但我很溫柔。 ? 那人能力不強(qiáng)，但人品好。 看問題應(yīng)該變絕對為相對 ? 有一個(gè)大學(xué)生，優(yōu)秀學(xué)生干部，三好學(xué)生，就因?yàn)橐淮瓮頃枧芰苏{(diào)，就自殺了。他的問題不僅是最求完美，而且也把真理絕對化了，把認(rèn)真看成普遍真理，時(shí)時(shí)、處處、事事都認(rèn)真，就會出毛病了。 ? 口訣： ? 不好中有好。甚至不好就是好。 ? 膽子小 ——謹(jǐn)慎；小氣 ——節(jié)儉； ? 危機(jī) ——有危更有機(jī)。 ? 水至清則無魚，人至察則無朋。 ? 人有時(shí)候觸點(diǎn)毛病犯點(diǎn)錯(cuò)，非但不會減少反而會增加別人對你的喜愛。 看問題應(yīng)該變靜止為發(fā)展 ? 塞翁失馬，焉知非福，好事變壞事，壞事也會變成好事。 ? 口訣： ? 現(xiàn)在不好將來好。 ? 黎明前的黑暗；柳暗花明又一村；沒有永遠(yuǎn)的敵人；冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎？ 力 ? 意志是指人 自覺地確定目標(biāo) ，并根據(jù)目標(biāo) 調(diào)節(jié)、支配 自身的行動，克服困難，去 實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過程 。 ? 包括兩個(gè)階段： ? 一是制定行動計(jì)劃的階段， 克服動機(jī)沖突，制定可行的行動計(jì)劃； ? 二是執(zhí)行決策計(jì)劃階段， 克服內(nèi)外困難，執(zhí)行決定，并根據(jù)失敗的挫折不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整計(jì)劃，堅(jiān)持行動，最終實(shí)現(xiàn)計(jì)劃，達(dá)到目標(biāo)。 ? 一、 積極主動 ? 主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時(shí)，想象自己在克服它之后的快樂；積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅(jiān)持到底。 ? 二、 下定決心 ? 為了下定決心，可以為自己的目標(biāo)規(guī)定期限?，敿? 柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關(guān)心。后來她被選為一個(gè)市民組織的主席，便決定減肥 6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在 3個(gè)月之后的年會上穿起來。由于堅(jiān)持不懈，柯林斯終于如愿以償。 方法和途徑 ? 三、 目標(biāo)明確 ? 不要說諸如此類空空洞洞的話： “ 我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉 ” ，或 “ 我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書 ” 。而應(yīng)該具體、明確地表示 ——“我打算每天早晨步行 45分鐘 ” ，或 “ 我計(jì)劃一周中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書 ” 。 ? 四、權(quán)衡利弊 ? 普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好 4個(gè)格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。 ? 五、改變自我 ? 然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。 ? 六、注重精神 ? 大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動，有助于使自己成為一個(gè)具有頑強(qiáng)意志力的人。 ? 七、磨煉意志 ? 早在 1915年，心理學(xué)家巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下 30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。 ? 八、堅(jiān)持到底 ? 俗話說 “ 有志者事竟成 ” 。如果你決心戒酒，那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅(jiān)持慢跑，即使早晨醒來時(shí)天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。 ? 九、實(shí)事求是 ? 在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解或許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。 ? 十、逐步培養(yǎng) ? 堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。 ? 十一、乘勝前進(jìn) ? 實(shí)踐證明，每一次成功都將會使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。 ?什么是挫折承受力 挫折承受力 ——是指個(gè)體遭受挫折后，能夠適應(yīng)、抗御和對付挫折的一種能力。 挫折承受能力強(qiáng)的人 能經(jīng)受起得挫折的打擊和壓力，較少有強(qiáng)烈的情緒困擾，能積極改善挫折情境。 挫折承受能力弱的人 對挫折過分敏感，即使受到輕微的打擊，也感到難以忍受，容易長期被不良情緒困擾，出現(xiàn)心理和行為失常。 每個(gè)人對挫折的承受能力不一樣，而且對于同一個(gè)人，對待不同挫折的承受能力也不一樣 ?影響挫折承受能力的因素 影響挫折承受能力的因素 心理因素 人格 自我認(rèn)知 心理預(yù)期 個(gè)人因素 目標(biāo)理解 目標(biāo)距離 社會因素 生活閱歷 社會支持 生理因素 ?如何提高挫折承受能力 提高挫折承受能力 正確認(rèn)識挫折 優(yōu)化自身人格品質(zhì) 確立合理的自我歸因 改變不合理信念 此事不改發(fā)生 以偏概全 無限夸大后果 性情急躁的人 心胸狹窄的人 意志力薄弱的人 自我偏頗的人 面 對 挫 折 ?膽怯、懦弱 ?意志不堅(jiān)定 容易滿足 ?意志堅(jiān)強(qiáng) 有堅(jiān)定信念 一事無成 放棄目標(biāo) 滿足已有成績 屈服于新挫折 不 能 堅(jiān)持到底 堅(jiān)持 一陣 勇敢面對挫折 向困難發(fā)出挑戰(zhàn) 成 功 實(shí)現(xiàn)生命價(jià)值 你要做什么？ ? 胡蘿卜 ? 雞蛋 ? 咖啡豆 加入煮開的熱水中 ? 胡蘿卜 變軟，不堪一擊 ? 雞蛋 經(jīng)過歷練，內(nèi)心變堅(jiān)強(qiáng) ? 咖啡豆 改變水質(zhì)，濃香四溢 情緒是可以管理的， 欲望是可以控制的， 壓力是可以調(diào)節(jié)的， 挫折是可以應(yīng)對的， 困難是可以克服的， 生活是可以快樂的， 人生就是美好的！