健康運動課件-董學朋-資料下載頁
2025-01-08 06:39本頁面
【正文】 伸的動作，以免造成關節(jié)損傷。普通人有氧鍛煉活動強度的簡單觀察方法是，如果在有氧鍛煉活動中說話困難了就說明強度有些大，可以調(diào)整；而感覺呼吸困難了，就說明運動強度已過大要減小運動強度。 如何預防與治療運動損傷 ? 運動常見損傷 —— 扭傷 扭傷是運動中難免發(fā)生的問題，尤其是腳踝關節(jié)是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應就是「痛」，然后才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。 ? 不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關節(jié)是護理的第一課，然后先排除骨骼損傷，其次則是冰敷；（ 錯誤方法 ）可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后，休息五分鐘，這樣的動作可以重復一、二小時左右（約兩天天時間） ? 切記不要施予不當?shù)耐颇煤桶茨?，可能反而加重發(fā)炎反應。休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環(huán)，降低踝部腫脹。 最后，再利用彈性繃帶包住受傷的關節(jié)；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關節(jié)有很大的幫助呢！ ? 要注意加強韌帶鍛煉，以免復發(fā)。 ? 生活節(jié)奏快，沒時間。 ? 工作壓力大，沒心情。 ? 運動場地少，沒地利。 ? 這些都是借口。 ? 現(xiàn)在追求科學發(fā)展，可持續(xù)發(fā)展。 ? 身體是革命的本錢，身體健康，才能可持續(xù)發(fā)展。 ? 生命在于運動，保持健康的身體，離不開運動。生命在于運動，運動在于鍛煉，鍛煉貴在堅持，堅持就是勝利。 給自己時間去運動 給自己時間去運動 給自己時間去運動 給自己時間去運動 給自己時間去運動 給自己時間去運動 給自己時間去運動 ?謝謝大家 ！ ? ? 安德廣廈項目部 ? 20221031
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