睡眠與健康第一章ppt課件-資料下載頁
2025-01-08 05:39本頁面
【正文】 了生理平衡。 ?人的睡眠可不像欠錢還錢一樣簡單，常人往往不可能睡很長的時間。 L o g o 2022/2/ Company Logo 59 ?睡眠問題上，除了社會問題之外，還有人的生理問題 —— 這就是生物鐘 。 ?生物鐘無時無刻不在支配著一個人的生活，特別是睡眠。到人該睡覺的時候，便有了睡意；睡覺時，生物鐘仍在運轉(zhuǎn)，到一定時候，人就會醒來。人體內(nèi)的生物鐘精確地決定了人的睡眠與清醒時間。 L o g o 2022/2/ Company Logo 60 ?一天之中大多數(shù)人的大腦活動在兩個高峰時間，這就是 上午 9點和晚上 9點 ，大腦在高度亢奮后，逐漸衰退，下午 3點是一天中大腦最不靈光的時間，3點之后，人又開始轉(zhuǎn)入亢奮。這一現(xiàn)象解釋了人們?yōu)槭裁丛谝惶煨羷诘墓ぷ髦螅謺谕砩贤瑯拥臅r間里轉(zhuǎn)向亢奮，盡管不少人有著一大堆的“ 睡眠賬單 ” 。人們認為，正是人體內(nèi)生物鐘的這種規(guī)律，才能使人們常常認識自己已經(jīng)有了足夠的睡眠。 L o g o 2022/2/ Company Logo 61 ?專家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人白天在他的精神最低潮時，他表現(xiàn)得懶于交談，對事情麻木不仁，不感興趣。然而在二三十分鐘后，生物鐘的作用就會使人漸漸轉(zhuǎn)入亢奮變成一位談吐有致、頭腦靈敏，甚至是很快活的人了。 L o g o 2022/2/ Company Logo 62 ?現(xiàn)在，人們活得越來越在意了。 ?他們要問，自己在幾年前，甚至是十幾年前欠下的“睡眠賬單”會不會影響以后的生活？ ?對此，專家不能肯定。因為到目前為止，還沒有關(guān)于長期欠下“睡眠賬單”后會怎樣的結(jié)論。但更可能的是，“睡眠賬單”會對人體健康產(chǎn)生長期的不良影響。 L o g o 2022/2/ Company Logo 63 ?1959年，美國進行過一次超過一百萬人的群體研究，這項研究跟蹤了這些人的鍛煉、營養(yǎng)、抽煙、睡眠和其他生活嗜好對人體健康的長期影響。 ?六年后，研究數(shù)據(jù)表明睡眠與人的死亡率有直接關(guān)系： ?那些每天睡八個小時的人壽命較長。 L o g o 2022/2/ Company Logo 64 ?非常有意思的是，另一項統(tǒng)計數(shù)字表明：成年人中那些每天睡十個小時、或者十個小時以上的人活得反而更短。也就是說，睡得太多也短命。 ? 研究表明，缺覺時，人的認知能力和體力會下降，更為嚴重的是缺覺對人心情的影響：人會覺得不愉快、覺得很沮喪、覺得體力衰弱、精神枯竭；而較充分的睡眠會讓人覺得愉快、幸福、精神飽滿、充滿生命力。 L o g o 2022/2/ Company Logo 65 ?一個晚上充足的睡眠不足以償付自己的“睡眠賬單”，人們應(yīng)該清醒地了解自己需要的睡眠時間，以避免形成新的“睡眠賬單”。這需要一種高質(zhì)量睡眠的生活方式 . ?要有高質(zhì)量的睡眠，就需要：首先，估計一下自己每天需要的睡眠時間以維持白天的精神高峰水平。 L o g o 2022/2/ Company Logo 66 ?開始時， 睡眠時間標(biāo)準(zhǔn)為 ——8 小時 . ?如果白天感到昏昏欲睡，那說明每天的睡眠時間過少，可以增加十五到三十分鐘的睡眠；如果昏昏欲睡的情況繼續(xù)，那么還必須增加睡眠時間；如果只是在上床時感到昏昏欲睡，那說明已經(jīng)達到了合適的睡眠時間。 L o g o 2022/2/ Company Logo 67 ?同時，還必須注意自己的生物鐘循環(huán)。 ?如果是百靈鳥型的人，也就是早醒的人，這種人一天精神最好的時間是在早上，那么他需要晚上早睡。 ?如果是“夜貓子”型的人，早上床不能入睡，為了避免形成“睡眠賬單 ”這種人應(yīng)該盡可能地晚起。 ?其次， 如果認為自己有睡眠問題，應(yīng)該毫不猶豫地求得醫(yī)生的幫助。 L o g o 2022/2/ Company Logo 68 ?同學(xué)們：你們有睡眠負債嗎？ ?這里有一張表，你能在 5分鐘內(nèi)評估出自己的睡眠負債。 ?這張表只有 8道題，羅列了一天中有機會打瞌睡的情形?；貞浺幌履憔烤褂卸嗌侔滋齑蝾蛉胨那闆r。 ?回答 “ 從不 ” 的記 0分， ?回答 “ 有時 ” 的記 1分， ?回答 “ 經(jīng)常 ” 的記 2分 ?回答 “ 總是 ” 的記 3分。 第六節(jié)：睡眠負債 6 L o g o 2022/2/ Company Logo 69 ?1 睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。 ?2 工作或娛樂至深夜。 ?3 躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的 ?事，難以入睡。 ?4 入睡后稍有動靜就能知道。 ?5 整夜做夢，醒來時覺得很累。 ?6 很早就醒來，而且再也睡不著了。 ?7 有點不順心的事就徹夜難眠。 ?8 換個地方就難以入睡。 ?9 一上夜班就睡眠不好。 ?10 使用安眠藥才能安然入睡。 L o g o 2022/2/ Company Logo 70 ?瞌睡狀況測試 ?在下列情形中，與僅感到疲倦相比較，你打瞌睡或者睡著的可能性有多大？對發(fā)生于你近期日常生活中的下列情形進行評估。即使你在最近沒有經(jīng)歷過下列某些情形，試想一下它們會對你產(chǎn)生何種影響。 ?使用下面的測試表，針對每種情形選擇相應(yīng)的數(shù)字 : ?0 ＝從不瞌睡 ?1= 發(fā)生瞌睡的機會較小 ?2= 發(fā)生瞌睡的機會中等 ?3= 發(fā)生瞌睡的機會較大 L o g o 2022/2/ Company Logo 71 ? ? ?（如劇院或者開會） ? 1 小時 ?，下午躺著休息 ? ?（午餐時未飲酒） ? L o g o 2022/2/ Company Logo 72 ?如果總分大于 6 分：有睡意。 ?如果總分大于 10 分：睡意非常明顯。 ?如果總分大于 16 分：睡意強烈且具危險性。 ?如果經(jīng)過 2周每晚 8小時睡眠而分數(shù)沒有改善，則建議到醫(yī)生處咨詢就診。 L o g o 2022/2/ Company Logo 73 L o g o 2022/2/ Company Logo 74 ?如果總分大于 6 分：有睡意。 ?如果總分大于 10 分：睡意非常明顯。 ?如果總分大于 16 分：睡意強烈且具危險性。 ?如果經(jīng)過 2周每晚 8小時睡眠而分數(shù)沒有改善，則建議到醫(yī)生處咨詢就診。 L o g o 2022/2/ Company Logo 75
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