【正文】 ? ，科學合理用藥，避免不良反應，確?？祻?。隨之而來的睡眠問題及相關疾患成為當前影響公眾健康最常見的病癥之一。莎士比亞把睡眠比作是生命筵席上的 滋補品 ，是有道理的。睡得好，與健康密切相關。 L o g o 2022/2/ Company Logo 13 ?“ 科學的睡眠消費 ” 已被中國睡眠研究會正式確定為 2022年中國世界睡眠日的主題之一，中國睡眠研究會在中國科協(xié)等單位的支持下啟動了中國健康睡眠促進工程。 L o g o 2022/2/ Company Logo 14 ?有關睡眠的詩句也有很多。 ?月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠 寫的是愁緒萬千，難以入眠。 L o g o 2022/2/ Company Logo 15 ?然而，有多少人真正研究過睡眠，正確認識睡眠呢？ ?失眠時，祈求神靈保佑， ?惡夢時，以為鬼魅心竅， ?即使到了現在，小兒半夜啼哭，還會有人沿路貼上符貼，； “ 天茫茫，地蒼蒼，我家有個夜哭郎，過往君子念一遍，一夜睡到大天光。 L o g o 2022/2/ Company Logo 16 ?什么是睡眠？ ?有人也許覺得這個問題很可笑，說這又什么好問的，睡眠就是人一天忙累了上床睡覺唄。 ?但是并非像一般人所想的那么簡單。通過對睡眠的深入了解，人們認為，睡眠是抑制過程控制腦神經的結果，其過程與消除白天疲勞、促進新陳代謝、休整集體功能和積儲新的能量密切相關。 L o g o 2022/2/ Company Logo 17 L o g o 2022/2/ Company Logo 18 L o g o 2022/2/2 19 生命絕密 : 睡眠決定生機 主講 : 胡芳弟 20220年 11月 教材 : 自編 L o g o 2022/2/ Company Logo 20 內容概述 第一章 睡眠：你生命的三分之一 1 第二章：睡眠：一個困擾現代人的大問題 2 第三章：睡眠是生命的重要事業(yè) 3 第四章：睡商能力檢測 4 L o g o 2022/2/ Company Logo 21 內容概述 第五章：睡眠與姿態(tài) 5 第六章：做個睡美人 6 第七章：打呼嚕與睡眠 7 第八章：睡眠與夢 8 L o g o 2022/2/ Company Logo 22 內容概述 第九章：不當睡眠 9 第十章：走出失眠 10 第十一章：人性化睡方 11 第十二章：打造你的睡品 12 L o g o 2022/2/ Company Logo 23 概述 ?今天，越來越多的人陷入了一種迷惘，為什么現在生活好了，反而睡不好了？ ?睡眠問題成了困擾現代人的一個大問題。 L o g o 2022/2/ Company Logo 25 我們生活中經常有這樣的一些情景 ?二：第二天一大早老板要來視察，我們只好干到凌晨 2點，隨后就癱在凳子上吃 TRUFFES巧克力，看宮崎峻的 《 幽靈公主 》 ，自己也覺得人生最不自愛的事莫過于此。”這種心理也許能解釋一二，雖然熬得睡眠不足，眼圈發(fā)黑，但知道耗的都是自己的身體。在這個滑稽的世界里，不到山窮水盡，萬不得已的睡眠即使不是一種罪惡，也是可恥的向現實的妥協(xié)。在電燈泡發(fā)明以前，睡眠的周期與晝夜更迭周期的聯系要緊密得多。 L o g o 2022/2/ Company Logo 29 ?如今，人們覺得要在有生之年做更多的事情，因此睡覺變得不那么重要了。只有好好關注這生命的三分之一的問題，你得到的可能不只是工作時更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。 ? 并告訴太陽和月亮：“你們兩個掌管晝夜，施愛天下萬物生靈。 ? 為了感謝太陽和月亮，人類把太陽喚作財神，把月亮喚作睡神。 L o g o 2022/2/ Company Logo 33 第一章： 睡眠：你生命的三分之一 第一節(jié)：時間清單 1 第二節(jié)：生命點讀 2 第三節(jié)：你的睡眠年譜 3 第四節(jié)：睡眠時間 4 第五節(jié)：你有睡眠帳單嗎？ 5 第六節(jié)：睡眠負債 6 L o g o 2022/2/ Company Logo 34 第一章： 睡眠：你生命的三分之一 ?有這樣一則寓言故事 : ?有一個人認為月亮是一個時間的偷手，每天夜里總偷走他的生命時間。 ” 他就分秒不停的奔忙著。 L o g o 2022/2/ Company Logo 35 ?這則寓言告訴人們，生命不可承受之重。 ?當三分之一的睡眠變得成熟起來，成長就有了，成功就快了。 ? 人從小學到中學再到大學畢業(yè)，用于學習的時間約為 5年。 ? 盡管勞動是生活的必需，可人用于工作的時間總共才 12——14年。 ? 娛樂看電視和旅游等用于休閑時間約 11年。 ?做飯 ——560 天。 ?學習 ——440天。 ?節(jié)日活動、家庭聚會、同事或朋友聯誼 ——975天。 ?書報閱覽 ——250天。 ?刮胡子是男人的 “ 專利 ” ，一生要為它付出 340天的時間。女人則多得多 ——531天。 這當然也是凈時累積，也不算 “ 第三者插足 ” 之類。 ? 刷牙 ——92天。 ? 積水成潭，積土成山，你一生看表的時間加在一起，也要用掉 8天呢。 L o g o 2022/2/ Company Logo 40 ? 1： 00大部分人已進入夢鄉(xiāng)的時刻，處于輕微睡眠狀態(tài)，人很容易醒來，此時特別容易感到疾病的存在。如果此時你想喝點什么，那么千萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料。 第二節(jié)：生命點讀 2 L o g o 2022/2/ Company Logo 41 ?4： 00呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時人容易死亡。 ?5： 00 腎臟不分泌任何物質。 ?6： 00 血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經蘇醒。 ?8： 00肌體休息完畢，肝臟已將身體內的毒素排出，這時千萬不要喝酒，否則會加重肝臟的負擔。 L o g o 2022/2/ Company Logo 43 ?10： 00積極性上升，人體處于最佳狀態(tài)，苦痛煙消云散，熱情將一直持續(xù)到午飯，任何工