飲食與健康選修課-第六章能量平衡與健康體重-資料下載頁
2025-01-06 10:29本頁面
【正文】 熱量攝取量，而忽略營養(yǎng)均衡的必須性。 如 ： 膨脹劑 膳食纖維 合成多糖類 體重下降 吸水性、保水性，使胃腸有飽賬感，而得以減少食量。 影響營養(yǎng)素吸收而致營養(yǎng)不良 可能影響 減肥的陷阱之五 體重下降 偏重吃某些食物，量也不多，如流行的「減肥食譜」、減肥茶、減肥菜、減肥青蘋果、減肥葡萄柚、減肥雞腿、減肥油魚等低熱量飲食。 影響身體正常代謝功能，會造成營養(yǎng)不良，使身體虛弱，且有耳鳴、脫發(fā)、健忘、注意力不能集中、皮膚松弛等現(xiàn)象。 可能影響 吃肉不吃飯 減輕體重 耐餓，增加身體代謝 可能增加腎臟負擔，影響腎臟機能，長期食用可能造成骨質(zhì)疏松、抽筋等現(xiàn)象。 可能影響 僅考慮減少某些高熱量營養(yǎng)素的正常吸收，而忽略其他相關(guān)營養(yǎng)素的攝取量。 如： 油脂消化抑制劑 減 少油脂 的 消化吸收量 可能減少 脂溶性維生素的吸收，也影響其他營養(yǎng)素的吸收，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。 減輕體重 可能影響 減肥的陷阱之六 不當器材的使用，造成身體因脫水或身體外觀暫時改變的減重假象。 如： 蒸汽浴 太空衣 使身體強迫出汗而脫水 減輕體重 減肥的陷阱之七 2. 減肥束腰帶 按摩 推脂 體重變化？ 使身體外觀改變，或借量身材的伎倆造成的假象。 試問：要將身體脂肪束 〈 推 〉 往何處去？ 減肥香皂 借身體活動增加熱量消耗 試問：減肥原理為何？ 體重變化？ 4. 針灸 指壓耳朵饑點 體重下降 降低食欲，控制飲食 會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響健康，一旦擺脫食欲的控制，不了解真正減肥的原理，會促使體重上升。 可能影響 不搭配運動，只借飲食控制或不當藥物的使用來減輕體重。 會降低減肥效果。體重的減輕可能來自一些機體組織的耗損，導(dǎo)致不可彌補的傷害。 永遠記住 減肥實施中，飲食永遠是主角，運動是不可或缺的配角 。 可能影響 減肥的陷阱之八 進食幾百大卡熱量很容易，要運動消耗幾百大卡熱量則相當辛苦。 如多吃一塊蛋糕(或二湯匙油 )，約可得 270大卡，而走路運動則要走 才能消耗掉 270大卡的熱量。 只要運動，無需飲食控制 應(yīng)明白：為身體健康而從事運動，減肥只是運動的附加效果而已。如果只靠運動而不飲食控制，減肥活動可能變成不易恒久持續(xù)下去，不切實際也不容易達成。 減肥的陷阱之九 刻意攝取不足的熱量，和 (或 )增加熱量消耗 造成 負 的熱量平衡 身體氧化 以供 給 不足的 熱 量 體 脂肪效果 減肥的不二法則 減肥 降低 熱量的攝取 營養(yǎng) 均衡 運動 促進體脂肪氧化 燃燒 ， 轉(zhuǎn)化為熱能 維持減肥期間 正常的 生命 現(xiàn)象 ， 保持健康 飲食 控制 行為 (堅持 ) 有效、安全的 減 肥 減 重，不 減 健康 得到健康而理想的 體 重 營養(yǎng)知識 管住嘴 邁開腿
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