醫(yī)藥衛(wèi)生]第二章運(yùn)動(dòng)與自我保健-資料下載頁
2025-01-04 08:44本頁面
【正文】 容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。 ? 注意用脈搏控制強(qiáng)度 ? 爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。 走路不看景，看景不走路 ? 跑步： ? 跑步時(shí)，全身各部位、各系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)，可改善血液循環(huán)，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。又可加快機(jī)體新陳代謝，脂肪轉(zhuǎn)化為熱能，并有減肥、健美作用。 ? 錯(cuò)誤一：全腳掌著地 ? 錯(cuò)誤二：步幅過大 ? 錯(cuò)誤三：內(nèi)外八字 肘關(guān)節(jié)前屈置于體側(cè)，雙手松握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾，雙腳交替騰空、蹬地。跑時(shí)腳的前半部先著地，蹬地時(shí)亦為前半部用力，全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn)，兩臂在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然 ，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸。 ? （ 1）慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘 110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動(dòng)作無要求。一般每周練 3—4次，每次練習(xí) 20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。 ? （ 2）中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒 5米或心率在 140—150次／分左右的跑進(jìn)方法。這種方法對(duì)增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松活動(dòng)，練習(xí)感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。 ? ?（ 3）快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高水平， 170—180次／分左右。這種跑法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。 ? ： ?繩頭刺激拇指穴位，激發(fā)全身經(jīng)絡(luò)循環(huán)，雙腳有節(jié)奏地與地面按摩，益智健腦。 ? 注意事項(xiàng)： 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好 跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。 體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落 跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。 健身球 ? 健身效果良好 (特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉 )，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。 ? 警惕如下癥狀出現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)過程中感到胸部、頸部、下頜等部位不適（包括：疼痛、燒灼、壓迫、局部發(fā)緊、脹滿、惡心想吐等）。 ２、運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后出現(xiàn)頭暈或短時(shí)間意識(shí)障礙。 在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)呼吸困難，如談話費(fèi)力、喘及恢復(fù)平靜狀態(tài)需 5分鐘以上等。 入眠困難。練后出現(xiàn)疲勞感覺又不能入睡時(shí)，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。 關(guān)節(jié)僵硬及酸痛。練后出現(xiàn)局部肌肉不適感，關(guān)節(jié)僵直，一定注意檢查自己運(yùn)動(dòng)方式是否合理，特別注意準(zhǔn)備活動(dòng)是否得當(dāng)。 (三）鍛煉身體時(shí)間如何選擇 經(jīng)測(cè)定，一天里上午9:0010:00或 16:00 18:00左右，為兩個(gè)相對(duì)最佳時(shí)間，空氣最潔凈，含氧量最高。 ? 空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚 ? 早晨空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖的危險(xiǎn) ? 整晚的睡眠期間，人基本沒有進(jìn)水，血液粘度相對(duì)較高，影響血流速度，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生供血相對(duì)困難 （四 )體力勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng) 體力勞動(dòng)多是局部運(yùn)動(dòng)，是某個(gè)肢體或某個(gè)肌群連續(xù)不斷地做某種單調(diào)的往復(fù) 運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)范圍和程度受工作性質(zhì)的約束，不能夠得到充分的、全方位鍛煉。體育鍛煉是一種全身性的均衡協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，能使身體各部位都得到鍛煉 .
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1