【導(dǎo)讀】成績，奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會體育活動.競技體育在培養(yǎng)，教育及審美等方面的功能，因此推進(jìn)了競技體育的發(fā)展.績，在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有計劃的體育活動.C比賽結(jié)果的評定行為。B對訓(xùn)練工作效果及時的檢查評價。C實(shí)施有效訓(xùn)練控制的重要前提。足運(yùn)動員的合理的需要。B高度重視訓(xùn)練計劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)。B人體競技能力變化的周期性特征。C適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征。C處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素與變異因素的關(guān)。D注意周期之間的銜接。消除運(yùn)動員生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)適量恢復(fù)的出現(xiàn)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練。負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。B運(yùn)動員個人特點(diǎn)的多樣性c運(yùn)動訓(xùn)練特點(diǎn)的多變性。

　　

【正文】 換能力、疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工作強(qiáng)度； 3 可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力，有氧工作強(qiáng)度以及有氧代謝供能狀態(tài)下的力量耐力。 :是指周期性進(jìn)行單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習(xí)。 分類 :全身周期性練習(xí) :各種快跑練習(xí)、跳推杠鈴練習(xí)、拉測功儀練習(xí) 局部周期性練習(xí) :快速揮臂練習(xí)、臥推杠鈴練習(xí)、拉橡皮待練習(xí) 混合性多元練習(xí)手段 :是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動作混合進(jìn)行的身體練習(xí)。 分類 :全身混合型練習(xí) :跳動跨跳練習(xí)、助跑擲槍練習(xí)、助跑扣球練習(xí)； 局部混合型練習(xí)；助跑擲球練習(xí)、助跑起跳練習(xí)、擺浪收腹練習(xí) 固定組合練習(xí)手段 :是將各種練習(xí)依固定行式組合的身體練習(xí)。 舉例 :有氧健身操、各種自選拳練習(xí)、各種協(xié)調(diào)性練習(xí)、 變異組合練習(xí) :是指多元動作結(jié)構(gòu)下，將多種練習(xí)手段依變異形式組合進(jìn)行的身體練習(xí)。 分類 :完整變異組合練習(xí) :各種格斗性對抗練習(xí)、各種同場性對抗練習(xí)、各種隔網(wǎng)性對抗練習(xí)； 局部變異組合練習(xí) :進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)、防守戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí) 。1 良好的體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。 2 良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)。 3 良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽 中保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ) ④良好的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防傷病，延長運(yùn)動壽命。 分類 。一般體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練。 。 1 合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。 2 體能訓(xùn)練應(yīng)于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，選擇體能訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項技術(shù)動作形式和生物學(xué)特征相近似。 3 體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的比例的確定，要因時因項因人而異。 ④體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練。 ⑤在訓(xùn)練中加強(qiáng)對運(yùn)動員的思想政治教育，提高他們對身體訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識， 培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。 :是指人體外部的性狀特征。 在運(yùn)動體能中的重要意義 :1 一定身體形態(tài)在一定程度上反映著相應(yīng)的生長發(fā)育水平，機(jī)能水平和競技能力水平。 2 不同項目對身體形態(tài)的要求是不同的。 3 不同的身體形態(tài)在一定程度上影響著運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展。 :1 身體訓(xùn)練的各種方法，根據(jù)需要運(yùn)用相應(yīng)的訓(xùn)練方法。 2 專項運(yùn)動員身體形態(tài)訓(xùn)練，通過專項訓(xùn)練方法手段實(shí)現(xiàn)。 3 手持輕器械訓(xùn)練法。④舞蹈訓(xùn)練法。 :1 根據(jù)不同生長發(fā)育階段的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓(xùn)練 ； 2 根據(jù)不同專項的特點(diǎn)安排身體形態(tài)訓(xùn)練； 3 身體形態(tài)訓(xùn)練應(yīng)注意遺傳因素的影響；④采用多種方法手段改善身體形態(tài)。 : 1 動力性等張收縮訓(xùn)練 2 靜力性等長收縮。 3 等動收縮訓(xùn)練 ④超等長收縮訓(xùn)練 ⑤循環(huán)訓(xùn)練法。 : 1 負(fù)重抗阻練習(xí) 2 對抗性練習(xí) 3 克服彈性物體練習(xí)④利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)⑤克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)⑥克服自身體重的練習(xí)⑦電刺激。 。 1 注意不同肌群的對應(yīng)發(fā)展 2 選擇有效的訓(xùn)練手段 3 處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系 ④注意激發(fā)練 習(xí)的興趣 ⑤兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項。 : 1 反應(yīng)速度由神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定，基本屬性純生理過程，不受其他因素影響，通過訓(xùn)練可是運(yùn)動員潛力在方應(yīng)速度能力表現(xiàn)出現(xiàn)并穩(wěn)定下來 2要求運(yùn)動員的注意力集中 3反應(yīng)速度的提高在很大程度上取決于運(yùn)動員對信號應(yīng)答反應(yīng)的動作熟練程度。 反應(yīng)速度常用的方法手段 :信號刺激法、運(yùn)動感覺法、移動目標(biāo)的練習(xí)、選擇性聯(lián)練習(xí)。 : 1 提高動作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動作緊密地結(jié)合在一起。 2 專門性的動 作速度訓(xùn)練與專項比賽動作要求一至 3 在使用反復(fù)做某一動作為手段發(fā)展運(yùn)動員的動作速度時，應(yīng)合理地變換練習(xí)速度 ④動作速度訓(xùn)練中，練習(xí)的持續(xù)時間一般不宜過長 ⑤練習(xí)與練習(xí)之間的間歇是由練習(xí)的強(qiáng)度所決定的，練習(xí)的強(qiáng)度大，需要間歇時間就應(yīng)長些。 提高動作速度常用的方法手段 : 1 利用外界阻力控制運(yùn)動員的動作速度。 2 減少外界自然條件的阻力。 3 利用動作加速或利用器械重量的變化而獲得的后效作用發(fā)展動作速度。 ④借助信號刺激提高動作速度。 ⑤縮小完成練習(xí)的空間和時間界限。 :一是力量訓(xùn) 練，使運(yùn)動員力量增長，進(jìn)而提高速度；二是反復(fù)進(jìn)行專項練習(xí)。 提高移動速度的常用的方法和手段 : 1 發(fā)展最高移動速度每次練習(xí)的持續(xù)時間不能過長，應(yīng)以使每次練習(xí)均以高能磷酸原代謝的主要供能途徑，一般講應(yīng)保持在 20 秒內(nèi)。 2 各種爆發(fā)力練習(xí) 3 高效率的專門性練習(xí) ④利用特定的場地器材進(jìn)行加速練習(xí)。 。 1 速度素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動員所從事的專項運(yùn)動進(jìn)行。 2 速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動員興奮性高，情緒飽滿運(yùn)動欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行，一般應(yīng)在安排在訓(xùn)練課的前半部。 3 速度提高到一定程度時，常用出現(xiàn)進(jìn)展停滯 ，難以提高的現(xiàn)象，稱速度障礙。 ⑤兒少速度訓(xùn)練注意事項 :掌握兒少速度自然增長的趨勢，以便科學(xué)地安排速度訓(xùn)練；進(jìn)行速度訓(xùn)練周時，要十分重視全面身體素質(zhì)的訓(xùn) : 1 由于技能動作定型的形成運(yùn)動員技術(shù)動作的空間時間特征都趨于穩(wěn)定； 2 隨著運(yùn)動水平的提高，運(yùn)動員神經(jīng)過程靈活性的改進(jìn)和肌肉收縮，所需能力的提供會遇到最大的困難，而運(yùn)動員向前移動所需克服的阻力也更大。 主觀原因是 :過早地片面發(fā)展絕對速度；基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠；技術(shù)動作不合理；訓(xùn)練手段單調(diào)片面，引不起新異刺激；負(fù)荷過渡，恢復(fù)不好等?？刹?用牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領(lǐng)跑、順風(fēng)跑等手段克服。 : 1 持續(xù)法 :1 負(fù)荷強(qiáng)度 145－ 170 次 /分 2 負(fù)荷數(shù)量不少于 20 分 3 工方式 :作勻速持續(xù) 150次 /分 1 小時以上――越野賽 － 2 小時――變速跑 130－ 145 次 /分到 170－ 180 次 /分持續(xù)半小時――法特萊克跑。 2 間歇訓(xùn)練法――負(fù)荷強(qiáng)度 170－ 180 次 /分――負(fù)荷量持續(xù)工作不超過兩分鐘――間歇時間，恢復(fù)到 120 次 /分――休息方式，積極休息――練習(xí)的持續(xù)時間，半小時以上 3 循環(huán)練習(xí)。極限負(fù)荷 1/3，作用于心血管耐力。 ④游 戲， 140－ 150 次 /分。 20 分種以上。 糖酵解無氧代謝供能；采用持續(xù) 1 分鐘的練習(xí)作為評定指標(biāo)。負(fù)荷確定 :負(fù)荷強(qiáng)度 80％－ 90％，時間 1－ 2 分鐘， 300 米－ 800 米跑。――重復(fù)次數(shù)不必過多。――間歇，距離長強(qiáng)度大，間歇長。距離短，強(qiáng)度小間歇短。組間歇長于組內(nèi)間歇。 :1 各種形式的長時間跑。 2 長時間進(jìn)行的其他周期性運(yùn)動。 3 長時間重復(fù)做某一非周期性運(yùn)動。④反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅持較長時間的抗小阻力的練習(xí)。⑤循環(huán)練習(xí)。 : 1 重視運(yùn)動員呼吸能力 的培養(yǎng)。 2 加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)。 3 兒童耐力訓(xùn)練的注意事項。（耐力自然發(fā)展趨勢、以有氧耐力為主、內(nèi)容手段是多種多樣、基本訓(xùn)練方法為持續(xù)訓(xùn)練法，還可采用法特萊克獲變速跑） 、韌帶等軟組織的伸展能力。（一般柔韌素質(zhì)、專門柔韌素質(zhì)） 負(fù)荷量的確定 :1 負(fù)荷強(qiáng)度 :采用自身用力的拉伸法；采用負(fù)重練習(xí)，不超過拉長肉力量的 50％。 2 練習(xí)數(shù)量 :根據(jù)關(guān)節(jié)的不同特點(diǎn)而定；間歇應(yīng)安排肌肉放松練習(xí)或進(jìn)行按摩。 :拉伸法（動力拉伸 。主動拉伸、被動拉伸 :靜力拉伸 :主動拉伸、被動拉伸）。 : 1 發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合。 2 注意柔韌訓(xùn)練與溫度和時間關(guān)系。 3 柔韌性訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常。 ④采用多種手段發(fā)展柔韌性。 ⑤兒童柔韌訓(xùn)練的注意事項（發(fā)展兒童柔韌訓(xùn)練較多容易、兒少柔韌性練習(xí)，應(yīng)多用“緩慢式”和“主動”活動、 13－ 16 歲，防止過分扭轉(zhuǎn)肌肉骨骼活動，以免造成損傷。 16歲后，逐漸加大柔韌性練習(xí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度）。 ，運(yùn)動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動的空間位置和運(yùn)動方向，以適宜變化著的外環(huán)境 的能力。 衡量標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動員在各種復(fù)雜變換的條件下能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答動作。 發(fā)展主要采用變換訓(xùn)練法，強(qiáng)度一般較大，速度較快，練習(xí)次數(shù)不宜過多，訓(xùn)練時間不宜過長，應(yīng)有足夠休息，一般地講練習(xí)時間與休息時間可為 1:3。 : 1 讓運(yùn)動員在跑跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動作。 2 各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。 3 專門設(shè)計各種復(fù)雜多變的練習(xí)。 ④各種改變方向的追逐性游戲和對信號作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲。 基本要求 : 1 靈敏素質(zhì)要從兒少開始訓(xùn)練。 2 靈敏訓(xùn)練的安排，一般安排在課的前半部 分運(yùn)動員體力充沛，精神飽滿時進(jìn)行，采用各種手段，清除運(yùn)動員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證取得良好的效果。 。 1 運(yùn)動技術(shù)與體育動作的不可分割性。 2 運(yùn)動技術(shù)不斷發(fā)展的必然性。 3 運(yùn)動技術(shù)相對穩(wěn)定與即時應(yīng)變的統(tǒng)一性。 ④運(yùn)動技術(shù)的個體差異。 運(yùn)動技術(shù)原理 。生物學(xué)原理、生理學(xué)原理、生物力學(xué)原理、心理學(xué)原理、社會學(xué)原理。 7動作要求 :身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作力量動作速率、動作節(jié)奏 : 主體因素 :1 人體結(jié)構(gòu)力學(xué)特征。 2 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制 與協(xié)調(diào)能力 3 感知覺能力。 ④動作技能的儲存數(shù)量。 ⑥運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展水平。 ⑦運(yùn)動員個性心理特征。 客體因素 :1 競賽規(guī)則。 2 技術(shù)環(huán)境。 3 器材設(shè)備與場地。 : 1 明確的目的性和針對性 2 多層面的綜合性。 3 常用方法與特殊方法相結(jié)合。（直觀法與語言法、完整法與分解法、想象法與表象法、減難法與加難法） : 1 處理好基本技術(shù)與高難技術(shù)的關(guān)系。 2 處理好特長技術(shù)與全面技術(shù)的關(guān)系。 3 處理好規(guī)范化與個體差異的關(guān)系。 ④處理好循序漸進(jìn)和難點(diǎn)先 行的關(guān)系。 ⑤處理好合理內(nèi)部機(jī)制與正確外部形態(tài)的關(guān)系。⑥抓好技術(shù)分格的培養(yǎng)。 ⑦處理好“學(xué)習(xí)”因素與“訓(xùn)練”因素的關(guān)系。 ⑧改善基本結(jié)構(gòu)，提高技術(shù)組合水平。 ⑨重視運(yùn)動技術(shù)創(chuàng)新。 “群”中那些對其獲取優(yōu)異成績有決定意義的、能夠展現(xiàn)個人特點(diǎn)或優(yōu)勢使用概率和得分概率相對較高的技術(shù)。 ，區(qū)別于其他運(yùn)動員或運(yùn)動隊的技術(shù)系統(tǒng)的，較為成熟和定型化了的，經(jīng)常表現(xiàn)出來的特征。 技術(shù)系統(tǒng)是技術(shù)風(fēng)格的內(nèi)核，技術(shù)風(fēng)格是技術(shù)系統(tǒng)的集中的體現(xiàn) 。 某一技術(shù)系統(tǒng)區(qū)別于另一技術(shù)系統(tǒng)的特征從以下兩方面表現(xiàn)出來 :1 系統(tǒng)構(gòu)成元素不同。 2 技術(shù)結(jié)構(gòu)不同。 影響技術(shù)風(fēng)格的因素 。1 特長技術(shù) 2 運(yùn)動員的神經(jīng)類型 3 種族特征。 。 技術(shù)評定的任務(wù) :在幫助運(yùn)動員盡快掌握動作，提高技術(shù)質(zhì)量，探尋新技術(shù)和論證新技術(shù)的可行性及科學(xué)性，從而達(dá)到促進(jìn)其運(yùn)動水平提高的目的。 基本標(biāo)準(zhǔn) :實(shí)效性評價和合理型、經(jīng)濟(jì)性評價。 :1 定性評價與定量評價 2 運(yùn)動學(xué)評價與動力學(xué)評價 3 多維測試與 綜合評價。 : :指對比賽戰(zhàn)術(shù)概念，戰(zhàn)術(shù)價值功效及運(yùn)用條件等進(jìn)行認(rèn)識和思維后產(chǎn)生的觀念。 :指在戰(zhàn)術(shù)觀念影響下，根據(jù)比賽具體情況指出的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的活動準(zhǔn)則。 :又稱戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。指在運(yùn)動員在比賽中為達(dá)到特定戰(zhàn)術(shù)目的而決定自己戰(zhàn)術(shù)行為的思維活動過程。 ④ .戰(zhàn)術(shù)知識 :指關(guān)于比賽戰(zhàn)術(shù)理論及實(shí)踐運(yùn)用的知識，有經(jīng)驗(yàn)知識和理論知識兩種形式。包括對專項戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用原則與戰(zhàn)術(shù)形式，戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展趨勢，比賽規(guī)則對戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的制約等方面的了解與把握程度。 ⑤戰(zhàn)術(shù)形式 :指戰(zhàn)術(shù)活動中 具體相對穩(wěn)定的形態(tài)和結(jié)構(gòu)的行動方式。 ⑥ .戰(zhàn)術(shù)行動 :指為達(dá)到特定戰(zhàn)術(shù)目的而采用的動作，動作系列或動作組合。 表現(xiàn)特點(diǎn)（陣型戰(zhàn)術(shù)、體力分配戰(zhàn)術(shù)、參賽目的戰(zhàn)術(shù)、心理戰(zhàn)術(shù)。） 人數(shù)（個人戰(zhàn)術(shù)、小組戰(zhàn)術(shù)、集體戰(zhàn)術(shù)） 功防性（功防戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)、相持戰(zhàn)術(shù)） 普適性（常用戰(zhàn)術(shù)、特殊戰(zhàn)術(shù)） ，是運(yùn)動員整體競技能力水平的重要構(gòu)成部分。 : 1 分解與完整訓(xùn)練法 2 虛擬現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練法 3 減難與加難訓(xùn)練法 ④想象訓(xùn)練法 ⑤程序訓(xùn)練法 ⑥模擬 訓(xùn)練法 ⑦實(shí)戰(zhàn)法。 :1 考慮充分發(fā)揮本方各方面的優(yōu)勢 2 考慮抑制對方的長處，不讓對方發(fā)揮其優(yōu)勢。 : 1 戰(zhàn)術(shù)任務(wù)和具體目標(biāo) 2 預(yù)測對手的戰(zhàn)術(shù)意圖，包括進(jìn)攻與防守以及心理等 3 確定戰(zhàn)術(shù)原則 ④己方的戰(zhàn)術(shù)行動，包括具體的任務(wù)分工等 ⑤適應(yīng)競賽環(huán)境的措施 ⑥賽前安排戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的安排 ⑦對本方方案的保密要求及賽前隱蔽工作 ⑧預(yù)測比賽過程中可能發(fā)生的情況及應(yīng)變措施。 :1 及時收集準(zhǔn)確的情報 2 處理好戰(zhàn)略策略和戰(zhàn)術(shù)決策的關(guān) 系 3 考慮競賽環(huán)境的影響 ④充分利用競賽規(guī)則 ⑤計劃性與可變性相結(jié)合。 。 1 把握項目制勝規(guī)律。 2 培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識。 3 培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。 ④處理好個人戰(zhàn)術(shù)行為與集體戰(zhàn)術(shù)配合的關(guān)系。 ⑤重視戰(zhàn)術(shù)組合。 ⑥加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新研究。 : 1 意念訓(xùn)練法 :是指運(yùn)動員有意識地，積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動表象或充分利用想象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。 2 誘導(dǎo)訓(xùn)練法 :是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運(yùn)動員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一事物方向上去的訓(xùn)練方法?？蔀轫樌瓿捎?xùn)練與比賽任務(wù) 建立良好的心理狀態(tài)。 3 模擬訓(xùn)練法（實(shí)景模擬訓(xùn)練法、想象模擬訓(xùn)練法）是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行訓(xùn)練。 :心理緊張（表現(xiàn)放松法、自我暗示放松法、阻