【正文】 處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平,特制定主要訓(xùn)練女隊員為主。 三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:每天放心班開始訓(xùn)練,每次1辦小時左右,每周訓(xùn)練4天,星期六上午訓(xùn)練。 四、訓(xùn)練要求:學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。 五、運動員名單:比賽隊:鄒靜怡五(2)張云五(3)葉婷五(5)吳雨岑四(4)金成挺六(4)張權(quán)五(2)黃錚陽四(4)孫進杰五(1)梯隊:馬儀卿一(3)樊思儀二(1)任婷三(1)班姚瑤二(1) 六、具體訓(xùn)練要求:準備期:(一周) 　　召開動員會、招運動員?！　≌匍_全隊隊員會議,制度訓(xùn)練紀律?！　蕚溆?xùn)練所需器材?！　〉谝浑A段:(2月):恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主?！　〗處熍憔?學(xué)生反手推擋。　　教師陪練,正手攻球。　　第二階段:(34月):鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段　　學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。　　以開火車的形式進行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。　　第三階段:(5月):專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)?！　≈饕v解發(fā)球的技術(shù)動作。　　發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。　　接發(fā)球要求站位正確,注意力集中?！　〉谒碾A段:(67月):以賽前訓(xùn)練為主　　由教師陪練打比賽?！　W(xué)生隊內(nèi)的比賽,可和去年的男隊隊員比賽,以提高比帶成績?！　∮?xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:　　球性練習(xí):　　(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻　　發(fā)球和接發(fā)球:　　(1)發(fā)側(cè)旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。　　賽前訓(xùn)練。　　(1)由教師陪打比賽。(2)隊內(nèi)的教學(xué)比賽。(3)觀看比賽錄象。訓(xùn)練計劃 篇9　?。骸　∫?、通過訓(xùn)練，進一步提高學(xué)生的技術(shù)水平，包括提高技術(shù)的規(guī)范性和熟練性；提高在比賽對抗條件下運用技術(shù)的能力，包括合理運用技術(shù)的意識和運用技術(shù)的實效性。　　二、通過訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的專項身體素質(zhì)水平?！　∪⑼ㄟ^訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法手段的安排，使學(xué)生掌握從事籃球訓(xùn)練應(yīng)掌握的各方面內(nèi)容，并注意培養(yǎng)學(xué)生分析問題和解決問題的實際工作能力?！　∷?、加強對全體學(xué)生進行思想教育和精神文明建設(shè)，使全體學(xué)生表現(xiàn)出新時期學(xué)生的精神風(fēng)貌。　　：　　一、訓(xùn)練時間　　20xx年3月1日～20xx年6月30日?！　《?、周訓(xùn)練次數(shù)及時間安排　　每周訓(xùn)練5次，每天下午1小時　　三、訓(xùn)練內(nèi)容　?。ㄒ唬┗@球基本功　　手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習(xí)?！　∫苿踊竟Γ焊鞣N攻防移動基本功的練習(xí)?！　∮^察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容?！　【C合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習(xí)?！　。ǘ┘夹g(shù)部分內(nèi)容　　攻防移動：進攻的各種一般性移動（加速跑、側(cè)身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等）?！　鹘忧颍焊鞣N一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務(wù)的能力?！　⊥痘@：個人投籃技術(shù)，配合中的投籃。　　投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性?！　∵\球：一般性運球技術(shù)，護球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓(xùn)練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù)，提高運球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力?！　⊥黄疲涸爻智蛲黄坪托羞M間運球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術(shù)，提高突破后處理球的能力?！　€人防守：防持球與防無球技術(shù)的運用。個人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點解決防守意識（快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠根據(jù)對手特點合理運用防守技術(shù)，協(xié)防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術(shù)?！　尰@板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。　　搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。　　位置技術(shù)：根據(jù)各自的攻防位置，練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)?！　∨浜霞夹g(shù)：內(nèi)容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)?！　。ㄈ┙虒W(xué)比賽　　根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等?！　。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓(xùn)練：　　跑的練習(xí)：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑?！　×α烤毩?xí)：由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習(xí)?！　椞毩?xí)：①專門性彈跳練習(xí)；②結(jié)合技術(shù)進行的彈跳練習(xí)。　　靈敏練習(xí)：結(jié)合跑和技術(shù)進行練習(xí)。　　心理訓(xùn)練。 26 / 26