【正文】 同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。　?。簝赏冉粨Q蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合?！　。汉蟮艜r支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合?！　。簲[動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快　　9 加速跑練習訓練計劃 篇9　　本學期將加大力度創(chuàng)造性地開展文藝活動工作，結合我校藝術教育實際，“以活動促發(fā)展，以研究促提高?！崩^續(xù)抓好學校樂隊的訓練活動，充分發(fā)揮活動課的作用，以活動促發(fā)展，逐步形成學校的藝術教育特色。使樂隊的演奏水平達到最高水準?！　∫?、擴充樂隊成員　　完善隊伍建設 樂隊的隊伍建設基本穩(wěn)定。本學期又添加了29名新隊員，經過系統(tǒng)的訓練后擔任以上缺少樂器的演奏員。，因此，樂隊現有隊員75人。具有一定水平的隊員達60%，新加入的隊員雖然在小學時接觸過銅管樂器，但沒有系統(tǒng)的訓練，想要在一定的時間內達到另人滿意的效果不是一件容易的事。因此需要師生共同努力才能達到目的。　　二、抓緊基本功訓練　　為樂曲演奏打下良好的基礎 本學期重點練習長音、跳音、抒情練習曲及以快速的小練習曲，要求：“頭圓”、“尾尖”、“中間直”，力度為：　?。?）漸強　　（2）漸弱　?。?）漸強后漸弱。吐音問題的解決，首先要求：“音頭”要吹得圓而較強，“音尾”要吹得細而弱，其次要有彈性，中間部分要吹得“直”（音高穩(wěn)定），吹得“平”（沒有強弱波動）。連音的處理“要求：　　（1）吹奏連音時，不要用左手的拉力來提高音高，不要因為要連吹幾個較高的音而變動右手的拉力?！　。?）除連音中的第一個引用舌頭送氣之外其余各音都不需要用舌頭送氣?！　。?）氣流要均勻的送入樂器管道，即使在吹奏較高的音區(qū)時，也不要改變氣流的均勻程度，并允許將此音吹得弱一些。 除此以外，讓學生親身體驗，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺，以解決正確的氣息運用的問題?！　∪⒔M織好骨干力量，帶動新隊員的訓練　　小號：趙錦程，長號：王玉輝、張顯政，圓號：宋俊明、王朋程，次中：楊相林、王茂龍，薩克斯：宋瀟宇，長笛：王明虎、單簧管：董紫榛、大鼓：王永樂，小鼓：張超凡。本學期仍著重進行長號的音準練習，其次單簧管的指法及音準練習。　　四、練習曲目　?。?）《中華人民共和國國歌》　　（2）《友誼地久天長》　?。?）《歡迎進行曲》　?。?）《歡送進行曲》　?。?）《紅色娘子軍》　?。?）《中國，中國，鮮紅的太陽永不落》　?。?）《歌唱祖國》　　（8）革命歌曲聯奏：《中國人民解放軍戰(zhàn)歌》　?。?）《那波里舞曲》　　（10）《莫斯科郊外的晚上》　?。?1）《祝你幸福》　?。?2）《地道戰(zhàn)》 五、建立管理制度，保證訓練得以順利進行每周一至周五早上六點三十分、活動課四點三十分準時點名，每天一次小結。　　每周一次總結會，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進行表揚，并給所在班級加分?！　”ＷC與督促隊員的學習，提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧，建立學習與訓練成績評比欄?！　W期末進行總結，對在訓練中表現突出的隊員給所在班級、所在部加分，對經常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部、　　個人扣分（根據態(tài)度與表現情況扣分）。 做好充分的準備，全身心的投入到參加全市中小學生文藝匯演比賽當中去，爭取多出精品拿出最高的水平，并利用休息日、節(jié)假日組織學生參加個別精彩節(jié)目的訓練。訓練計劃 篇10　　一、指導思想　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發(fā)展，為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎?！　《?、訓練計劃　　訓練目標：　?。?）、發(fā)展體能，增強身體素質，提高運動成績；　?。?）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。 （3）迎接區(qū)田徑運動會，促使我校隊員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績?！　∮柧氈攸c：　　重點抓住短跑、急行跳遠 跳高 鉛球 壘球的技術訓練，身體素質訓練?！　∮柧殨r間：　　20xx年2月至4月；早晚個一小時?！　【唧w訓練計劃：　　（一）、調整階段2——3月份　　主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理?！　∫螅骸　￡爢T準時出席訓練，訓練要認真刻苦：　　隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質?！　≌{整階段 : 周一： 身體素質訓練　　周二：長距離跑　　周三：力量訓練（輕量）　　周四：柔韌性訓練　　周五：速度訓練　　（二）、強化訓練階段3—4月　　作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力?！　∫螅宏爢T掌握從事項目的運動技術和技能；　　隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充； 防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。 強化階段：　　周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓練 周三：耐力訓練 周四： 專項訓練 周五：力量訓練　?。ㄈ┍荣惼?保持、調整階段)4—5月　　調整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。　　2——5月份訓練計劃　　訓練時間：　　早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30　　星期一：　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：　　準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組　　30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組　　星期二：　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：　　準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩?！　「茆徹撝囟灼?組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個）　　星期三：　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習 下午：　　準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組　　30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組　　星期四：　　早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組（50個一組）. 下午：　　準備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限時跑?！　⌒瞧谖澹骸　≡缟希?50m*8跑（8圈）輔助性練習　　下午：120米快速跑 22 150米快速跑 12 200米計時跑 11第 26 頁 共 26 頁