【正文】 自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過(guò)程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。兩人原地傳球和運(yùn)球互傳上籃。　　活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)?！　⌒瞧诙α克俣扔?xùn)練：　　準(zhǔn)備活動(dòng)：　　A：繞籃球跑圈?！　∮?xùn)練地點(diǎn)：　　田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)?！　〉谄咧堋　　爸挥心切└矣谧哌h(yuǎn)的人，才有可能知道自己到底能走多遠(yuǎn)。建議彎曲成90度，在腰間前后擺動(dòng)。不要因?yàn)橐婚_(kāi)始的艱苦和困難輕易放棄，邁過(guò)一道坎，你會(huì)看到更好的風(fēng)景。　?。ㄒ唬?zhǔn)備期大致可以劃分2個(gè)階段，第1階段3到4個(gè)月左右。通過(guò)這個(gè)游戲，可以讓孩子知道，鏡子中的景象與實(shí)景是相反的，如果他伸過(guò)左手，鏡中的他則是伸出右手。如果他做錯(cuò)了就算輸了。拿出來(lái)看看是否正確?！　?—2歲寶寶的思維訓(xùn)練　　剝雞蛋：端一盤(pán)煮好的雞蛋給寶寶看，并讓寶寶摸一摸，告訴他雞蛋應(yīng)該剝了殼再吃。 訓(xùn)練計(jì)劃 篇1　　瑞士心理學(xué)家皮亞杰認(rèn)為，從出生到4歲是人的智力發(fā)展的決定時(shí)期，其中8個(gè)月—1歲，2—3歲(特別是2歲半—3歲)是這個(gè)年齡階段發(fā)展的兩個(gè)轉(zhuǎn)折時(shí)期、關(guān)鍵時(shí)期?！　〈蟮目诖簩殞毾矏?ài)的小玩具放在自己衣服口袋里，當(dāng)著寶寶的面拉開(kāi)口袋，神秘地從里面拿出來(lái)給他看，激發(fā)他的興趣?！　?—3歲寶寶的思維訓(xùn)練　　娃娃爬山：家長(zhǎng)把積木放在地上，請(qǐng)寶寶想像一下三塊積木像什么，引導(dǎo)寶寶數(shù)數(shù)有幾座“小山”。然后鼓勵(lì)寶寶自己嘗試。如果找錯(cuò)了圖形，就不能放上去?！　?．確定大周期中的訓(xùn)練時(shí)數(shù)：　　訓(xùn)練時(shí)數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無(wú)法訓(xùn)練。千萬(wàn)不要小看這短短的3公里，如果適應(yīng)了這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)入下一階段的訓(xùn)練就會(huì)相對(duì)容易，只需要計(jì)劃好訓(xùn)練時(shí)間，保持耐心，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練規(guī)劃就可以輕松實(shí)現(xiàn)。熱身不要過(guò)猛，放松倒是可以盡情?！　〉诹堋　　澳隳艿玫侥阆胍臇|西，如果你真的非常想得到；你能變?yōu)槟阆氤蔀榈娜?，完成你打算做的任何事，如果你能一心一意。　?。?）、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)?！　：壓肩?！　：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。定點(diǎn)投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個(gè)四十五度角為主要投籃點(diǎn)，以近距離投擦板球?yàn)橹?。女?duì)進(jìn)行三對(duì)三半場(chǎng)比賽訓(xùn)練，男隊(duì)進(jìn)行五對(duì)五全場(chǎng)比賽訓(xùn)練，教練現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)?！　∫?一般耐力訓(xùn)練　　中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。 除此以外，讓學(xué)生親身體驗(yàn)，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺(jué)，以解決正確的氣息運(yùn)用的問(wèn)題。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大。俯臥撐3組（每組20個(gè)）　　星期三：　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習(xí) 下午：　　準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑5圈，壓腿、壓肩。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。 （3）迎接區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，促使我校隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏，以更高的運(yùn)動(dòng)技能迎接比賽，爭(zhēng)取能拿到好的成績(jī)。吐音問(wèn)題的解決，首先要求：“音頭”要吹得圓而較強(qiáng)，“音尾”要吹得細(xì)而弱，其次要有彈性，中間部分要吹得“直”（音高穩(wěn)定），吹得“平”（沒(méi)有強(qiáng)弱波動(dòng)）?！　。荷象w姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。每周三次速度訓(xùn)練，~?！　?yán)格按照本計(jì)劃執(zhí)行，1個(gè)月內(nèi)將會(huì)明顯看到效果。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平，制定訓(xùn)練計(jì)劃如下：　　一、參加對(duì)象：六年級(jí)愛(ài)好籃球的學(xué)生。　　C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組?！　∥?、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。但是這只是開(kāi)始，人生有限，跑無(wú)止境?！　〉谖逯堋　　傲骱箍梢詮膬?nèi)部?jī)艋梭w，這是洗澡所無(wú)法做到的事。跑步一小時(shí)之后，防止脫水，并保證體內(nèi)鈉元素和鉀元素的含量。這是簡(jiǎn)單易行、循序漸進(jìn)的過(guò)程，一開(kāi)始行走的時(shí)間和路程要大于奔跑，之后逐漸過(guò)渡到更多奔跑直至不間斷奔跑。訓(xùn)練計(jì)劃 篇2　　1．確定大周期的基本任務(wù)：　　在去年結(jié)束的市運(yùn)會(huì)足球比賽中，永嘉足球隊(duì)發(fā)揮欠佳，排名墊底。在游戲過(guò)程中積累孩子的詞匯量，發(fā)展逆向思維記憶力及思維的流暢性和敏捷性?？梢該Q成常見(jiàn)的水果，測(cè)試寶寶的敏感度。把玩具放在樓梯的第3—4級(jí)上，引導(dǎo)寶寶扶著欄桿走上去拿，注意保護(hù)，及時(shí)鼓勵(lì)，激發(fā)寶寶的興趣。然后以同樣的方式畫(huà)一張娃娃的哭臉。另外，發(fā)展兒童的思維能力，要進(jìn)行思維訓(xùn)練，思維是通過(guò)訓(xùn)練得到提高和發(fā)展的。　　彩珠子：家長(zhǎng)將一串穿好的珠子掛起來(lái)，請(qǐng)寶寶欣賞，然后對(duì)他說(shuō)：“小珠子特別愛(ài)照相，寶寶幫小珠子照相好嗎？”把珠子放在紙上，固定好，然后請(qǐng)寶寶用彩筆按照珠子輪廓畫(huà)下來(lái)，最后用筆把每個(gè)小珠子用線連上，一幅美麗的照片做成了！　　不倒翁：拿出玩具不倒翁和寶寶一起推推玩。然后向空中扔去，看著白色的“雪”慢慢地飄下來(lái)，用手捧起落在地上的“雪花”，放在垃圾桶里，不知不覺(jué)中，清潔結(jié)束?！　》戳x詞：這是一個(gè)無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行的游戲。并準(zhǔn)備幾張相同的空白圖紙?！　。ㄈ┻^(guò)渡期的訓(xùn)練以消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)為主要目的，在理論學(xué)習(xí)這塊可以總結(jié)整個(gè)階段的得失和不足，積蓄力量，準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練?！　〉谝恢堋　　氨M量少坐，不要相信任何閉門(mén)造車(chē)且不能自由發(fā)揮的理論。羅斯福（美國(guó)前總統(tǒng)） 周一：走跑結(jié)合，跑8分鐘，走1分鐘，循環(huán)3次，再跑3分鐘　　周二：全部行走，走滿30分鐘　　周三：走跑結(jié)合，跑9分鐘，走1分鐘，循環(huán)3次　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結(jié)合，跑10分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑8分鐘　　周六：走跑結(jié)合，跑11分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑6分鐘　　周日：休息　　訓(xùn)練貼士　　在炎熱的天氣，要涂抹一些防曬霜，戴上太陽(yáng)鏡和遮陽(yáng)帽?！薄　　悺　《?、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米?！　》潘膳??！　》潘删毩?xí)（趣味籃球）?！　‰A段五： 籃板球訓(xùn)練。吃肉的話要吃魚(yú)肉、雞胸肉。　　三 速度訓(xùn)練　　中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來(lái)提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。具有一定水平的隊(duì)員達(dá)60%，新加入的隊(duì)員雖然在小學(xué)時(shí)接觸過(guò)銅管樂(lè)器，但沒(méi)有系統(tǒng)的訓(xùn)練，想要在一定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到另人滿意的效果不是一件容易的事。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。 3000m——4000m耐力跑?！　≌{(diào)整階段 : 周一： 身體素質(zhì)訓(xùn)練　　周二：長(zhǎng)距離跑　　周三：力量訓(xùn)練（輕量）　　周四：柔韌性訓(xùn)練　　周五：速度訓(xùn)練　　（二）、強(qiáng)化訓(xùn)練階段3—4月　　作為專(zhuān)項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專(zhuān)項(xiàng)性身體素質(zhì)?！　∷?、練習(xí)曲目　?。?）《中華人民共和國(guó)國(guó)歌》　?。?）《友誼地久天長(zhǎng)》　?。?）《歡迎進(jìn)行曲》　?。?）《歡送進(jìn)行曲》　?。?）《紅色娘子軍》　?。?）《