20xx班主任工作范文中考前考生最有效的心理放松方法-資料下載頁
2025-03-30 04:56本頁面
【正文】 造成失眠的，請開場使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。你能夠選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓本人盡快入眠?！ ?.“順其自然”法。事實上出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓本人失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖操縱本人的睡眠，總想讓本人早點入睡，但這種辦法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越操縱越睡不著，越睡不著越想操縱，造成了惡性循環(huán)，令本人疲乏不堪。事實上，你能夠如此：假如你確實睡不著，就別再躺在床上，能夠起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡?！ ?。假如你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，仍然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要忽然改變適應(yīng)了的作息時間，由于那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是非常奇妙的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即便有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的妨礙的，因此保持適應(yīng)、自然最好！ 。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，因此要留意好睡前飲食，防止食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，能夠食用一杯甜、熱牛奶和面包等，所以，可別吃太飽了，吃太飽也會妨礙睡眠的喲。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，妨礙睡眠?！ 〕晒κ录胂蠓ā ∮涗浵卤救诉@半年來的成功體驗后，找個最舒適的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放松，開場在心中默默地把之前的成功體驗像放電影似的在本人的頭腦中過一遍，讓本人完全沉醉在過去的成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉快的感受；然后再漸漸地睜開眼睛，對著鏡子，對本人說一句鼓舞的話！記住，這句話要用確信句，句子要簡短有力！如“我一定會成功的！”
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1