20xx寒假小學田徑隊冬訓參考計劃_0-資料下載頁
2025-01-17 05:37本頁面
【正文】 外擺、里合踢腿*2
原地拉伸韌帶練習5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）
上肢的各種繞環(huán)練習（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2
穿插步接加速*4
行進間腳拔地跳*2
30米*2加速跑
各種快頻率練習（小步跑、高抬腿、穿插步各兩組）
各個關節(jié)的拉伸練習約5分鐘
放松練習不少于10分鐘
六、周六以速度耐力練習為主。
繞八字跳大繩20分鐘熱身
各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）
跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*4
直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4
游戲放松
XX年
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