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20xx寒假小學(xué)田徑隊(duì)冬訓(xùn)參考計(jì)劃_0-在線瀏覽

2025-01-17 05:37本頁面
  

【正文】 掄、李寅華、段驥遠(yuǎn)、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李假設(shè)瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然
  一、周一為速度素養(yǎng)練習(xí),能夠依照實(shí)際情況進(jìn)展適當(dāng)調(diào)整。
  150米*6圈熱身+拉伸韌帶(壓腿、前后左右擺腿),跨欄跑的同學(xué)能夠加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
  100米*2,間隔3分左右。
  放松練習(xí)不少于10分鐘。
  150米*6圈熱身+拉伸韌帶(壓腿、前后左右擺腿),跨欄跑的同學(xué)能夠加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
  30米跑跳練習(xí)23趟。
  60米加速跑2趟。
  三、周三以速度耐力以及起跑反響練習(xí)為主。
  各種跑的專門性練習(xí)(小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手
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