田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-在線瀏覽
2025-03-29 07:08本頁(yè)面
【正文】 米。最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20――60米?！ 【毩?xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米1000米。切記在疲勞狀態(tài)下速度。每組3次。800――600――400――200米間歇跑，12次12組。同時(shí)安排1――2次長(zhǎng)距離的越野跑。負(fù)重深蹲。負(fù)重弓箭步走。 練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。每個(gè)課做10――13次，每次5――7組。杠鈴斜板推。4負(fù)重屈肘。 第四階段： 高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。取消晨練。使學(xué)生機(jī)體不再過(guò)渡疲勞的的情況下?！ √飶疥?duì)訓(xùn)練計(jì)劃(三) 指導(dǎo)思想： 貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)?！ ?2)、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能?！ ∮?xùn)練時(shí)間：三月八日至六月一日 訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)?！ ∮?xùn)練對(duì)象：初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員 訓(xùn)練內(nèi)容： 一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等?！ ∪?、力量訓(xùn)練： 單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐?！ ∥?、反應(yīng)訓(xùn)練： 加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)?！ ∑?、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練： 二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)?！ ：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組 測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組?！ ±@籃球場(chǎng)慢跑一圈放松 星期二 力量速度訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：繞籃球跑圈 B：拉韌帶練習(xí) C: 30米單足跳、30米蛙跳各兩組 測(cè)試： 鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下?！ ：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 400計(jì)時(shí)跑。 星期四 專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：領(lǐng)跑 B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組 C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑 項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)) 放松練習(xí) 星期五 調(diào)整訓(xùn)練： 調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑?！ ?0米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。 50米快速跑 2組. 放松練習(xí)(趣味籃球)。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得
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