【文章內(nèi)容簡介】 ，夢對于人的身心健康沒什么消極的影響。但是，如果一個人老是惡夢不斷，或者做夢后又總是憂心忡忡，長此以往，夢特別是惡夢則難免有害于人的身心健康 。 那么，怎樣才能擺脫惡夢的糾纏呢？ ① 保持樂觀情緒。心理學的研究表明，生活愉快、情緒樂觀、性格開朗的人，一般是不大會做惡夢的；即使偶爾做了惡夢，也不會在夢后念念不忘，情緒緊張，庸人自擾?？梢姡３謽酚^情緒，乃是防止與消除惡夢影響的基礎或前提。 ② 講究用腦衛(wèi)生。夢是在睡眠過程中人腦某些部分繼續(xù)活動的產(chǎn)物。因此，要防止與消除惡夢的產(chǎn)生，就需要我們學會科學地使用大腦，注意有張有弛，合理作息。 ③ 培養(yǎng)良好的睡眠習慣。 ④ 學會自我解夢。所謂學會自我解夢，一是要破除對夢的種種迷信。夢并不妨礙 睡眠并不有損身體健康反而是有益于提高睡眠質量與身心健康。這樣，即使做了某種所謂不祥之夢，也會泰然處之。二是把夢的內(nèi)容作積極的解釋。通過自我暗示，對心身產(chǎn)生積極的影響。三是夢也可能是某種疾病的跡象，夢者應及時去就醫(yī)診治。夢的征兆并不神秘。實際上，該微弱病痛早已存在，只是由于白天刺激眾多，工作繁忙，沒有察覺到；但人入睡后，由于萬籟俱寂，刺激減少，該微弱病痛便在夢中被察覺到了。 (十 一 ) 關注 “ 亞健康 ” 常有患者向醫(yī)生訴說，他們感到無緣無故的頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無力、失眠、心緒不寧、心慌甚至視力模糊、呼吸困難 、自我感覺不佳，工作能力大不如前。醫(yī)生給他們檢查卻查不出疾患。其實，這是一系列疾病的前兆，醫(yī)學家把這種處于健康與疾病之間的狀態(tài)稱為人的第三種狀態(tài)或 “ 亞健康 ” 。隨著生活節(jié)奏的加快和社會壓力的增大，在發(fā)達國家和城市中，除了確診的病人外，常人眼中的健康者有一半左右處于 “ 亞健康 ” 狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計資料 表明，國內(nèi)目前也有近半數(shù)左右的人處于這種狀態(tài)，已引起人們的高度重視。 追究引起人的第三種狀態(tài)的原因，主要是飲食不合理所致。當機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、 心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。 “ 亞健康 ” 對于人體健康的重大危害早被歷代醫(yī)學研究所證實。美國著名醫(yī)學專家經(jīng)過十多年研究認為，第三種狀態(tài)的人，既有墜入疾病深淵的可能，又有成為健康人的希望。因此，國際衛(wèi)生組織前不久就此提出現(xiàn)代人的 “ 健康 ” 新概念： 利用合理多樣的飲食攝取營養(yǎng)。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。西方營養(yǎng)學家提倡每人每天要吃 50種食品以上。而我們?nèi)粘６鄶?shù)人的食物都存在單調化，長期一貫制，根本不是以自身身體需要來進行膳食安排，我們講吃多種食物，是改革習以為常的 不良飲食習慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀念。自己調理好飲食，便是作自己最好的醫(yī)生。飲食合理，疾病就不易侵入，自己建立科學合理飲食機制還有一個對身體健康有益的地方，就是飲 12 食的食療作用。中國傳統(tǒng)食療是最優(yōu)秀的營養(yǎng)健身成果。藥膳是中國飲食文化和醫(yī)療文化的結晶，提倡以食為主，藥食結合，起到良好食療效果。因此在日常飲食生活中，根據(jù)個人身體狀況適當安排食療食品能起到防病治病作用。建立自我飲食機制還要注意飲食方法，凡是暴飲暴食，大饑大飽，瞎吃亂吃都是不 科學的。一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。 千萬別透支睡眠?，F(xiàn)代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市病。在對工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越少。伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為我國當今最普遍的健康和社會問題。自古以來，睡眠一直占據(jù)人類生活 1／ 3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛(wèi)生組織確定 “ 睡得香 ” 為健康的重要客觀標志之一。人們經(jīng)常有這樣的體會，當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚 至恢復如常。由此可見，質量好的睡眠確是一味有益身心健康的滋補品。這其中確有一定的科學道理。 建立動養(yǎng)機制。人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，之所謂要神形兼?zhèn)?。人的健康的精神狀態(tài)來自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護，使人的思維，內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無比。人的形養(yǎng)還在于自身體育鍛煉。人之所以生病，很多原因是不加強鍛煉造成的，更有甚者，現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，忙于工作，而身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動鍛煉可以防病治病， 延緩衰老。 培養(yǎng)多種興趣，保持精神旺盛。廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。因此，人們在娛樂活動中，應該發(fā)展多種興趣。比如說，可以培養(yǎng)自己聽音樂、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、集郵、跑步、打太極拳等多種興趣。這些有益的活動不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。無數(shù)事例證明，廣泛的興趣對健康是十分有益的。 善待壓力，心胸開闊。善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準備。遇 到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我期望過高，無法實現(xiàn)而導致心理壓力，倘若目標經(jīng)過積極努力有可能實現(xiàn)，無論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達到目標。再者，要學會適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，去除致病因素 ，早日回到第一狀態(tài)，成為健康人。 （十 二 ） 人是這樣自尋煩惱的 1. 滾雪球式地擴大事態(tài)：讓問題像滾雪 球一樣，不斷地擴大。 2. 反其道而行之：把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，自尋煩惱。 3. 盯著消極面：注意力集中在那些不好的事情上，你就會用消極的方法來制造煩惱。 4. “ 我早就知道會如此 ” 綜合癥：如果你預料到壞事會出現(xiàn)，它多半是會兌現(xiàn)的。 5. 做不可實現(xiàn)的夢：如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標制定的高不可攀吧！ 6. 蠢人的黃金律：把其他人都看得一錢不值，對他們不屑一顧，自己就變得眾叛親離。 13 7. 制造隔閡：絕對不贊揚別人、不使用任何鼓勵之詞。其次，喋喋不休地批評、挑刺 、埋怨、小題大做。 8. 以殉難者自居：把自己放在受苦受難者的位置上便會制造出惡劣情緒，且能使周圍的人感到討厭，因此你的感覺變得更糟。 你愿意這樣自尋煩惱嗎？ （十 三 ） 活得太累的部分主觀原因 1. 想討得每個人的好感； 2. 事事都想爭第一； 3. 太在意自己的言行； 4. 愛做老好人，承諾太多； 5. 疑心病太重； 6. 對別人事事不放心； 7. 太會求全責備； 8. 愛擴大事態(tài)，給自己加壓； 9. 缺乏主見，優(yōu)柔寡斷； 10. 缺少計劃，沒有統(tǒng)盤考慮。 （ 十 四 ） IAD網(wǎng)海中的暗礁 互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合癥是一種現(xiàn)代的新形式的心理疾病。上網(wǎng)者因缺乏社會溝通和人際交流，將網(wǎng)絡世界當作現(xiàn)實生活，脫離時代，與他人沒有共同語言，從而出現(xiàn)孤獨不安、情緒低落、思維遲鈍、自我評價降低等癥狀，嚴重的甚至有自殺意念和行為。這種癥狀就是 “ 互聯(lián)網(wǎng)成癮綜合癥 ” ，簡稱 IAD。 針對 IAD的一些有效措施： 要明確上網(wǎng)的目的是為了方便工作、學習知識與調節(jié)生活； 自覺限制上網(wǎng)的時間，可在網(wǎng)上設立 “ 限時報警 ” 服務； 要合理安排上網(wǎng)與參加社交活動的時間； 如果戀網(wǎng)程度愈重，最好 是暫停上網(wǎng)，反省一下自己，采取適當?shù)拇胧? （十 五 ） 自殺者的內(nèi)心世界 近代心理學者認為，人的主觀經(jīng)歷、感受在不同性格、不同人生觀的人身上產(chǎn)生不同的效果。自殺者通常都是情緒憂郁，對生活的轉變和打擊存在悲觀失落的挫敗感，所以他們會有以下三種看法感受： 1. 對自己的看法 ——通常他們都會感到自己無能、沒有價值，傾向于不斷反復想著那個打擊或不愉快的經(jīng)歷，然后就會自責、內(nèi)疚、自我貶低等。 2. 對其他人的看法 ——有強烈憂郁和自殺思想的人通常都會感到無助，覺得別人幫不了他，對自己和四周的事物都變得漠不關心 ，一副完全放棄的態(tài)度。 3. 對將來的看法 ——當他們感到自己不值一文，必定會感到自己沒有將來和希望，既然自己沒有將來與希望， “明天 ”只會是更痛苦難過，只會帶給別人更多煩惱，因此他們便會 14 越來越感到自殺是該行的路。 三、關于心理咨詢 1. 什么是心理咨詢？ 心理咨詢到底有什么用？當遇到心理困惑的時候，真得可以通過心理咨詢來獲得心靈安慰、心理平衡嗎？這些是從事心理咨詢和想了解心理咨詢、想嘗試心理咨詢的所有人的疑惑，讓我們先聽一個很古老的神話，再談這個問題吧。 古希臘有個傳說，傳說在一 個王國城堡的附近有個女魔，叫 “ 斯芬克斯 ” 。她整天守著那條過往行人必經(jīng)的路，讓人猜一個謎： “ 什么東西早上是四條腿，中午是兩條腿，傍晚是三條腿 ” 。如果行人不能答對謎底，她就會把他吃掉；如果猜出來了，她自己就會死去。無數(shù)的人都不能猜出謎底，于是王國中死去了許多的人，外面的人也不敢來這里了，王國內(nèi)外充滿了恐懼。終于有一天，一個叫 “ 俄底浦斯 ” 的年輕人來到了斯芬克斯的面前，說出了這個神奇 “ 東西 ” 的謎底 —— “ 人 ” ！斯芬克斯于是死了，而這個謎語始終流傳了下來。 所謂 “ 當局者迷 ” ，當是神話中遭遇厄運者的最好哀悼了吧？！ “ 斯芬克斯之迷 ” 于今天的我們，可能已不是一個難題，而它所暗含的誤區(qū)，卻是不分時代、不分民族、不分老幼、不分性別地存在于我們每個人的心中：自己很多時候是認不出自己的，是很難看清自己的。而這層 “ 糊里糊涂 ” 并不能給人帶來快樂，渴望了解自我是人天生的需要，因為只有了解自我，了解了真正的需求與愿望，才可以在現(xiàn)實中找到方向，明白生命的意義，才可以當你走得很累很辛苦的時候，并不覺得委屈與懊悔；也只有了解了自我，才可以撕去太多的因所謂“ 生活 ” 而帶上的種種 “ 面具 ” ，享受清新與安寧！一個人不能真正了解自身，縱使忙碌不停，終是茫 然痛苦；縱使優(yōu)裕富足，終是難奈空虛 ?? 其實 “ 斯芬克斯之迷 ” 永遠地留了下來，人的一生就是在不斷地破解它、詮釋它，希望找到合理的個人答案，而不落為 “ 厄運者 ” ！ 心理咨詢就是采用一些相對便捷或稱為專業(yè)的方式，與當事人一起去揭示 “ 斯芬克斯之迷 ” ，一起去探索心靈，感受真我，發(fā)現(xiàn)謎底，獲得成長、成功的力量。因為心理咨詢是一種心靈的對話，在這一時空中，你可以逐層褪下繁重的裝束，可以放心地沒有干擾地去看自己，去思考自己，不會遭遇嘲笑，不必忍受評價，有的只是傾聽、關注、同感與挑戰(zhàn)，你可以全神貫注直抵心靈深處！ 不同的時期會遇到不同的問題，因此心理咨詢對于每個人都是必需的，只是尋求的方式不同罷了：對父母、對朋友、對神靈、對先知、對 “ 客觀的我 ” 、對專業(yè)咨詢員，而不同的方式也就有了不同的結果，一吐為快、同情安慰、引導指教 ?? 發(fā)展到今天，心理咨詢的工作則較規(guī)范化了，主要歸屬了專業(yè)的咨詢?nèi)藛T，使得咨詢能夠更切實地對人有所幫助，使人走出咨詢情境后仍滿載被關懷的感受，能夠學會在現(xiàn)實中應對際遇：學習、工作、生活！ 心理咨詢到底是怎樣的一種感覺呢？ 想象一片沙漠，你是那里唯一的跋涉者，你走得很累、很孤獨、很焦渴，突然 眼前出現(xiàn)了一片綠洲，感受一下此刻的心情；你捧起一汪清水，珍惜地開始滋潤自己的嘴唇、喉嚨、 15 腸胃，及至全身；回頭看看走過的路，看看這片綠洲，再看看前方的路，洗把臉，然后放步前行，體驗一份值得！這個過程就是心理咨詢的感覺！ 想象一輛空的公車將近，你是排隊人中的一個，現(xiàn)在的位置并不理想，很可能上車就沒有座位了，而你的路途遙遠，感受此時此刻！你可能有三種選擇：其一，不管怎樣上車再說；其二，擠到前面去，搶先上車；其三，隨隊列前行，排到前面，但等下一輛空車再上。至于最后到底怎樣了，由你決定！ —— 與你一起分析具體情形 ，設想多種選擇就是心理咨詢，而決定仍然是你的權利，只是決斷時多了一些明知。 2. 心理咨詢的五個不等式 心理問題 ≠ 精神病 心理咨詢在我國是一門起步較晚的新興學科，人們對它有一種神秘感。來訪者通常都是左顧右盼、鼓足了勇氣才走進診室，在醫(yī)生反復保證下，才肯傾吐愁苦；或是繞了很大圈子，才把真實的情況暴露出來。因為在許多人眼里，來咨詢的人很可能有什么不正常或有精神病，要不就是有見不得人的隱私或道德品質方面有問題。此外在中國人的傳統(tǒng)觀念中，表露出情感上的痛苦是軟弱無能的表現(xiàn)，對男性來說尤其如此。以上種種原 因，使得很多人寧愿飽受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前來就診。其實，心理問題與精神病是兩個不同的概念。每個人在成長的不同階段及生活工作的不同方面，都有可能會遇到這樣那樣的問題，導致消極情緒的產(chǎn)生。對這些問題如能采取適當?shù)姆椒ㄓ枰越鉀Q，個體就能順利健康地發(fā)展；若不能及時加以正確處理，則會產(chǎn)生持續(xù)的不良影響，甚至導致心理障礙。這樣看來，心理問題是日常生活中經(jīng)常會遇到的，就這些問題求助于心理咨詢并不意味著有什么不正常或有見不得人的隱私，相反，這表明了個體具有較高的生活目標，希望通過心理咨詢更好地自