【正文】 覺得去看心理醫(yī)生是很難為情的事情，認為看心理醫(yī)生的人都心理變態(tài)。它的特點是： 1. 時間短暫 —此狀態(tài)持續(xù)時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。 4. 需心理醫(yī)生的治療 ——此狀態(tài)之患者 需心理醫(yī)生 治療而康復(fù)。 錯覺： 正常人在光線暗淡、恐懼及期待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯覺，但經(jīng)重復(fù)驗證后可迅速糾正。 盡管每一個人都在有意無意地運用精神防御機制，但這種運用是繼發(fā)的，是個人在其生活經(jīng)因中學(xué)會的。例如，吃不到葡萄說葡萄是酸的。 ：即一個人因生理上或心理上有缺陷，而感到不適時，企圖用種種方法來彌補這些缺陷，以減輕不適感。萬一小孩打破了碗，老人則趕快說 “ 歲歲平安 ” 。人的氣質(zhì)帶有先天遺傳的性質(zhì)，它能影響人的行為方式、能力的形成和發(fā)展，各種氣質(zhì)都有自己的優(yōu)缺點。思維和言行穩(wěn)定而遲緩，冷靜而踏實。 ：有些腦力勞動者，特別是辦事認真的人反復(fù)思考一些自己都意識到?jīng)]有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復(fù)檢查門是否鎖好了等。人的睡眠過程，分為“ 無夢睡眠 ” 和 “ 有夢睡眠 ” 兩個不同的階段。夢是在睡眠過程中人腦某些部分繼續(xù)活動的產(chǎn)物。據(jù)統(tǒng)計資料 表明，國內(nèi)目前也有近半數(shù)左右的人處于這種狀態(tài)，已引起人們的高度重視。一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。 培養(yǎng)多種興趣，保持精神旺盛。 4. “ 我早就知道會如此 ” 綜合癥：如果你預(yù)料到壞事會出現(xiàn)，它多半是會兌現(xiàn)的。她整天守著那條過往行人必經(jīng)的路，讓人猜一個謎： “ 什么東西早上是四條腿，中午是兩條腿，傍晚是三條腿 ” 。這樣看來，心理問題是日常生活中經(jīng)常會遇到的，就這些問題求助于心理咨詢并不意味著有什么不正?；蛴幸姴坏萌说碾[私，相反，這表明了個體具有較高的生活目標，希望通過心理咨詢更好地自我完善，而不是回 避和否認問題，混混沌沌虛度一生。 心理咨詢 ≠ 思想工作 來訪者中還有另一種極端的認識，就是認為心理咨詢沒多大用處，無非是講些道理，因而忽視或未意識到心理問題是需要治療的。 2)妄想癥狀：無端懷疑別人在議論自己，甚至欲加害自己。 四、咨詢者勿急于追求效果，欲速則不達。所以，不要任何問題都一定要去尋求一個正確或完美的答案。 人，不可能不犯錯誤，錯誤并不可怕，怕的是不能 從錯誤中學(xué)習(xí)犯同樣的錯誤。造成心理障礙的主要原因是個體歪曲的、不合理的、消極的思維方式和個體所持有的錯誤信念、思想，因此，心理調(diào)適的關(guān)鍵在于調(diào)整人的認知。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。 第四，改變行為，使主體對行為的認知符合態(tài)度的認知。 受挫心理 調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。如果能不斷地這樣自我暗示，就會使?jié)撘庾R接受這些信號。發(fā)自內(nèi)心地對自己微笑，能提高自身的能量水平，為取得優(yōu)異成績做準備。在眾多的顏色心理效應(yīng)中，存在這樣一種現(xiàn)象：顏色本身往往使人產(chǎn)生某種特殊的情緒體驗。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。例如，在工作之余，帶上全家人去野外郊游或徒步旅行；夫妻之間偶爾舉行個燭光晚餐，在飄曳的燭光中相擁而舞等。 有效利用應(yīng)對資源，改善挫折情境 應(yīng)對資源是指在個體 應(yīng)對應(yīng)激事件時所能調(diào)動的一切心理、生理、社會因素的總和，是決定個體應(yīng)對策略的綜合性指標，主要包括： （ 1）生理資源。 （ 2）挫折具有兩重性。 積極情緒的培養(yǎng) （ 1）樹立正確的人生觀 （ 2）保持強烈的事業(yè)心 （ 3）妥善處理人際關(guān)系 在日常生活中應(yīng)多接觸身邊的人，廣交良師益友，尋求安慰和支持；應(yīng)關(guān)心自己的家，保持一個健全的家庭以及和諧的家庭內(nèi)人際關(guān)系 (特別是夫妻關(guān)系 )，懂得 “結(jié)發(fā)夫妻丑也好，粗布縫衣衣也牢 ”以及 “家和萬事興 ”的道理。 (4)散步 ：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。 一群陌生人相遇，彼此都很拘謹，這時一句幽默得體的話可以使氣氛立即活躍起來；一個窘迫局面的出現(xiàn)，人際關(guān)系陡然緊張，言來言去，互不相讓，這時若有 人故意取笑一下自己，可以立即緩解大家不安的情緒，對方也會緘默下來，甚至借此偃旗息鼓，一笑了之。 （ 4） 表情調(diào)適法 表情調(diào)適法是有意識地改變自己的面部表情和姿態(tài)表情以調(diào)適情緒的一種方法。 第三步，尋求適當(dāng)?shù)耐緩胶头椒ㄈタ朔切┪ｋU的東西，或是設(shè)法避開它。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。因為一致和不一致的認知必須根據(jù)其 重要性來加以權(quán)衡，因此可以通過改變認知的重要性來減少失調(diào)。當(dāng)極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。例如，非理性信念之 三 。 ◆ 過去的歷史是現(xiàn)在的主宰，過去的影響無法消除。 ◆ 有價值的人應(yīng)該是全能的，應(yīng)在各方面都比別人強。 三、咨詢者最 好有自助意識。可持續(xù)數(shù)月到數(shù)年。然 而，心理咨詢與心理治療是新的生物 — 心理 — 社會醫(yī)學(xué)模式的產(chǎn)物，心理醫(yī)生只能起到分析、引導(dǎo)、啟發(fā)、支持、促進來訪者改變和人格成長的作用，他無權(quán)把自己的價值觀和愿望強加給來訪者，更不能替來訪者去改變或作決定。以上種種原 因，使得很多人寧愿飽受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前來就診。 2. 對其他人的看法 ——有強烈憂郁和自殺思想的人通常都會感到無助，覺得別人幫不了他，對自己和四周的事物都變得漠不關(guān)心 ，一副完全放棄的態(tài)度。使體內(nèi)的正氣旺盛，去除致病因素 ，早日回到第一狀態(tài)，成為健康人。人的健康的精神狀態(tài)來自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護，使人的思維，內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無比。中國傳統(tǒng)食療是最優(yōu)秀的營養(yǎng)健身成果。 (十 一 ) 關(guān)注 “ 亞健康 ” 常有患者向醫(yī)生訴說，他們感到無緣無故的頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無力、失眠、心緒不寧、心慌甚至視力模糊、呼吸困難 、自我感覺不佳，工作能力大不如前。 那么，怎樣才能擺脫惡夢的糾纏呢？ ① 保持樂觀情緒。正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗，不能視為病態(tài)。 ：多見于婦女和兒童。工作適應(yīng)力強，討人喜歡，交際廣泛。 （八） 你了解自己的氣質(zhì)特征嗎 ? 在日常生活和工作中，你能否順利和成功與心理素質(zhì)的好壞有很大關(guān)系。在心理治療中，醫(yī)生注意發(fā)現(xiàn)病人使用隔離作用的現(xiàn)象，可幫助找到病人的重大心理問題。人們?yōu)榱撕ε滤鼈兛赡軙蝗幻俺鰜?，不得不加以特別防范。 ：指對某一對象之情感，因某種原因（發(fā)生危險 或不合社會習(xí)慣）無法向其對象直接表現(xiàn)時，而轉(zhuǎn)移到其它較安全或較為大家所接受的對象身上。 7 重大生活事件 – 婚戀 – 親子關(guān)系 – 健康 （七） 精神防御機制 精神防御機制，一般來說是在人們遇 到困難時，所采取的一種能夠回避面臨的困難，解除煩惱，保護心理安寧的方法。 恐怖和對立 ： 站在很高但很安全的地方時仍會出現(xiàn)恐懼感，有時也想到會不會往下跳，跳下去是什么情景。是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。 ★ 心理健康狀態(tài) 從本人評價，他人評價和社會功能狀況三方面分析： 5 1. 本人不覺得痛苦 —即在一個時間段中快樂的感覺大于痛苦的感覺。 誤區(qū)六：紀律、道德、思想問題與心理健康問題毫無關(guān)系 實際上，兩者之間是有密切聯(lián)系的。所以僅僅身體健康不等于健康，也不等于心理健康，它們是相互獨立又相互依賴的。 眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。銀行員工作為一個特殊的職業(yè)群體，置于銀行這個特殊的職業(yè)環(huán)境中， 其日常工作及生活面臨的壓力更較一般職工為甚，成為心理疾病的高發(fā)人群。 應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。他們殺一個還不解氣，一直殺下去，直至被公安機關(guān)抓獲為止。其實心理健康與心理問題是相對而言的，這二者是動態(tài)的、可逆的、有變化的。這自然也不是一次可以完成的。 4. 需求助于心理醫(yī)生 ——此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問題。是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不充分、不成熟所致。 – 人際關(guān)系：同僚的支持與否。例如，小孩打破東西闖了禍，往往用手把眼睛蒙起來；癌癥病人否認自己患了癌癥；妻子不相信丈夫突然 意外死亡 ?? ：當(dāng)人們感到嚴重挫折時，放棄的成人方式不用，而退到困難較少、阻力弱弱、較安全的境地－兒童時期，無意中恢復(fù)兒童期對別人的依賴，而不積極求治自己的疾病，害怕再負成人的責(zé)任。 ：又稱 “ 矯枉過正 ” 現(xiàn)象，為處理一些不能被接受的欲望及沖動所采用的方法。 ： 把部分事實從意識境界中加以隔離，不讓自己意識到，以免引起精神的不愉快。可是蘇格拉底只是一笑，說： “ 我早知道，打雷之后，一定會下雨。工作熱情高，表現(xiàn)得雷厲風(fēng)行，頑強有力。 10 ：通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過良好的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵芳纯上３烧Z “ 草木皆兵 ” 、 “ 杯弓蛇影 ” 等均是典型的例子。 現(xiàn)代科學(xué)研究表明，夢既是一種正常的生理現(xiàn)象，又是一種正常的心理現(xiàn)象。三是夢也可能是某種疾病的跡象，夢者應(yīng)及時去就醫(yī)診治。而我們?nèi)粘６鄶?shù)人的食物都存在單調(diào)化，長期一貫制，根本不是以自身身體需要來進行膳食安排，我們講吃多種食物，是改革習(xí)以為常的 不良飲食習(xí)慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。這其中確有一定的科學(xué)道理。遇 到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。 針對 IAD的一些有效措施： 要明確上網(wǎng)的目的是為了方便工作、學(xué)習(xí)知識與調(diào)節(jié)生活； 自覺限制上網(wǎng)的時間，可在網(wǎng)上設(shè)立 “ 限時報警 ” 服務(wù)； 要合理安排上網(wǎng)與參加社交活動的時間； 如果戀網(wǎng)程度愈重，最好 是暫停上網(wǎng)，反省一下自己，采取適當(dāng)?shù)拇胧?。來訪者通常都是左顧右盼、鼓足了勇氣才走進診室，在醫(yī)生反復(fù)保證下，才肯傾吐愁苦；或是繞了很大圈子，才把真實的情況暴露出來。心理問題常 16 與來訪者的個性及生活經(jīng)歷有關(guān)，就像一座冰山，積封已久，沒有強烈的求助、改變的動機，沒有恒久的決心與之抗衡，是難以冰消雪融的，所以來訪者需有打 “ 持久戰(zhàn) ” 的心理準備。那么，哪些人應(yīng)該及早看心理醫(yī)生呢？下面列舉一些常見的表現(xiàn)： ： 1)神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩(wěn)，工作缺乏熱情，學(xué)習(xí)和工作能力下降。若來訪者沒有溝通的愿望或是被親朋好友帶領(lǐng)至此，是不會情愿地談及真實的自我，咨詢效果會受到影響。以下是十條常見的 非理性信念 : ◆ 我應(yīng)該得到所有人的喜愛和贊許。所以面對它們并嘗試的解決它們才是正確的方式。 第三，糟糕至極。如認為 “我很聰明 ”但又 “考試常不及格 ”的人，可以通過找各種借口（比如強調(diào)自己運氣不好或復(fù)習(xí)時沒有抓住重點等）來消除不協(xié)調(diào)感。用積極進取精神取代消極思想意識。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。這里為大家介紹幾種 有效調(diào)適情緒的方法，希望能有助于對情緒的管理和控制。因此，心理學(xué)家提倡把人在過度緊張狀態(tài)下積聚起來的能量轉(zhuǎn)移到其他無害的活動中。 不同的曲目具有不同心理調(diào)節(jié)效果。 第一、 坐下，閉上眼睛 第二、 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 第三、 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 第四、 再重復(fù)二次即可。 (10)這個世界并不完美 ：承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到 90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最 23 后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。 正確地認識挫折，了解挫折應(yīng)對的一些策略，提高自身的挫折承受力能夠幫助個體更好地面對挫 折，促進其人格和心理的成長與成熟。 （ 3）社會資源。一個身體健康的人往往表現(xiàn)為精力充沛、心情開朗；而一個長期 疾病纏身的人則容易抑郁、沮喪。 (7)打開音樂，隨歌而舞 ：有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽 布拉姆斯的音樂，其實也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。在體育競賽中也常利用顏色來調(diào)適運動員的心理狀態(tài)。最后，在你情緒有所改變時，慢慢睜開雙眼。 經(jīng)驗表明，只要是在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下進行各種自我暗示，往往對情緒的好轉(zhuǎn)有顯著作用。 （二）企業(yè)員工的情緒調(diào)適 早在中國古代，人們就已意識到情緒對健康的重要性，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》的見解： “心者，五臟六腑之大主 也 …… 故悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖 ” 。 掌握自我調(diào)節(jié)的方法 學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是 十分必要的，這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴重。 費斯汀格（ Festinger）認為，當(dāng)認知出現(xiàn)不協(xié)調(diào)時，除了設(shè)法減少它以外，人們還可以 19 主動避開那些很可能使這種不協(xié)