職場(chǎng)精品-壓力管理-自我調(diào)節(jié)(編輯修改稿)
2024-11-19 22:08 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 力的一般來(lái)源,工作任務(wù)、工作環(huán)境、組織氣氛； 職場(chǎng)人際關(guān)系； 職業(yè)發(fā)展； 個(gè)體的家庭生活狀況； 個(gè)體的人格特質(zhì) 社會(huì)大變革導(dǎo)致的價(jià)值觀世界觀的混亂甚至挑戰(zhàn) 自我的思想、信念、態(tài)度、觀點(diǎn)、知覺(jué)及價(jià)值觀等受到挑戰(zhàn)、違背，甚至改變，是精神心理層面的重要壓力源，這和個(gè)體的人格特征有很大關(guān)系。,疾病與性格,A型性格 A型行為特征是冠心病的一個(gè)獨(dú)立性危險(xiǎn)因素。 美國(guó)心臟病專家邁費(fèi)里德曼本人就是一個(gè)冠心病人。他病前脾氣暴躁，所以他努力改變性格，使自己凡事都心平氣和，以后心臟病就再?zèng)]有復(fù)發(fā)過(guò)。 A型行為以性急、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、煩躁易怒、并有敵意為主要特征。A型行為者與非A型行為相比，發(fā)生心絞痛的相對(duì)危險(xiǎn)性高7倍，發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)性高5倍，罹患冠心病，又很容易發(fā)生惡性心律失調(diào)。 A型行為還可以引起高血脂癥、消化道潰瘍、膽石癥、慢性頸肩腰痛等?？傊?，A型行為的過(guò)度緊張和不良情緒，使人長(zhǎng)期處于高度應(yīng)激狀態(tài)，促發(fā)多種疾病。 調(diào)查統(tǒng)計(jì)還表明：A型行為者在知識(shí)分子中占47％，并隨年齡增長(zhǎng)而增多，特別是人到中年，事業(yè)進(jìn)入鼎盛時(shí)期，此時(shí)總是過(guò)高地估計(jì)自己的能力，夸大精神的作用，常常不顧一切地努力工作，稍遇挫折或所欲不遂，就會(huì)更加煩躁易怒，使?jié)撛诘闹虏∫蛩夭恢挥X(jué)地急速滋長(zhǎng)。A型行為是損傷知識(shí)分子身心，導(dǎo)致知識(shí)分子早逝的重要原因。,疾病與性格,C型性格 癌癥病人的共同性格特征是：溫順、抑郁，把憤怒的情緒壓抑在心底，害怕堅(jiān)持自己的主見(jiàn)，甚至逆來(lái)順受。這種性格特征為C型行為特征。,會(huì)怎么樣？,生理反應(yīng)： 腸胃不適、心跳過(guò)速、呼吸急促、流汗、口干、頭暈等等。持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或程度過(guò)重，可導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)疾病。 心理反應(yīng)： 焦慮、煩躁、緊張、郁悶等，易悲觀失望、注意力和記憶力下降等。 行為反應(yīng)： 吸煙次數(shù)增多，喝酒解愁、無(wú)端地發(fā)脾氣、不關(guān)心子女和家人等。,會(huì)怎么樣？,影響身體健康 心身疾病 影響心理健康 心理疾患 影響社會(huì)功能 損害人際關(guān)系、職業(yè)生涯發(fā)展等,可以怎么做？,心理咨詢師的建議 查找壓力源 調(diào)整認(rèn)知 改善行為,減壓小技巧,1笑。 笑聲是釋放緊張情緒的最好方式之一。找到一些可以讓自己發(fā)笑的事情，或與能夠使自己發(fā)笑的人交談。 2停頓一下。 學(xué)著在給自己帶來(lái)壓力的工作中停頓一下將可以幫助你脫離緊張情緒。這樣你再次回到工作中去的時(shí)候就是精神飽滿的狀態(tài)，會(huì)有較高的工作效率。 3制定一個(gè)“當(dāng)下的快樂(lè)”計(jì)劃。 期望是一種令人興奮的感受。制定一個(gè)計(jì)劃去看一場(chǎng)自己喜愛(ài)的電影、與自己的好朋友吃一頓大餐。,減壓小技巧,4集中你的想法。 在同一時(shí)間思考太多的事情是非常耗費(fèi)精力的事情，所以會(huì)產(chǎn)生很多的壓力。為了不使自己背負(fù)過(guò)多的負(fù)擔(dān)和效率降低，就不要在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上安排過(guò)多的工作任務(wù)。把你必須處理的事情列一個(gè)清單，然后把它放在一邊，這樣雖然你不必在此時(shí)考慮它們，但是也不至于忘掉這些重要的事情。 5自我檢查。 停止自己手邊的工作，看看自己是否放松。自己的手是否在緊握著？自己的眉頭是否在緊鎖著？這樣的緊張狀態(tài)會(huì)開(kāi)始在你
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