【文章內(nèi)容簡介】 吐溫小說中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中譏諷辛辣的段落。據(jù)美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究證明，抑郁癥患者通過富有表情的朗讀，能大大改善情緒。獲得充足的睡眠獲得充足的睡眠對于戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。大部分人每天需要睡8個(gè)小時(shí)，如果你總是看電視看到很晚，第二天早晨再讓鬧鐘在5點(diǎn)或6點(diǎn)將你喚醒，你就不可能獲得足夠的睡眠。如何知道你每天是否獲得了充足的睡眠呢?如果你早晨很難醒來，并且整個(gè)白天睡眼惺忪，有時(shí)還打盹，就說明你睡眠不足。另外充足的睡眠不僅僅意味著每天睡固定的幾個(gè)小時(shí)，同時(shí)意味著每天在同一時(shí)間就寢，以保持你的生物鐘節(jié)奏。心理危機(jī)時(shí)刻的15個(gè)減壓閥當(dāng)你與周圍的人有過激烈的沖突，當(dāng)你遭遇親友的誤解和疏遠(yuǎn)，當(dāng)失意、失戀、失業(yè)等不幸降臨到你身上，面對這些人生的傷痛，你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰?其實(shí)大可不必這樣，因?yàn)樽罱K受傷的還是你自己。打開你的心理“減壓閥”吧!以下15種方法，或許可以幫你安然度過每一個(gè)心理危機(jī)時(shí)刻。讀書。古人曰：“腹有詩書氣自華。”當(dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時(shí)，應(yīng)首先學(xué)會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減輕痛苦。聽歌。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時(shí)，打開唱機(jī)，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，使你從中獲得生活的力量和勇氣。幽默。笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅(qū)除煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時(shí)，不妨來點(diǎn)幽默，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。賞花。賞花是打開心靈之窗、進(jìn)行心理“按摩”的好方法。若心煩意亂時(shí)，走到陽臺上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒。也可到花園之中漫步，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。談心。俗話說：“一個(gè)好漢三個(gè)幫?！比嗽谑б饣蚴艿酱煺蹠r(shí)，最需要朋友的關(guān)心和幫助。此時(shí)，你可找自己的知心朋友談?wù)勑模煌滦闹械牟豢?，朋友善意的勸?dǎo)、熱心的安慰會使你體味到友情的珍貴。冥想。經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記煩惱，進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找個(gè)清凈的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。剛開始時(shí)你也許無法把注意力集中于呼吸上，會胡思亂想，不過沒有關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會見成效。散步。心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)時(shí)間出去走走，當(dāng)你放慢腳步時(shí)，你會突然發(fā)現(xiàn)自己因忙碌而忽略了周圍的那么美麗的景色，生活是如此美好。運(yùn)動。參與體育運(yùn)動無疑是一個(gè)很好的減壓辦法。長跑、水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。深呼吸減壓浸浴。許多人喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時(shí)間在15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。旅游。周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比都市里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的空氣比都市里的“氧吧”效果好得多。寫日記。寫日記是一個(gè)很好的宣泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對他人提起，或者有什么委屈和怨恨時(shí)，都可以記錄下來?，F(xiàn)在似乎寫日記的人越來越少了，其實(shí)在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。放慢速度。把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開車的時(shí)候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。讓整個(gè)生活節(jié)奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。登高遠(yuǎn)眺。俗話說：“站得高，望得遠(yuǎn)，想得開?！蹦憧梢耘郎细邩牵部梢耘实歉叻?。或去看日出，讓清晨第一縷曙光照亮前程?；蜻b望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁?；蛎鎸Υ蠛?，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。上網(wǎng)聊天。登錄互聯(lián)網(wǎng)，進(jìn)入聊天室，向陌生人傾訴自己內(nèi)心的各種不良情緒，將苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，毫無約束地抒發(fā)出來，并與網(wǎng)友交換看法，既得到別人的安慰，又理清了自己的思緒。求助熱線。心緒不佳的人，可以找個(gè)可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸臆，甚至連對最親近的人也不愿說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。心理專家會像醫(yī)生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。深呼吸減壓深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識。當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時(shí)，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。出現(xiàn)嚴(yán)重壓力時(shí)，人們可以采用深呼吸的方式，這是專家們對那些嘗試克服恐懼(最大壓力)者的一條建議?？梢栽谌魏螘r(shí)候練習(xí)深呼吸，并不一定是在承受壓力時(shí)才進(jìn)行。如：上班路上。每餐之前。運(yùn)動的時(shí)候。表演之前。以下是如何深呼吸的技巧：，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。，腹部擴(kuò)張，想像著空氣充滿了腹部。，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想像空氣正在腹部和胸部間向各個(gè)方向擴(kuò)張。呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長。，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。在競爭中如何保持快樂心情競爭可以克服惰性，促進(jìn)社會的進(jìn)步和發(fā)展。競爭讓人們滿懷希望，朝氣蓬勃。這是一種健康的心理。但是，競爭也容易使人在長期緊張的生活中產(chǎn)生焦慮，出現(xiàn)心理失衡、情緒紊亂、身心疲勞等問題，尤其對失敗者而言，由于主觀愿望與客觀滿足之間出現(xiàn)巨大差距，加上有的人心理素質(zhì)本來就存在不穩(wěn)定因素，往往會引起他們的情緒消沉、精神變態(tài)，甚至出現(xiàn)犯罪或自殺。那么，在充滿競爭的現(xiàn)代社會里，如何才能揚(yáng)長避短，保持快樂心情呢?首先，應(yīng)該對競爭有一個(gè)正確認(rèn)識。我們知道，有競爭，就會有成功者和失敗者。關(guān)鍵是正確對待失敗，要有不甘落后的進(jìn)取精神。其次，對自己要有一個(gè)客觀的、恰如其分的評估，努力縮小“理想我”和“現(xiàn)實(shí)我”的差距。在制定目標(biāo)時(shí)，既不好高騖遠(yuǎn)，又不妄自菲薄，要把長遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)有機(jī)地統(tǒng)一起來，腳踏實(shí)地，這樣才有助于“理想我”的最終實(shí)現(xiàn)。再者，在競爭中要能審時(shí)度勢，揚(yáng)長避短。一個(gè)人的需求、興趣和才能是多方面的，如果在實(shí)戰(zhàn)中注意挖掘，那么，很可能會形成“柳暗花明又一村”的新局面。當(dāng)然，成功了固然可喜，失敗了也問心無愧，如果從中悟出了一番道理，或者在競爭中學(xué)到了知識，增長了才干，那么這種失敗或許更有價(jià)值，誰能說它不是明天成功的起始呢?第二篇：學(xué)會情緒的自我調(diào)節(jié)學(xué)會情緒的自我調(diào)節(jié)，對廣大官兵而言有很大意義，可以更好地發(fā)揮良好情緒的功效，促進(jìn)情緒對自身健康，全面發(fā)展的積極影響，避免情緒的消極影響；可以在使情緒平衡發(fā)展的基礎(chǔ)上，保持愉快的心境；可以促進(jìn)情緒的成熟。首先要保持愉快的情緒（1）知足常樂。對一切不抱過高的期望，不苛求，對人、對事、對己都應(yīng)和氣。雖然說：“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”，但人人都想當(dāng)將軍就不現(xiàn)實(shí)。應(yīng)把自己的抱負(fù)定得切合實(shí)際，這樣就會有成功的體驗(yàn)，會為自己的成績和進(jìn)步而快樂，容易心情舒暢。（2）自得其樂。對各種事物保持興趣，對環(huán)境中的色彩、聲、光、美景等宇宙萬物持有一種欣賞和贊美的態(tài)度；傾注熱情，積極參與軍營生活，享受生活樂趣；發(fā)展業(yè)余愛好，從中獲得快樂。（3）創(chuàng)造快樂。樹立樂觀的人生態(tài)度，學(xué)會幽默地面對生活，微笑著迎接困難，這樣就能保持和創(chuàng)造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒暢，解除煩惱，振奮精神，增加信心，但成功的幽默需要以幽默的處事態(tài)度為基礎(chǔ)。（4）增強(qiáng)信心。悅納自己，不自卑，不自憐，不自責(zé)。正確的，充分的自信是保持心情愉快的重要條件，而充分的自信則來自于對自我的正確評價(jià)。此外，適當(dāng)?shù)刭澝雷约阂灿兄谠鰪?qiáng)自信，增添快樂。（5）不自尋煩惱。俗話說：自尋煩惱的人永遠(yuǎn)不會找不到煩惱。怎樣才能不自尋煩惱呢？：第一，不要滾雪球似的擴(kuò)大事態(tài)，當(dāng)問題第一次出現(xiàn)時(shí)就正視它；第二，不要把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，引咎自責(zé)；第三、不要總盯著事物的消極面；第四、不要總預(yù)料會出現(xiàn)什么壞事；第五、不要把目標(biāo)定得高不可攀；第六、不要貶低自己的價(jià)值；第七、不要小題大做，雞蛋里找骨頭；第八、不要總覺得自己在受苦受難。（6）多點(diǎn)寬容。寬容自己和寬容別人是心理健康的表現(xiàn)，也有利于保持心情愉快。不肯寬容別人的人既容易被別人怨恨，也往往會使自己的身心受到傷害；而不肯寬容自己的人則容易使自己整天處于自責(zé)、悔恨中。寬容并不是不講原則，而是能以一種豁達(dá)的襟懷理解人生，承認(rèn)每個(gè)人都會有過錯。寬容別人是愛心流露，寬容自己是悅己的表現(xiàn)。（7）學(xué)會自我解脫。必須承認(rèn)，生活中不會只有快樂，還有痛苦；不單有成功，也會有失敗；不盡是圓滿，也會有缺陷。因此，遇事要想得開，要心胸開闊，只有這樣才會在順境時(shí)，格外覺得幸運(yùn)；在逆境時(shí)，也承認(rèn)這是理所當(dāng)然。從而是自己擁有一種良好的心境，而這種良好的心境往往能創(chuàng)造出更多的收獲。（8）學(xué)會忍讓克制。忍讓克制是最好的制怒術(shù)。寬容大度的胸懷和較強(qiáng)的自制力是忍讓克制的基礎(chǔ)。遇到使人憤怒的事，應(yīng)進(jìn)行“冷處理”，如可以離開引起憤怒的現(xiàn)場等，這樣會有助于緩和矛盾，化解憤怒，保持情緒的穩(wěn)定和行為的理智。（9）多交朋友。與朋友在一起，可共同從事一項(xiàng)有意義的或有趣味的活動，以放松緊張的情緒；與朋友在一起，可互相交流感情，分享快樂，分擔(dān)憂愁。正如培根所說：“如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你們將得到兩個(gè)快樂；而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁?！保?0）多幫助別人。為別人做些有利于確定自己的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼，從而使人忘掉煩惱，感受快樂。多做好事是增進(jìn)情緒健康的良方，而且簡便可行。同時(shí)要克服不良情緒人在遇到挫折時(shí)，有時(shí)候難免會心情不好，有各種不良情緒反應(yīng)，如憂郁、焦慮、憤怒等等。運(yùn)用適當(dāng)方法，可以有效地改善情緒。（1）正確歸因。決定情緒的是人的認(rèn)知，人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對現(xiàn)實(shí)的觀念。人的大部分情緒困擾來自于錯誤認(rèn)知，如凡事以自己意愿為出發(fā)點(diǎn)的絕對化觀念，以一概十，以偏概全的過分概括化觀念，把事情想象得非常可怕的糟糕透頂觀念等。因此正確地歸因，找到問題的癥結(jié)所在，改變錯誤觀念，是克服不良情緒的關(guān)鍵。事實(shí)上，每個(gè)人都要對自己的情緒負(fù)責(zé)，所謂“天下本無事，庸人自擾之”。如果能主動調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒。（2）善于疏泄。臺灣作家羅蘭在《羅蘭小語》中寫道：“情緒的波動對有些人可以發(fā)揮積極的作用。那是由于他們會在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候發(fā)泄，也會在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候控制，不使它們泛濫而淹沒別人，也不任他們淤塞而使自己崩潰。”情緒的疏泄，尤其是不良情緒的疏泄相當(dāng)重要。從心理健康的角度講，過分壓抑自己的情緒只會使情緒困擾加重，不利于身心健康。而適當(dāng)?shù)厥栊箍梢园巡豢斓那榫w釋放出來，從而使緊張的情緒得到放松、緩和。（3）轉(zhuǎn)移注意。情緒不佳時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做些自己感興趣的事，如散散步、讀讀書、打打球、找朋友玩玩等等。都有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找快樂。（4）自我安慰。在遇到挫折時(shí)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我安慰，可以緩解內(nèi)心的矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒，有助于保持心理的安寧和穩(wěn)定。如比賽失敗時(shí)，用“失敗及是成功之母”來安慰自己，從懊喪、焦慮中解脫出來；在因挫折而陷入情緒困擾時(shí)，一般可用“塞翁失馬”來做自我安慰，以解脫煩惱，自我激勵，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)。（5）積極的自我暗示。自我暗示是運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言的形式自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示對人的情緒乃至行為有奇妙的影響和調(diào)整作用，既可以用來松弛過分緊張的情緒，也可以用來激勵自己。例如情緒激動時(shí)，通過自我默誦或輕聲警告（如“冷靜些，不能發(fā)火等”）來抑制自己的情緒。（6）音樂調(diào)節(jié)。音樂具有明顯的調(diào)節(jié)情緒功能，這己為越來越多的人所承認(rèn)。不同的音調(diào)所激發(fā)的情緒反應(yīng)不同。比如，節(jié)奏明快、鏗鏘有力的音樂能振奮人的情緒；而旋律優(yōu)美，悠揚(yáng)腕轉(zhuǎn)的樂曲能使人情緒安定和輕松愉快。情緒調(diào)節(jié)方法多種多樣，每個(gè)人可根據(jù)情緒的類型程度及個(gè)人特征來采取適宜的方法。當(dāng)情緒困擾較嚴(yán)重而自己又一時(shí)難以調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到心理咨詢室尋求幫助。第三篇：善于自我調(diào)節(jié) 保持健康心境善于自我調(diào)節(jié) 保持健康心境健康的心境對人的一生有重大影響，有關(guān)資料記載，美國醫(yī)學(xué)家從40年代末開始，歷時(shí)25年，對哈佛大學(xué)204名畢業(yè)男生進(jìn)行了跟蹤調(diào)查研究，結(jié)果顯示：59名意志堅(jiān)強(qiáng)的人，全部都事業(yè)有成、婚姻美滿，只有2個(gè)人得了慢性病；而48名經(jīng)常處于焦慮，憂郁狀態(tài)的人，都是窮困潦倒，一事無成，并有18人得了重病，較多的人死于50歲前后。健康的心境不僅是每個(gè)基層干部正常工作、健康生活的重要保證，而且對人的一生有重大影響，一首歌里唱到：“生活象一條路，總有一些坑坑洼洼；生活象一團(tuán)麻，總有那解不開的小疙瘩；生活象一杯酒，包含著人生酸甜苦辣”日常工作和生活中，酸甜苦辣“總難免，比如喜事降臨，喜出望外，心情非常激動；某項(xiàng)工作沒做好，受到領(lǐng)導(dǎo)批評；某件事情產(chǎn)生誤會，影響了同志間的關(guān)系；不家個(gè)人成長不順利，家庭困難突出，等等。要正確面對它，勇敢跨過這些坑坑洼洼，就需要努力搞好心理調(diào)節(jié)，始終保持健康的心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)不好，就會趴在坑里站不起來，纏在麻里走不出來，醉在酒里清醒不了，甚至留下終生悔恨。那么，怎樣才算是健康的狀態(tài)呢？我感到健康的狀態(tài)就是：不為功利所動心，不為挫折所折腰，不為困難所嚇倒，不為壓力所屈服，不為榮譽(yù)所陶醉。元代陳繼儒曾經(jīng)寫過一首詩：“宏辱不驚，看庭前花開花落；去留無意望天上云云舒”這種“宏辱不驚，去留無意，”的平常心，就是健康的真實(shí)寫照。在日常工作和生活中，健康的心理狀態(tài)，主要應(yīng)該體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是挫折面前不失志。有的基層干部受不住挫折和失敗的考驗(yàn)，在人生的叉路口上拐了彎，下了道，滑了坡，關(guān)鍵是缺乏頑強(qiáng)的意志和自信的心理，我能因?yàn)槭∫淮?，犯了一次錯誤，栽了一次跟頭，受了一次處分，就消極頹廢、自暴自棄，認(rèn)為自己什么都完了，古今中外，在挫折中奮起、在失敗后的事例舉不勝舉。世界慕名的交響樂家貝多芬，一生中經(jīng)歷了多次戀愛失敗，他沒有沉淪下去，而是更加傾飛于自己的事業(yè)。第一次失戀后創(chuàng)作了《第二交響樂；第二次失戀后，繼續(xù)寫下