保持良好心態(tài)成就健康人生(編輯修改稿)
2025-01-18 21:44 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯汀（ Festinger）有一個(gè)很出名的心理學(xué)理論：生活中的 10％是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定 即被人們稱為“費(fèi)斯汀格法則” ? 換言之，生活中有 10%的事情是我們無法掌控的，而另外的 90%卻是我們能掌控的 費(fèi)斯汀格法則（故事） ? 卡斯丁早上起床后洗漱時(shí)，隨手將自己高檔手表放在洗漱臺(tái)邊，妻子怕被水淋濕了，就隨手拿過去放在餐桌上。兒子起床后到餐桌上拿面包時(shí)，不小心將手表碰到地上摔壞了 ? 卡斯丁疼愛手表，就照兒子的屁股揍了一頓。然后罵了妻子一通。妻子不服氣，說是怕水把手表打濕?？ㄋ苟≌f他的手表是防水的 ? 于是二人猛烈地斗嘴起來。卡斯丁早餐也沒有吃，直接開車去了公司，快到公司時(shí)突然記起忘了拿公文包，又立刻轉(zhuǎn)回家 費(fèi)斯汀格法則（故事） ? 可是家中沒人，妻子上班去了，兒子上學(xué)去了，卡斯丁鑰匙留在公文包里，他進(jìn)不了門，只好打電話向妻子要鑰匙妻子慌慌張張地往家趕時(shí)，撞翻了路邊水果攤，攤主拉住她不讓她走，要她賠償，她不得不賠了一筆錢才擺脫 ? 待拿到公文包后，卡斯丁已遲到了 15分鐘，挨了上司一頓嚴(yán)厲批評(píng)，卡斯丁的心情壞到了極點(diǎn)。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架 ? 妻子也因早退被扣除當(dāng)月全勤獎(jiǎng)，兒子這天參加棒球賽，原本奪冠有望，卻因心情不好發(fā)揮不佳，第一局就被淘汰了 費(fèi)斯汀格法則 控制住前面的 10％ ? 生活中的 10％是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的 90％則是由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定 ? 在這個(gè)事例中，手表摔壞是其中的 10%，后面一系列事情就是另外的 90% 永遠(yuǎn)沒有人從對(duì)抗中獲得利益 艾利斯（ Ellis）的 ABC理論 ? 心理學(xué)家艾利斯曾提出 ABC理論，他認(rèn)為人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件直接所引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果 ? 根據(jù)這一理論，挫折是否引起人的挫折感，不在于事情本身，而在于對(duì)挫折的不合理認(rèn)識(shí)。人既是理性，又是非理性的，人的大部分情緒困擾和心理問題都是來自不合邏輯或不合理性的思考，即不合理的信念（非理性信念）。這種非理性信念會(huì)導(dǎo)致挫折感的產(chǎn)生 A B C 理論應(yīng)用于生活 ? 認(rèn)知行為療法的基本理論： ? ⑴ ABC理論 ? A===B===C ? activating event(誘發(fā)事件 ) ? belief（信念） ? consequence（后果） Ellis非理性信念的三個(gè)特點(diǎn) ? 絕對(duì)化要求：這是最常見的一種非理性信念。指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有其必定會(huì)發(fā)生或必定不會(huì)發(fā)生這樣的信念 ? 過分概括化：它是一種以偏概全，以一概十的非理性信念。過分概括化的人在看問題時(shí)容易走極端，往往導(dǎo)致對(duì)自身或他人的不合理評(píng)價(jià)。持有這種信念的人要么會(huì)導(dǎo)致盲目自責(zé)自罪、自卑自棄，要么會(huì)一味責(zé)備他人或外在環(huán)境，產(chǎn)生敵意、憤怒等不良情緒 ? 糟糕透頂：這種
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