20xx年醫(yī)學(xué)專(zhuān)題—打籃球帶來(lái)的幾種損傷(編輯修改稿)
2024-11-19 04:32 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 （重錘袋，或穿著滑雪鞋），然后坐在椅子上。 ②以此姿勢(shì)，將腳慢慢伸直到水平，靜止5秒后，慢慢放下腳。 能夠輕松進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)20次左右后。女性以增加到3KG、男性是4KG左右為適當(dāng)。在此情形下，可減少次數(shù)。和大腿四頭肌的情形相同，在治療膝痛上不可或缺的是要強(qiáng)化小腿肚的肌肉（下腿三頭?。?。 膝蓋的活動(dòng)，是和大腿四頭肌、腿后腱肌、下腿三頭肌的三種類(lèi)肌肉有關(guān)系。在這當(dāng)中，腿后腱肌是彎曲膝蓋的肌肉，具有強(qiáng)大的肌力。與此相對(duì)，僅次于大腿四頭肌容易衰弱的是小腿肚的肌肉，亦即下腿三頭肌。 下腿三頭肌是彎曲腳踝，維持膝蓋伸直狀態(tài)的肌肉。為了保護(hù)膝羞，就必須平衡鍛煉這個(gè)容易衰弱的大腿四頭肌和下腿三頭肌。腳尖的上下運(yùn)動(dòng)活動(dòng)腳踝或是在腳尖上使力，即可強(qiáng)化小腿肚的肌肉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是連會(huì)疼痛的人，也能夠在不會(huì)感到痛苦的情形下輕易進(jìn)行。①仰臥，伸直雙腳。 ②盡量伸直腳尖。彎曲腳面，讓腳尖盡量靠近地板，使力5秒后，放松。 ③接著，是伸直腳跟的運(yùn)動(dòng)。將雨腳的腳跟，盡可能向前突出?；蛘咭蕴弁磦?cè)的腳為重點(diǎn)來(lái)進(jìn)行亦可。反之，腳尖是彎向腳踝的方向。如此一來(lái)，即可感覺(jué)到小腿肚肌肉的伸展。以此姿勢(shì)靜止5秒后，放松腳的力量。 每日以進(jìn)行加20~30次左右為基準(zhǔn)。 持續(xù)施行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該就能夠排除腳的倦怠感。墊腳尖運(yùn)動(dòng)稍有肌力的人，進(jìn)行墊腳尖的運(yùn)動(dòng)也是好方法。 ①手輕輕抵在墻壁上，邊保持平衡，邊慢慢墊起腳尖。 ②以此姿勢(shì)靜止3秒，再慢慢放下腳跟。 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是1日進(jìn)行10~20次。在此之下，小腿肚會(huì)變硬，因此可在泡澡時(shí)加以按摩排除疲勞。飲食多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補(bǔ)劑。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷原理踝關(guān)節(jié)是由脛腓骨的下端關(guān)節(jié)面與距骨上部的關(guān)節(jié)面而構(gòu)成，內(nèi)側(cè)有堅(jiān)韌的三角韌帶、外側(cè)有距腓前韌帶、后韌帶和跟腱韌帶，力量較弱，（踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三角韌帶力量強(qiáng)于外側(cè)的距腓前韌帶力量，限制了腳迅速外翻的能力，使內(nèi)翻的牽制力較弱。）而籃球運(yùn)動(dòng)中的跑、跳以及急停、轉(zhuǎn)身、變向等技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作都依靠踝關(guān)節(jié)的動(dòng)力傳遞。踝關(guān)節(jié)的損傷極易發(fā)生，特別是在躍起爭(zhēng)搶高空球時(shí)，落地不穩(wěn)或下肢力量不足時(shí)足極易產(chǎn)生自然內(nèi)翻和外側(cè)先著地，使身體失衡，體重落到歪曲的腳掌
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