【文章內(nèi)容簡介】 間表”,該工作的時候工作,到 了休息的時間,要讓緊張的神經(jīng)細胞得以休息,疲憊的身體予以恢復,這既是對教師本 人負責,同時又是對學生負責。在這里我不想多談一些大道理,只想給大家提供一點我 們力所能及可以做到的辦法, 讓大家能夠努力調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài), 保持健康愉快的狀 態(tài)工作。一方面要有正確的自我認識,要全面客觀地分析自己的實際,要 悅納自己, 充分發(fā)揮自己的個性、特長和優(yōu)勢, 努力克服自己的缺陷、不足。另一方面, 對教師職業(yè)要有一個合理的認知, 在看到教師職業(yè)的復雜性的同時, 要看到教師職業(yè)的 神圣與光榮。這樣,在遇到困難和挫折時,才會調(diào)節(jié)和控制自己,產(chǎn)生適度的情緒和行 為反應,提高自我效能感。教師要十分明白良好人際關系對個體學習、生活和工作的積極 作用。改進人際關系要先從改變自己開始,要加強品德修養(yǎng),使自己具備誠實、信任、善良、熱情、謙虛等素質(zhì),要注意自己能力、特長、興趣的培養(yǎng)。同時,要學會正確認 識他人,遵循交往的原則,掌握交往的技能和技巧等。要建立和睦的婚姻家庭,婚姻始終是構(gòu)成家庭的軸心,也是維 持最長并且最重要的心理健康的條件。良好的夫妻關系對雙方的身心健康、生活、工作、孩子的成長等都會產(chǎn)生積極的影響。夫妻之間產(chǎn)生矛盾,在所難免。只要及時調(diào)整,一 切問題就能得到解決。教師夫妻在角色期望與角色扮演上較易出現(xiàn) “ 角色窄化 ” 現(xiàn) 象,教師應當不斷提醒自己,彈性地變化角色。要建立和諧的親子關系,正確處理家庭 氣氛、教養(yǎng)方式、人際溝通等問題。要注意家庭生活方式的調(diào)適,通過家庭健身、家庭 聚會、家庭游戲、外出郊游、飲食調(diào)整等提高家庭生活質(zhì)量。、運動和休閑。娛樂、運動、休閑是人生的潤滑劑,教師要相信自己能夠從 事運動性、文藝性、學習性等休閑活動,讓自己輕松、滿足、愉快,達到調(diào)節(jié)情緒、平衡心態(tài)、促進健康、豐富經(jīng)驗、提升價值的效果。加強身體鍛煉,攢好革命的本錢。“每天鍛煉一小時,健康生活一輩子”這個理念大家都懂,可是每天真要我們拿出 一小時鍛煉,確實很難。怎么辦,為了自己的身體健康,就要擠時間?！皶r間像海綿的 水,只要想擠,一定會有的我們可以忙中偷閑,充分利用大課間操的半個小時時間出去 走走?？觳降男凶呤亲詈唵我仔卸行У腻憻挿绞?大家一起行走的過程中,可以交流 經(jīng)驗,溝通感情,發(fā)泄不快,也是一種非?？茖W的心理調(diào)節(jié)的方式。最近我校的一些老 師的確提升了健身的理念,已經(jīng)實施了這樣的健身方式,我看效果很好。大家一定要記 住:沒有好的身體,就沒有好生活!。大腦是整個身體的最高指揮部,大腦健康與否,不僅關系到人的智力 高低,而且關系到身體的健康。作為腦力勞動者的教師,為了提高工作效率,保證身心 健康, 講究科學用腦是很有必要的。科學用腦最基本的兩條原則就是勤于用腦與合理用 腦。, 讓自己松弛有度。每周偶爾抽空上會網(wǎng), 或聊聊天, 或玩會游戲, 讓自己提供放松心情,減輕壓力的機會。(我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身上, 連周末都不給自己放個假,日復一日,年復一年,只有等到自己老的時候才能意識到自 己最對不起的人就是自己,培養(yǎng)疾病防御意識。要了解一些醫(yī)學常識,防止常見病的發(fā)生。尤其是中年女教師,一定要定期進行婦科體檢,防止婦科病的發(fā)生。中年女教師更要時 常有個好心情,防止更年期提前到來。(每半年自己體檢一次,關注自己的健康,不要 等疾病到來時才想去看醫(yī)生,提升自身素養(yǎng)。有閑暇時間,讀讀書,提升知識素養(yǎng),拓寬視野(充 分利用假期時間多讀書,帶動孩子養(yǎng)成好習慣我們的知識很匱乏,如果不及時充電, 容易被淘汰。微笑是世界上最美的語言, 善于微笑也是調(diào)節(jié)心理的一種良好的方式。我們的職業(yè)病造就我們不喜歡微笑,尤其是對學生,由于長期板臉,以至于日久面部神 經(jīng)麻木,不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學會微笑,看到同事時要笑,看到 朋友、熟人一定要微笑,在笑的同時就排遣了一些煩惱,大家一定要嘗試。四、教師職業(yè)倦怠的恢復及預防（一、建立社會支持網(wǎng)絡。完善組織支持網(wǎng)絡優(yōu)化家庭支持網(wǎng)絡拓展社會支持網(wǎng)絡（二、提升自我效能。成功經(jīng)驗的激勵。榜樣的帶動與示范作用。積極言語的勸說與感化。（三、積極應對,培養(yǎng)良好心態(tài)。對消極影響及時叫停。對逆境的理性認知。增加抗逆力。情緒管理。（四、保持良好的身體狀態(tài)。適當營養(yǎng)。運動。休息。綜上所述,克服職業(yè)倦怠保持良好的狀態(tài)工作和生活,最重要的還是要從主觀 做起,從愛自己開始,不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài),以一種平和、樂觀的心態(tài)應對工作、學習和 生活,一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感!第三篇：教師職業(yè)倦怠的原因及自我如何調(diào)節(jié)教師職業(yè)倦怠的原因及自我調(diào)節(jié)丘北縣天星鄉(xiāng)中心學校艾紅杰[摘要]： 現(xiàn)代社會節(jié)奏加快，競爭激烈，競爭產(chǎn)生的壓力導致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，職業(yè)倦怠不僅影響教師的身心健康，而且影響教育工作，影響到人才培養(yǎng)，影響到國家的四化建設。本文分析教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)、危害及產(chǎn)生的原因，提出避免教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的方法與措施，以引起社會對于教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象的關注。[關鍵詞]： 教師；倦?。徽{(diào)整；一、“教師職業(yè)倦怠”的定義職業(yè)倦怠是20世紀70年代美國臨床心理學家弗魯頓伯格研究職業(yè)壓力時提出的一個概念，主要用來描述個體在長期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產(chǎn)生的心理、生理上的疲憊。具體表現(xiàn)為:工作能力下降，工作熱情衰退,對他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。國內(nèi)外的各種研究表明，職業(yè)倦怠現(xiàn)象最容易在助人行業(yè)中發(fā)生，這是因為從事這類職業(yè)的人員過分執(zhí)著于生活的理想和方式，但是又可能無法獲得期望的美好，從而產(chǎn)生疲勞與情感衰竭。教師職業(yè)是一種典型的助人職業(yè)，工作量大，工作任務繁重，社會責任大，教師本人及社會對于教師這個職業(yè)的期望值很高，這就往往導致教師不能順利處理工作中的許多壓力，從而損害了教師的工作熱情，產(chǎn)生了職業(yè)倦怠的心理。因此，簡單的說來，教師職業(yè)倦怠就是指教師不能夠順利應付職業(yè)壓力而產(chǎn)生的各種不良心理反映，是教師在長期的工作壓力下而產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為等方面的衰竭狀態(tài)。二、教師職業(yè)倦怠的原因教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產(chǎn)生的一種低強度遞進的反映過程。導致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外，還有社會的、學校的、工作任務、教學對象的以