瘦人健身計(jì)劃(編輯修改稿)
2024-11-16 00:19 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。星期一B、肱三頭肌 ：重錘下壓A 胸部 ：啞鈴臥推站立臂屈伸啞鈴飛鳥俯立臂屈伸斜板杠鈴臥推窄臥俯臥撐蝴蝶機(jī)夾胸5窄距啞鈴拉伸俯臥撐（46組 812次/組）（46組 812次/組）C、背部 1屈伸杠鈴上提星期三A肩部 三角肌頸后推舉2胸前重錘下拉頸前推舉3頭后重錘下拉4單手啞鈴劃船啞鈴?fù)婆e 直立劃船側(cè)平舉D 腹部 仰臥起坐 20次/組 46組B 肱二頭肌杠鈴站立彎舉啞鈴彎舉杠鈴彎舉C 腿部俯坐彎舉深蹲半蹲斜板彎舉星期五A前臂正握彎舉重錘夾上臂下壓反向杠鈴拉伸 手心向下啞鈴拉伸 反向拉繩B 三角肌 1 坐姿側(cè)平舉 旋轉(zhuǎn)啞鈴?fù)婆e交替啞鈴?fù)婆eC 腹部這星期的飲食計(jì)劃建議：早餐：胸脯、面包上午餐：香蕉、燕麥、乳清蛋白午餐大米、豆類、瘦肉下午小餐：水果、香蕉燕麥、(鍛煉后乳清蛋白)晚餐烤雞肉、土豆、水果、米飯宵夜酸奶、面包第四篇：胖人健身房健身計(jì)劃胖人健身房健身計(jì)劃周一：熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時(shí)）器械練習(xí)：胸，肱三頭肌A：平板臥推胸大肌15次/組*4（配重60公斤）B：上斜臥推胸大肌15次/組*4（配重40公斤）C：上斜啞鈴?fù)婆e胸大肌15次/組*4（配重30公斤）D：仰臥臂曲伸肱三頭肌15次/組*4（配重10公斤）E
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