自信心(編輯修改稿)
2024-11-15 22:56 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 易到難通過(guò)實(shí)際操作增強(qiáng)自信心的自我訓(xùn)練方法來(lái)消除緊張恐懼心理，一步一步培養(yǎng)自信心。練習(xí)一：排除雜念創(chuàng)設(shè)情境即將上臺(tái)的緊張心理寫(xiě)出來(lái)排除，練習(xí)二：自我激勵(lì)積極的自我暗示，大聲鼓勵(lì)自己。（要求每個(gè)學(xué)生對(duì)自己說(shuō)一句鼓勵(lì)的話，大聲說(shuō)三遍。）練習(xí)三：呼吸放松訓(xùn)練（調(diào)身與調(diào)息）調(diào)整身體姿勢(shì)與呼吸，緩解緊張。練習(xí)四：目光正視（練習(xí)正視別人的目光）目光炯炯要求：兩人對(duì)坐，目光對(duì)視一分鐘，輪流說(shuō)出自己的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，態(tài)度肯定，大聲說(shuō)三遍。練習(xí)敢于正視對(duì)方眼睛說(shuō)話，表示自己的坦誠(chéng)和有信心，這一練習(xí)，不但增強(qiáng)你的信心，同時(shí)容易贏得對(duì)方的信任；練習(xí)五：步態(tài)調(diào)整（調(diào)整走姿與步伐）練習(xí)六：講話訓(xùn)練（主要訓(xùn)練目標(biāo)）教師在教學(xué)活動(dòng)中的訓(xùn)練：有意識(shí)讓學(xué)生在活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)自己，鍛煉自己，創(chuàng)造一個(gè)可以讓學(xué)生充分表現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)，特別是要讓那些缺乏自信心的同學(xué)不斷獲得成功的體驗(yàn)?；顒?dòng)體驗(yàn)交流：引導(dǎo)學(xué)生深入探討自己的行為反應(yīng)及感受。訓(xùn)練目的總結(jié)：自信不是想出來(lái)的，自信是做出來(lái)的。通過(guò)活動(dòng)讓學(xué)生掌握自信技巧的語(yǔ)言特征和非語(yǔ)言特征，從而提高自信的水平。更需要使學(xué)生明白，在現(xiàn)實(shí)生活中，許多情景下自信程度的高低并不在于看一件事情的成功與否，而在于你有理由、有資本可以自信的條件下，是否去追求，去努力了，去付諸于積極的行動(dòng)中了。附錄：根據(jù)下列七個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)考察自我肯定的表現(xiàn)：1．眼神：你注視對(duì)方嗎?應(yīng)該是溫和而穩(wěn)定。如果不敢正視．或視線向下，即表示缺乏自信。如果是“虎視眈眈”、“怒目圓睜”，那就是攻擊的反應(yīng)。2．手勢(shì)：你的手勢(shì)合宜嗎?自然輕松，可以有效地表達(dá)自己的意思。笨拙呆板、又手不知如何擺放、小動(dòng)作很多等．是緊張的征兆。又如雙手緊握，可能是攻擊的反應(yīng)。3．體態(tài)：你是否用正確有效的姿勢(shì)來(lái)表達(dá)你的主張或想法?直接面對(duì)對(duì)方，抬頭，不管是坐是站，都要恰當(dāng)?shù)亟咏鼘?duì)方。4．面容：你的表情是否配合著你的肯定主張而顯得堅(jiān)決呢? 5．語(yǔ)調(diào)：你的語(yǔ)言反應(yīng)是一種堅(jiān)定而合乎會(huì)話的語(yǔ)調(diào)嗎?如果高聲吼叫，則表示憤怒，語(yǔ)調(diào)脆弱則顯示害羞，顫動(dòng)的聲音乃是緊張。6．說(shuō)話流利程度：你說(shuō)話平穩(wěn)、清晰，并慢條斯理嗎?說(shuō)話過(guò)快或停頓都是緊張的結(jié)果。7．說(shuō)話內(nèi)容：在需要自我肯定的場(chǎng)合中所說(shuō)的話是缺乏自信（軟弱），還是過(guò)分囂張（強(qiáng)硬）?有沒(méi)有恰當(dāng)表達(dá)意見(jiàn)呢?第四篇：自信心（精選）自信心產(chǎn)生自信心，是指不斷的超越自己，產(chǎn)生一種來(lái)源于內(nèi)心深處的最強(qiáng)大力量的過(guò) 程。這種強(qiáng)大的力量一旦產(chǎn)生，你就會(huì)產(chǎn)生一種很明顯的毫無(wú)畏懼的感覺(jué)、一種“戰(zhàn) 這種強(qiáng)大的力量一旦產(chǎn)生，一種 戰(zhàn) 無(wú)不勝”的感覺(jué) 無(wú)不勝 的感覺(jué)。產(chǎn)生自信心后，無(wú)論你面前的困難多大、你面對(duì)的競(jìng)爭(zhēng)多強(qiáng)，你總感到輕松平靜。你總感到輕松平靜。當(dāng)你擁有自信心之后，原本不能輕易解決的問(wèn)題也能在冥冥之中迎刃而解，得到 原本不能輕易解決的問(wèn)題也能在冥冥之中迎刃而解，成功的滋味。自信源自實(shí)力 。自信源 自實(shí)力自信心的心理學(xué)定義自信心是日常生活中常常談起的一個(gè)概念，而在心理學(xué)中，與自信心最接近的是 班杜拉()在社會(huì)學(xué)習(xí)理論中提出的自我效能感 在社會(huì)學(xué)習(xí)理論中提出的自我效能感(selfefficacy)的概念。自 的概念。班杜拉 在社會(huì)學(xué)習(xí)理論中提出的自我效能感 的概念 我效能感指?jìng)€(gè)體對(duì)自身成功應(yīng)付特定情境的能力的估價(jià)。班杜拉認(rèn)為，自我效能感關(guān) 而是個(gè)體用其擁有的技能能夠做些什么。心的不是某人具有什么技能，而是個(gè)體用其擁有的技能能夠做些什么。班杜拉認(rèn)為，決定自我效能感的四個(gè)主要因素： 班杜拉認(rèn)為，在某一情境下，決定自我效能感的四個(gè)主要因素 ： ：效能期望主要取決于過(guò)去發(fā)生了什么 ；以前的成功導(dǎo)致高的效能期 行為成就 而以前的失敗導(dǎo)致低的效能期望 望，而以前的失敗導(dǎo)致低的效 能期望。 ： 替代經(jīng)驗(yàn)： 觀察他人的成敗，可以對(duì)自我效能感產(chǎn)生與自己的成敗相似的影響，替代經(jīng)驗(yàn) 觀察他人的成敗，可以對(duì)自我效能感產(chǎn)生與自己的成敗相似的影響，但作用小一些。 ：當(dāng)你尊敬的人強(qiáng)烈認(rèn)為你有能力成功的應(yīng)付某一情境時(shí)，自我效能 言語(yǔ)勸說(shuō) 感可以提高。感可以提高。 ： 高水平的喚起可導(dǎo)致人們經(jīng)歷焦慮與緊張，并降低自我效能感。情感喚起： 并降低自我效能感。情感喚起怎樣提高自信心長(zhǎng)期的堅(jiān)持能使自信心產(chǎn)生的越快越強(qiáng)有的人受到挫折時(shí)，始終不能產(chǎn)生足夠的自信心，有的人受到挫折時(shí)，始終不能產(chǎn)生足夠的自信心，從而一蹶不振 ；有的人卻能在 從而“拼勁 拼勁”十足的完成考試 考試時(shí)出現(xiàn)焦慮和絕望后迅速產(chǎn)生強(qiáng)大的自信心，從而 拼勁 十足的完成考試。的產(chǎn)生，到了需要時(shí)得不到想要的自信心。這是因?yàn)榍罢咂綍r(shí)不注重自信心 的產(chǎn)生，到了需要時(shí)得不到想要的自信心。而后 使自己的自信心產(chǎn)生的越來(lái)越快，者，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的不斷的訓(xùn)練，使自己的自信心產(chǎn)生的越來(lái)越快，越來(lái)越強(qiáng)。它幾乎貫串于心態(tài)的各個(gè)方面。自信心是心態(tài)的核心，它幾乎貫串于心態(tài)的各個(gè)方面。在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)過(guò)
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