【文章內容簡介】 ，中指貼于褲縫。２、稍息出腳定位練習。立正站好后，沿左腳內（外）側的延伸方向劃一直線，在左腳尖前的全腳三分之二距離上劃一橫線，爾后反復練習出腳、收腳。３、立正、稍息互換練習。按立正、稍息的動作要領反復練習。４、持久練習。按立正姿勢站好后，進行耐力和“定型”訓練，時間由短到長，養(yǎng)成正確的姿勢?！〗Y講評：跨立跨立，即跨步站立，主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊等場合，可與立正互換?？诹睿嚎缌?。要領：聽到“跨立”的口令，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。（攜槍不背手）動作要求：跨立時，保持上體正直，兩手自然后背，兩腿伸直；姿態(tài)端莊。動作要領可歸納為：兩快、兩準、一穩(wěn)、一協調。兩快：左腳向左跨出的速度要快，兩手后背的速度要快；兩準：左腳向左跨出一腳之長的距離要準，左手握右手腕的位置要準；一穩(wěn)：左腳向左跨出和兩手后背的同時，上體要保持正直穩(wěn)固；一協調：左腳向左跨出和兩手后北的動作分協調一致。動作要點：１、左腳跨出后，兩腳要在一平行線上。２、左腳向左跨的同時，左腿挺直，身體重心向左移。３、左手握于右手腕的位置要準確。４、左腳跨到位，同時兩手后背到位動作要協調。易犯毛病及糾正方法：１、左腳向左跨的方向不正。糾正方法：左腳左跨時，要用腳腕力量平行左跨，或采用輔助方法進行糾正。２、左腳左跨時，腳掌距地面過高。糾正方法：左腳左跨時，腳掌稍離地面約１厘米，腳尖不要向上翹，左胯上提不要過高。３、左腳左跨時，腿彎曲。糾正方法：跨腳時，左腿膝蓋后挺，腿部肌肉繃緊，迅速左跨。４、左腳左跨時，上體不穩(wěn)。糾正方法：左腳左跨時，腰桿挺直，挺胸挺頸，頭向上頂。５、左腳左跨時，身體重心未向左移。糾正方法：左腳向左跨的同時，身體重心向左移，左腳跨到位，身體重心同時移到位。６、左手握右手腕的位置不準確。糾正方法：左手握右手腕時，左手中指和拇指握于右手腕（關節(jié)），其余三指與中指并攏握于（關節(jié)）的兩側，反復練習。７、跨立時，上體不能保持正直姿勢。糾正方法：跨立時，要收腹、挺胸、挺頸、收下頜、腰桿挺直。８、跨立后，兩肩不平。糾正方法：跨立時，兩手后背，兩肩稍向后張，兩臂自然彎曲向后，使兩肩平?！M織練習：１、練習后背的手型以及放的位置。２、練習跨步的距離。３、練習跨步、背手的協調一致。————小結講評：（略）。第二個訓練問題：停止間轉法 目的：學會停止間轉法的動作要領內容：一、向右（左）轉二、向后轉三、半面向右（左）轉方法：理論提示、講解示范、體會練習。時間：小時————講解示范：停止間轉法是停止間變換方向的方法，動作美觀、利落而有氣魄，分為向右（左）轉和向后轉。需要時，也可以半面向右（左）轉。一、向右（左）轉口令：向右（左）──轉。要領：聽到向右（左）轉的口令,以右（左）腳跟為軸,右(左)腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右（左）轉90度，體重落于右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。二、向后轉口令：向后──轉。要領：聽到“向后──轉”的口令后，按向右轉的要領向后轉體180度。三、半面向右（左）轉口令：半面向右（左）轉。要領：按照向右（左）的要領轉４５度。動作要求：應注意兩臂不外張，襠部要夾緊；身體和腳一致轉動；靠腳時，要取捷徑，不得外掃和跺腳；軍姿不變，轉體和靠腳節(jié)奏明顯。動作要領可歸納為：兩快、兩準、一穩(wěn)、一直。兩快：轉體快、靠腳快；兩準：轉體方向要準，靠腳的位置要準；一穩(wěn)：轉過后的身體穩(wěn)；一直：正直的上體。動作要點：１、要自始至終保持良好的警姿。２、掌握好用力部位。３、掌握好重心轉移。易犯毛病及糾正方法：１、轉體時身體不穩(wěn)。糾正方法：兩腿挺直，襠部夾緊，自然挺胸，同時以腳跟為軸，體重落于為軸的支撐腳上，上體保持正直。２、兩腳和上體轉動不一致，轉的方向不準。糾正方法：轉動時腰部挺直，身體和兩腳同時用力轉向新方向。轉正后，支撐腳的前腳掌迅速著地。３、轉體時，兩臂外張。糾正方法：轉體時，兩臂自然貼于身體。４、靠腳時，跺腳或外掃。糾正方法：靠腳時，兩腿挺直，取捷徑迅速靠攏。５、靠腳后，兩腳跟不齊。糾正方法：在新的方向，畫腳跟線，然后反復體會練習?！M織練習：１、分解動作練習主要體會轉的方向和角度是否準確，如何使身體穩(wěn)、轉得快和靠腳快、準、齊、穩(wěn)的要領?？诹睿悍纸鈩幼鳎蛴遥ㄗ?、后）──轉，二。要領：聽到動令轉向新的方向不靠腳；聽到“二”的口令，后腳取捷徑向內向下用力靠攏前腳，成立正姿勢。２、連貫動作練習按停止間轉法的動作要領反復練習?！〗Y講評：（略）。第三個訓練問題：行進與立定目的：使受訓者學會行進與立定的動作要領內容：一、齊步行進與立定二、正步行進與立定三、跑步行進與立定四、便步五、踏步六、移步七、禮步方法：理論提示、講解示范、組織練習。時間：小時一、齊步行進與立定————講解示范：齊步是軍人行進的常用步法?？诹睿糊R步──走、立定。要領：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高于內腰帶扣中央約5厘米；著作訓服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116－122步。動作要求：腳向正前方邁出，不走“八字”步，兩眼向前平視，步幅、步速要準確，具有勇往直前的氣勢。做到：走直線，身體穩(wěn)，臂腿協調，動作準。動作要領可歸納為：兩準、兩穩(wěn)、一協調。兩準：步幅、步速準，擺臂前后定位準；兩穩(wěn)：擺臂定位要穩(wěn)，上體要穩(wěn)；一協調：腿、臂動作要協調自如。動作要點：１、要保持良好的警姿。２、掌握擺臂的著力點。３、臂腿動作要協調一致。４、兩腳內側應走直線。易犯毛病及糾正方法：１、全腳掌著地。糾正方法：按腳跟、腳掌的順序著地，上體正直，微向著傾。按此要領反復練習。２、體重沒有隨腳著地的同時前移。糾正方法：上體稍向前傾，使體重及時前移。３、步幅不準。糾正方法：畫７５厘米步幅線，反復練習。４、步速不準。糾正方法：采取計時訓練，反復練習。５、上體松、左右晃，軍姿不正。糾正方法：上體要正直，自然挺胸，腰桿當家。６、手腕彎曲。糾正方法：擺臂時手腕放松，自然伸直。７、腿臂不協調。糾正方法：由慢到快體會練習，邁腳同時擺臂，腳著地時臂到位。８、立定時，身體后仰。糾正方法：身體稍向前傾，左腳向前大半步時，體重及時前移，重心落于左腳，爾后右腳靠攏左腳。９、靠腳彎腿。糾正方法：腳腕用力，壓膝蓋，兩腿挺直，右腳迅速靠攏左腳。１０、立定時，跺腳右外掃。糾正方法：兩腿挺直，取捷徑靠腳。１１、靠腳后角度不準。糾正方法：左腳向前大半步，腳尖向或分開３０度，右腳靠攏左腳時，腳尖向右分開約３０度。１２、靠腳放臂不一致。糾正方法：靠腳的同時放臂。組織練習：１、齊步擺臂練習主要解決擺臂路線，前后定位的準確性?？诹睿糊R步擺臂練習，一、二、停。要領：當聽到“齊步擺臂練習，一”的口令，按擺臂要領將擺出（不邁腳），右臂在前，左臂在后；聽到“二”的口令，兩臂交換，爾后按口令反復交替進行。聽到“停”的口令，兩臂放下成立正姿勢。２、立定練習主要體會和檢查臂、腿結合是否協調?？诹睿毫⒍ň毩?，步一靠，齊步──走、二。要領：聽到步一靠，“齊步──走”的口令向前行進規(guī)定的步數。此時，左腳在前，不靠腳；聽到“二”的口令靠腳放臂成立正姿勢。３、步幅、步速練習按75厘米打好格子，用秒表計算，練習步幅、步速的準確性。４、連貫動作練習按齊步走的動作要領反復練習?！〗Y講評：（略）。二、正步行進與立定————講解示范：正步是一種禮節(jié)性步伐，一般用于分列式或其它禮節(jié)性場合。標準高，難度大，是隊列訓練的重點和難點?？诹睿赫僵ぉぷ?、立定。要領：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處（著夏常服、水兵服時，高于內腰帶扣中央約15厘米處；著作訓服時，高于外腰帶扣中央約10厘米處），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110－116步。動作要求：行進時，要警姿端正，神色從容，動作自然大方，力感、節(jié)奏感要強。要領可歸納為：四快、四準、兩直、兩穩(wěn)、一協調。四快：踢腿快、擺臂快、腳著地快、跟體快；四準：腳踢出高度準，擺臂路線和位置準，步幅準，步速準；兩直：腿要繃直，上體正直；兩穩(wěn)：踢腿擺臂定位后要穩(wěn)，腳著地身體重心前移時，身體要穩(wěn)；一協調：腿臂動作要協調。動作要點：１、行進時，要挺胸、挺頸，頭要正直上頂，身體上拔，腰桿當家。２、踢腿與身體重心前移要協調。３、跟進、踢腿與壓腳尖動作要協調。４、腿部運動與擺臂的用力大小要協調一致。易犯毛病及糾正方法： １、踢腿擺臂不定位。糾正方法：強調在控制下多加練習，以形成定位。２、弓、彈、掏腿。糾正方法：踢腿時，襠部放松；支撐腿挺直，踢出的腿繃直，膝蓋下壓，以腳腕帶動小腿，小腿帶動大腿的順序，迅速用力向前踢出。３、臂腿不協調，腳擦地。糾正方法：強調踢腿擺臂，腳著地臂不動。前腳著地身體重心前移時，后腳掌稍離地面向前踢出。４、擺臂時劃弧。糾正方法：兩臂按照擺臂要領，圍繞身體前后，自下而上端臂。５、擺臂時聳肩。糾正方法：擺臂進肩關節(jié)適當放松，使肩關節(jié)轉動自如，手腕適當用力，以小臂帶動大臂運動。６、步幅、步速不準。糾正方法：采取用畫步幅線和計時的方法，反復練習?！M織練習：１、原地擺臂練習主要是解決擺臂的速度和定位性。口令：正步擺臂練習，一、二、停。要領：聽到“正步地擺臂練習，一”的口令后，按正步擺臂要領向前擺出右臂，向后擺出左臂，聽到“二”的口令后，兩臂交換；爾后根據口令反復交替練習。聽到“?！钡目诹睿ㄒ话阌冶墼谇皶r下“停”的口令），放臂恢復立正姿勢。２、原地抱腹踢腿練習主要練習踢腿的速度以及上體的穩(wěn)定程度?？诹睿涸乇Ц固咄醛ぉけЦ梗?、二；換腿，一、二、停。要領：聽到“原地抱腹踢腿──抱腹”的口令后，兩手腹前交叉（左手抓右手），將小腹向上托起，挺胸。左胯提起，使左腳離地位于右腳跟約全腳的后三分之一處，蹬腳跟、蹺腳尖。體重落于右腳；聽到“一”的口令，按正步踢腿要領向前踢出。聽到“換腿”的口令（一般腿收回時下“換腿”的口令），左腳著地后，右腳提起，爾后同左腳動作一樣。聽到“停”的口令后，兩手放下同時靠腳成立正姿勢。３、原地擺臂踢腿練習主要解決臂、腿的協調性。口令：原地踢腿擺臂練習，正步──走、二；換腿，一、二、停。要領：聽到“原地踢腿擺臂練習，正步──走”的口令后，踢出左腿按正步擺臂要領擺臂，右臂在前，左臂在后，聽到“換腿”的口令，左腳原地落下，起右腳同時換臂，爾后，按口令交替練習，聽到“停”的口令，恢復立正姿勢。４、一步兩動練習主要解決身體正直前移問題以及臂腿的協調性?？诹睿阂徊絻蓜?，正步──走、二、一、停。要領：聽到“一步兩動，正步──走”的口令后，按要領踢出腿不著地，同時擺臂，聽到“二”的口令身體前移，左腳于75厘米處正直落地，臂不動。同時右腳提胯前跟位于左腳跟約全腳的三分之一處（蹬腳跟、翹腳尖）；聽到“一”的口令，踢出右腳，同時擺臂，爾后照此法反復練習。聽到“?！钡目诹睿ㄒ话阆掠谟夷_著地時），左腳向前半步著地，腳尖外擺30度，右腳取捷徑靠攏左腳同時放臂，成立正姿勢。５、一步一動練習：主要解決落地臂不