【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，中指貼于褲縫。２、稍息出腳定位練習(xí)。立正站好后，沿左腳內(nèi)（外）側(cè)的延伸方向劃一直線，在左腳尖前的全腳三分之二距離上劃一橫線，爾后反復(fù)練習(xí)出腳、收腳。３、立正、稍息互換練習(xí)。按立正、稍息的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。４、持久練習(xí)。按立正姿勢(shì)站好后，進(jìn)行耐力和“定型”訓(xùn)練，時(shí)間由短到長(zhǎng)，養(yǎng)成正確的姿勢(shì)。————小結(jié)講評(píng)：跨立跨立，即跨步站立，主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等場(chǎng)合，可與立正互換?？诹睿嚎缌ⅰＲI(lǐng)：聽到“跨立”的口令，左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。（攜槍不背手）動(dòng)作要求：跨立時(shí)，保持上體正直，兩手自然后背，兩腿伸直；姿態(tài)端莊。動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：兩快、兩準(zhǔn)、一穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。兩快：左腳向左跨出的速度要快，兩手后背的速度要快；兩準(zhǔn)：左腳向左跨出一腳之長(zhǎng)的距離要準(zhǔn)，左手握右手腕的位置要準(zhǔn)；一穩(wěn)：左腳向左跨出和兩手后背的同時(shí)，上體要保持正直穩(wěn)固；一協(xié)調(diào)：左腳向左跨出和兩手后北的動(dòng)作分協(xié)調(diào)一致。動(dòng)作要點(diǎn)：１、左腳跨出后，兩腳要在一平行線上。２、左腳向左跨的同時(shí)，左腿挺直，身體重心向左移。３、左手握于右手腕的位置要準(zhǔn)確。４、左腳跨到位，同時(shí)兩手后背到位動(dòng)作要協(xié)調(diào)。易犯毛病及糾正方法：１、左腳向左跨的方向不正。糾正方法：左腳左跨時(shí)，要用腳腕力量平行左跨，或采用輔助方法進(jìn)行糾正。２、左腳左跨時(shí)，腳掌距地面過高。糾正方法：左腳左跨時(shí)，腳掌稍離地面約１厘米，腳尖不要向上翹，左胯上提不要過高。３、左腳左跨時(shí)，腿彎曲。糾正方法：跨腳時(shí)，左腿膝蓋后挺，腿部肌肉繃緊，迅速左跨。４、左腳左跨時(shí)，上體不穩(wěn)。糾正方法：左腳左跨時(shí)，腰桿挺直，挺胸挺頸，頭向上頂。５、左腳左跨時(shí)，身體重心未向左移。糾正方法：左腳向左跨的同時(shí)，身體重心向左移，左腳跨到位，身體重心同時(shí)移到位。６、左手握右手腕的位置不準(zhǔn)確。糾正方法：左手握右手腕時(shí)，左手中指和拇指握于右手腕（關(guān)節(jié)），其余三指與中指并攏握于（關(guān)節(jié)）的兩側(cè)，反復(fù)練習(xí)。７、跨立時(shí)，上體不能保持正直姿勢(shì)。糾正方法：跨立時(shí)，要收腹、挺胸、挺頸、收下頜、腰桿挺直。８、跨立后，兩肩不平。糾正方法：跨立時(shí)，兩手后背，兩肩稍向后張，兩臂自然彎曲向后，使兩肩平。————組織練習(xí)：１、練習(xí)后背的手型以及放的位置。２、練習(xí)跨步的距離。３、練習(xí)跨步、背手的協(xié)調(diào)一致。————小結(jié)講評(píng)：（略）。第二個(gè)訓(xùn)練問題：停止間轉(zhuǎn)法 目的：學(xué)會(huì)停止間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)內(nèi)容：一、向右（左）轉(zhuǎn)二、向后轉(zhuǎn)三、半面向右（左）轉(zhuǎn)方法：理論提示、講解示范、體會(huì)練習(xí)。時(shí)間：小時(shí)————講解示范：停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，動(dòng)作美觀、利落而有氣魄，分為向右（左）轉(zhuǎn)和向后轉(zhuǎn)。需要時(shí)，也可以半面向右（左）轉(zhuǎn)。一、向右（左）轉(zhuǎn)口令：向右（左）──轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：聽到向右（左）轉(zhuǎn)的口令,以右（左）腳跟為軸,右(左)腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落于右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。二、向后轉(zhuǎn)口令：向后──轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：聽到“向后──轉(zhuǎn)”的口令后，按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)體180度。三、半面向右（左）轉(zhuǎn)口令：半面向右（左）轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按照向右（左）的要領(lǐng)轉(zhuǎn)４５度。動(dòng)作要求：應(yīng)注意兩臂不外張，襠部要夾緊；身體和腳一致轉(zhuǎn)動(dòng)；靠腳時(shí)，要取捷徑，不得外掃和跺腳；軍姿不變，轉(zhuǎn)體和靠腳節(jié)奏明顯。動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：兩快、兩準(zhǔn)、一穩(wěn)、一直。兩快：轉(zhuǎn)體快、靠腳快；兩準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體方向要準(zhǔn)，靠腳的位置要準(zhǔn)；一穩(wěn)：轉(zhuǎn)過后的身體穩(wěn)；一直：正直的上體。動(dòng)作要點(diǎn)：１、要自始至終保持良好的警姿。２、掌握好用力部位。３、掌握好重心轉(zhuǎn)移。易犯毛病及糾正方法：１、轉(zhuǎn)體時(shí)身體不穩(wěn)。糾正方法：兩腿挺直，襠部夾緊，自然挺胸，同時(shí)以腳跟為軸，體重落于為軸的支撐腳上，上體保持正直。２、兩腳和上體轉(zhuǎn)動(dòng)不一致，轉(zhuǎn)的方向不準(zhǔn)。糾正方法：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰部挺直，身體和兩腳同時(shí)用力轉(zhuǎn)向新方向。轉(zhuǎn)正后，支撐腳的前腳掌迅速著地。３、轉(zhuǎn)體時(shí)，兩臂外張。糾正方法：轉(zhuǎn)體時(shí)，兩臂自然貼于身體。４、靠腳時(shí)，跺腳或外掃。糾正方法：靠腳時(shí)，兩腿挺直，取捷徑迅速靠攏。５、靠腳后，兩腳跟不齊。糾正方法：在新的方向，畫腳跟線，然后反復(fù)體會(huì)練習(xí)。————組織練習(xí)：１、分解動(dòng)作練習(xí)主要體會(huì)轉(zhuǎn)的方向和角度是否準(zhǔn)確，如何使身體穩(wěn)、轉(zhuǎn)得快和靠腳快、準(zhǔn)、齊、穩(wěn)的要領(lǐng)?？诹睿悍纸鈩?dòng)作，向右（左、后）──轉(zhuǎn)，二。要領(lǐng)：聽到動(dòng)令轉(zhuǎn)向新的方向不靠腳；聽到“二”的口令，后腳取捷徑向內(nèi)向下用力靠攏前腳，成立正姿勢(shì)。２、連貫動(dòng)作練習(xí)按停止間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。第三個(gè)訓(xùn)練問題：行進(jìn)與立定目的：使受訓(xùn)者學(xué)會(huì)行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)內(nèi)容：一、齊步行進(jìn)與立定二、正步行進(jìn)與立定三、跑步行進(jìn)與立定四、便步五、踏步六、移步七、禮步方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)。時(shí)間：小時(shí)一、齊步行進(jìn)與立定————講解示范：齊步是軍人行進(jìn)的常用步法?？诹睿糊R步──走、立定。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時(shí)，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓(xùn)服時(shí)，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116－122步。動(dòng)作要求：腳向正前方邁出，不走“八字”步，兩眼向前平視，步幅、步速要準(zhǔn)確，具有勇往直前的氣勢(shì)。做到：走直線，身體穩(wěn)，臂腿協(xié)調(diào)，動(dòng)作準(zhǔn)。動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：兩準(zhǔn)、兩穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。兩準(zhǔn)：步幅、步速準(zhǔn)，擺臂前后定位準(zhǔn)；兩穩(wěn)：擺臂定位要穩(wěn)，上體要穩(wěn)；一協(xié)調(diào)：腿、臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)自如。動(dòng)作要點(diǎn)：１、要保持良好的警姿。２、掌握擺臂的著力點(diǎn)。３、臂腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。４、兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)走直線。易犯毛病及糾正方法：１、全腳掌著地。糾正方法：按腳跟、腳掌的順序著地，上體正直，微向著傾。按此要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。２、體重沒有隨腳著地的同時(shí)前移。糾正方法：上體稍向前傾，使體重及時(shí)前移。３、步幅不準(zhǔn)。糾正方法：畫７５厘米步幅線，反復(fù)練習(xí)。４、步速不準(zhǔn)。糾正方法：采取計(jì)時(shí)訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)。５、上體松、左右晃，軍姿不正。糾正方法：上體要正直，自然挺胸，腰桿當(dāng)家。６、手腕彎曲。糾正方法：擺臂時(shí)手腕放松，自然伸直。７、腿臂不協(xié)調(diào)。糾正方法：由慢到快體會(huì)練習(xí)，邁腳同時(shí)擺臂，腳著地時(shí)臂到位。８、立定時(shí)，身體后仰。糾正方法：身體稍向前傾，左腳向前大半步時(shí)，體重及時(shí)前移，重心落于左腳，爾后右腳靠攏左腳。９、靠腳彎腿。糾正方法：腳腕用力，壓膝蓋，兩腿挺直，右腳迅速靠攏左腳。１０、立定時(shí)，跺腳右外掃。糾正方法：兩腿挺直，取捷徑靠腳。１１、靠腳后角度不準(zhǔn)。糾正方法：左腳向前大半步，腳尖向或分開３０度，右腳靠攏左腳時(shí)，腳尖向右分開約３０度。１２、靠腳放臂不一致。糾正方法：靠腳的同時(shí)放臂。組織練習(xí)：１、齊步擺臂練習(xí)主要解決擺臂路線，前后定位的準(zhǔn)確性?？诹睿糊R步擺臂練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：當(dāng)聽到“齊步擺臂練習(xí)，一”的口令，按擺臂要領(lǐng)將擺出（不邁腳），右臂在前，左臂在后；聽到“二”的口令，兩臂交換，爾后按口令反復(fù)交替進(jìn)行。聽到“?！钡目诹睿瑑杀鄯畔鲁闪⒄藙?shì)。２、立定練習(xí)主要體會(huì)和檢查臂、腿結(jié)合是否協(xié)調(diào)?？诹睿毫⒍ň毩?xí)，步一靠，齊步──走、二。要領(lǐng)：聽到步一靠，“齊步──走”的口令向前行進(jìn)規(guī)定的步數(shù)。此時(shí)，左腳在前，不靠腳；聽到“二”的口令靠腳放臂成立正姿勢(shì)。３、步幅、步速練習(xí)按75厘米打好格子，用秒表計(jì)算，練習(xí)步幅、步速的準(zhǔn)確性。４、連貫動(dòng)作練習(xí)按齊步走的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。二、正步行進(jìn)與立定————講解示范：正步是一種禮節(jié)性步伐，一般用于分列式或其它禮節(jié)性場(chǎng)合。標(biāo)準(zhǔn)高，難度大，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)?？诹睿赫僵ぉぷ摺⒘⒍?。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處（著夏常服、水兵服時(shí)，高于內(nèi)腰帶扣中央約15厘米處；著作訓(xùn)服時(shí)，高于外腰帶扣中央約10厘米處），離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110－116步。動(dòng)作要求：行進(jìn)時(shí)，要警姿端正，神色從容，動(dòng)作自然大方，力感、節(jié)奏感要強(qiáng)。要領(lǐng)可歸納為：四快、四準(zhǔn)、兩直、兩穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。四快：踢腿快、擺臂快、腳著地快、跟體快；四準(zhǔn)：腳踢出高度準(zhǔn)，擺臂路線和位置準(zhǔn)，步幅準(zhǔn)，步速準(zhǔn)；兩直：腿要繃直，上體正直；兩穩(wěn)：踢腿擺臂定位后要穩(wěn)，腳著地身體重心前移時(shí)，身體要穩(wěn)；一協(xié)調(diào)：腿臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)。動(dòng)作要點(diǎn)：１、行進(jìn)時(shí)，要挺胸、挺頸，頭要正直上頂，身體上拔，腰桿當(dāng)家。２、踢腿與身體重心前移要協(xié)調(diào)。３、跟進(jìn)、踢腿與壓腳尖動(dòng)作要協(xié)調(diào)。４、腿部運(yùn)動(dòng)與擺臂的用力大小要協(xié)調(diào)一致。易犯毛病及糾正方法： １、踢腿擺臂不定位。糾正方法：強(qiáng)調(diào)在控制下多加練習(xí)，以形成定位。２、弓、彈、掏腿。糾正方法：踢腿時(shí)，襠部放松；支撐腿挺直，踢出的腿繃直，膝蓋下壓，以腳腕帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)大腿的順序，迅速用力向前踢出。３、臂腿不協(xié)調(diào)，腳擦地。糾正方法：強(qiáng)調(diào)踢腿擺臂，腳著地臂不動(dòng)。前腳著地身體重心前移時(shí)，后腳掌稍離地面向前踢出。４、擺臂時(shí)劃弧。糾正方法：兩臂按照擺臂要領(lǐng)，圍繞身體前后，自下而上端臂。５、擺臂時(shí)聳肩。糾正方法：擺臂進(jìn)肩關(guān)節(jié)適當(dāng)放松，使肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)自如，手腕適當(dāng)用力，以小臂帶動(dòng)大臂運(yùn)動(dòng)。６、步幅、步速不準(zhǔn)。糾正方法：采取用畫步幅線和計(jì)時(shí)的方法，反復(fù)練習(xí)。————組織練習(xí)：１、原地?cái)[臂練習(xí)主要是解決擺臂的速度和定位性?？诹睿赫綌[臂練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“正步地?cái)[臂練習(xí)，一”的口令后，按正步擺臂要領(lǐng)向前擺出右臂，向后擺出左臂，聽到“二”的口令后，兩臂交換；爾后根據(jù)口令反復(fù)交替練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿ㄒ话阌冶墼谇皶r(shí)下“?！钡目诹睿疟刍謴?fù)立正姿勢(shì)。２、原地抱腹踢腿練習(xí)主要練習(xí)踢腿的速度以及上體的穩(wěn)定程度?？诹睿涸乇Ц固咄醛ぉけЦ?，一、二；換腿，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“原地抱腹踢腿──抱腹”的口令后，兩手腹前交叉（左手抓右手），將小腹向上托起，挺胸。左胯提起，使左腳離地位于右腳跟約全腳的后三分之一處，蹬腳跟、蹺腳尖。體重落于右腳；聽到“一”的口令，按正步踢腿要領(lǐng)向前踢出。聽到“換腿”的口令（一般腿收回時(shí)下“換腿”的口令），左腳著地后，右腳提起，爾后同左腳動(dòng)作一樣。聽到“?！钡目诹詈螅瑑墒址畔峦瑫r(shí)靠腳成立正姿勢(shì)。３、原地?cái)[臂踢腿練習(xí)主要解決臂、腿的協(xié)調(diào)性。口令：原地踢腿擺臂練習(xí)，正步──走、二；換腿，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“原地踢腿擺臂練習(xí)，正步──走”的口令后，踢出左腿按正步擺臂要領(lǐng)擺臂，右臂在前，左臂在后，聽到“換腿”的口令，左腳原地落下，起右腳同時(shí)換臂，爾后，按口令交替練習(xí)，聽到“?！钡目诹睿謴?fù)立正姿勢(shì)。４、一步兩動(dòng)練習(xí)主要解決身體正直前移問題以及臂腿的協(xié)調(diào)性?？诹睿阂徊絻蓜?dòng)，正步──走、二、一、停。要領(lǐng)：聽到“一步兩動(dòng)，正步──走”的口令后，按要領(lǐng)踢出腿不著地，同時(shí)擺臂，聽到“二”的口令身體前移，左腳于75厘米處正直落地，臂不動(dòng)。同時(shí)右腳提胯前跟位于左腳跟約全腳的三分之一處（蹬腳跟、翹腳尖）；聽到“一”的口令，踢出右腳，同時(shí)擺臂，爾后照此法反復(fù)練習(xí)。聽到“停”的口令（一般下于右腳著地時(shí)），左腳向前半步著地，腳尖外擺30度，右腳取捷徑靠攏左腳同時(shí)放臂，成立正姿勢(shì)。５、一步一動(dòng)練習(xí)：主要解決落地臂不