【文章內(nèi)容簡介】 用下一次口令，操練者擺臂5或7次（擺臂次數(shù)，應(yīng)選擇奇數(shù)），在熟練的情況下，操練者也可隨指揮員 “一、二、一”的口令進(jìn)行連續(xù)擺臂練習(xí)。動(dòng)作要求：擺臂時(shí)肩關(guān)節(jié)自然放松，手和手腕適當(dāng)用力，以小臂帶動(dòng)大臂。主要解決的問題：手型是否準(zhǔn)確，運(yùn)臂路線，定位及增強(qiáng)擺臂的協(xié)調(diào)性。組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。（三）、腿部動(dòng)作練習(xí)口令講解：“腿部動(dòng)作練習(xí)，準(zhǔn)備，齊步——走、二、?！眲?dòng)作要領(lǐng)：（采用邊講解邊示范）聽到“腿部動(dòng)作練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令后，兩手迅速將拇指插入腰帶內(nèi)，其余四指在外并攏伸直，兩手相距約10厘米，兩臂自然里合；聽到“齊步——走”的口令，左腳迅速向前邁出，腳跟著地，腳腕稍用力，腳尖向上蹺起，腿要伸直，收腹挺胸，腰部稍用力向前，身體重心前移，按腳跟至腳掌的順序著地，右腳跟抬起。聽到“二”的口令后，右腳照此法動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)體會(huì)。聽到“?！钡目诹詈?左腳在前)，左腳尖向外分開30度，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，恢復(fù)立正姿勢(shì)。動(dòng)作要求：腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，重心向前移。主要解決的問題：行進(jìn)方向、出腳順序及移重心。組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。（四）、臂腿結(jié)合練習(xí)口令講解：“齊步走臂腿結(jié)合練習(xí)，齊步走、二、停”動(dòng)作要領(lǐng)：（采用邊講解邊示范）聽到“齊步走”的口令后，按齊步走要領(lǐng)邁出左腳，腳跟著地，腳尖上蹺（防止勾腳尖，整個(gè)腳掌上翹），同時(shí)擺右臂向前到位，身體重心前移，按腳跟至腳掌的順序著地，右腳跟抬起。聽到“二”的口令后，右腳照此動(dòng)作，聽到“停”的口令(左腳在前)，按立定要領(lǐng)，恢復(fù)立正姿勢(shì)。（進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，可以提前在地面上劃上步幅線，訓(xùn)練臂腿協(xié)調(diào)時(shí)同時(shí)練習(xí)步幅；當(dāng)分解動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練時(shí)，指揮員可采用下一次口令，戰(zhàn)士動(dòng)作5或次，一般選擇奇數(shù)。）動(dòng)作要求：訓(xùn)練時(shí)臂腿協(xié)調(diào)(腳著地、手到位、出腳擺臂)。主要解決的問題：出腳擺臂的一致性，正直的行進(jìn)方向、步幅準(zhǔn)確、立定靠腳放手一致的問題，這是在原地?cái)[臂，出腳順序及立定分解練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是向齊步連貫動(dòng)作過渡的一種訓(xùn)練方法。組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。（五）、立定練習(xí)口令講解：“(奇數(shù))步一靠，齊步走，二”動(dòng)作要領(lǐng)：（采用邊講解邊示范）聽到“步一靠，齊步走”口令后，按齊步走的動(dòng)作要領(lǐng)走到規(guī)定的步數(shù)后，不靠腳,(最后一步是大半步，左腳尖稍向外張開約30度角)，體重大部分落在左腳，右腳跟抬起，此時(shí)兩腿伸直，聽到“二”的口令后，右腳挺直適當(dāng)用力迅速靠攏左腳，同時(shí)將手放下成立正姿勢(shì)。動(dòng)作要求：立定時(shí)擺臂到位，放臂自然，腳向正前方邁出，靠腳時(shí)不外掃、不跺腳。主要解決的問題：出腳方向，擺臂自然，臂腿的結(jié)合及靠腳放手的一致性問題。組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。（六）、步幅步速練習(xí)口令講解：“步幅步速練習(xí)，齊步——走” 動(dòng)作要領(lǐng)：按照齊步走動(dòng)作要領(lǐng)，注意步幅、步速；按75厘米的步幅線，用秒表計(jì)算行進(jìn)速度，反復(fù)進(jìn)行步幅、步速訓(xùn)練。（步幅練習(xí)可以采用臂腿結(jié)合練習(xí)）動(dòng)作要求：步幅、步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方。主要解決的問題：齊步走的步幅、步速的準(zhǔn)確性，組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。（七）、連貫動(dòng)作練習(xí)口令講解：齊步走連貫動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：齊步走動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作要求：行進(jìn)時(shí)，精神振作，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。擺臂自然，腿臂動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，邁腳按腳跟、腳掌順序著地?？傮w動(dòng)作自然、美觀、大方，不刻意、夸張。主要解決的問題：動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致及排面的整齊 組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。二、正步與立定理論提示：正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合?？诹钪v解：“正步——走”、“立——定”動(dòng)作示范：為了給戰(zhàn)士們一個(gè)直觀的動(dòng)作印象，指揮員首先應(yīng)給戰(zhàn)士們做一下動(dòng)作示范。(指揮員邊下口令邊做示范動(dòng)作，正面和側(cè)面各一次)。動(dòng)作要領(lǐng)講解：（采用邊講解邊示范、分解講解示范相結(jié)合，進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)講解示范；正步與立定講解示范時(shí)應(yīng)距離隊(duì)伍適當(dāng)位置，從隊(duì)伍左上角面向隊(duì)伍45度角，采用“七步教學(xué)法”進(jìn)行講解）第一、二步：（邊講解邊示范）聽到“正步——走”的口令時(shí)，（第一步）左腳向正前方踢出約75厘米(腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作（第二步）；上體正直，微向前傾；為了便于講解，指揮員停止動(dòng)作，左臂前擺、右臂后擺，講解擺臂動(dòng)作要領(lǐng)（分解講解示范）：手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處(著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服,與第四衣扣同高),離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)(左手心向右,右手心向左),手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。第三、四步：（邊講解邊示范）行進(jìn)速度每分鐘116—122步。第五、六步：（邊講解邊示范；指揮員首先介紹口令，正步立定口令“立”字一般下于左腳、“定”字一般下于右腳）聽到“立—定”的口令（邊下口令邊走兩步）第七步：左腳再向前大半步著地(腳尖向外30度)，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。要領(lǐng)歸納：正步與立定應(yīng)做到：“三快”、“兩穩(wěn)”、“一協(xié)調(diào)”?！叭臁奔?踢腿快、擺臂快、腳落地快；“兩穩(wěn)”即:踢腿落地穩(wěn)、腳著地上體穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即:臂腿協(xié)調(diào)一致。正步行進(jìn)時(shí)重點(diǎn)突出“踢、繃、擺、著、跟”5個(gè)字?！疤摺?小腿帶動(dòng)大腿向正前方迅速踢出?！翱嚒保罕哪_面，壓膝蓋，腿繃直?！皵[”：擺臂時(shí)，過身體垂直線，手腕用力，小臂帶大臂上端，后擺時(shí)手順中指方向，向下向后砍?！爸?腳著地時(shí)，要利用上體向上的頂力，后腿向后的繃力，前腿向前的伸力，正直用力著地?！案?腳著地的同時(shí)，身體前跟快。體會(huì)練習(xí)：首先戰(zhàn)士們根據(jù)指揮員所講解的動(dòng)作要領(lǐng)自行體會(huì)，同時(shí)指揮員應(yīng)注意糾正動(dòng)作，以免形成孤僻毛病。小結(jié)講評(píng)：體會(huì)練習(xí)結(jié)束指揮員應(yīng)進(jìn)行小結(jié)講評(píng)，再根據(jù)體會(huì)動(dòng)作情況加以提出動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求、常犯毛病及糾正方法，如下。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：正步行進(jìn)時(shí)，要保持端正的警姿、莊嚴(yán)的神色、優(yōu)美大方、輕松自如、協(xié)調(diào)一致的動(dòng)作(臂腿結(jié)合，節(jié)奏明顯，定型定位感強(qiáng)，動(dòng)作雄壯有力)，具有勇往直前的精神。（一）、行進(jìn)時(shí)要挺胸、挺頸，頭要正直向上頂，身體重心前移時(shí)腰部不放松，便上體平穩(wěn)前移。（二）、擺臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)放松，向前擺臂時(shí)，手和手腕稍用力，擺過褲縫線迅速曲肘、小臂上端，定位準(zhǔn)確。向后擺臂時(shí)，先放手后放肘，手腕和手的外側(cè)向后下擺，擺臂時(shí)腋窩不夾不張。（三）、踢腿時(shí)，以腳帶動(dòng)小腿、小腿帶動(dòng)大腿的順序向前踢出。后腳前跟時(shí)，腳尖跟到前腳后三分之一處，腿要挺直，收小腹提胯，腳尖上翹、腳跟下蹬，膝蓋后壓。當(dāng)腳尖運(yùn)動(dòng)到前腳前10厘米處時(shí)壓腳尖，借向下的壓力繃直腿，用力踢出，腳尖要對(duì)正前方，腳掌與地面平行。腳正直向下落地，著地時(shí)以腳腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力，腳落地、跟上體要快、要穩(wěn)。（四）、踢腿的同時(shí)擺臂，腳落地，臂不動(dòng)，擺臂時(shí)腋窩不夾不張，腳和手同時(shí)到位。（五）、正步行進(jìn)時(shí)上體正直，動(dòng)作協(xié)調(diào)，擺臂定型、定位，步幅、步速準(zhǔn)確。常犯毛病及糾正方法：（一）、弓腿、彈腿、掏腿。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)腿繃直，壓膝蓋，小腿帶動(dòng)大腿。（二）、腳掌與地面平行，翹腳尖。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)繃腳面，腳尖下壓。（三）、腳著地?zé)o力。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)重心前移快，全腳掌適當(dāng)用力著地。（四）、擺臀時(shí)掄臂、摟臂、聳肩。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)前擺超過褲縫線時(shí)，輕擦衣服，迅速上端。肩關(guān)節(jié)放松，手腕適當(dāng)用力，小臀帶動(dòng)大臂。（五）、上體不直。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)上體挺直，頭正直向上頂。組織訓(xùn)練方法：（一）、個(gè)人體會(huì)（二）、分解動(dòng)作練習(xí)（三）、連貫動(dòng)作練習(xí)按訓(xùn)練步驟實(shí)施：針對(duì)以上訓(xùn)練中常犯的毛病，為了使戰(zhàn)士們更快地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，正步與立定可分為個(gè)人體會(huì)練習(xí)、原地?cái)[臂練習(xí)、原地踢腿練習(xí)、原地臂腿結(jié)合練習(xí)、一步二動(dòng)練習(xí)、一步一動(dòng)練習(xí)、快慢步練習(xí)、步幅步速練習(xí)、連貫動(dòng)作練習(xí)九步進(jìn)行訓(xùn)練。（一）、體會(huì)練習(xí)口令講解：體會(huì)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：組織戰(zhàn)士根據(jù)所講解動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求和常犯毛病及糾正方法，再次進(jìn)行個(gè)人體會(huì)。動(dòng)作要求：嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)克服常犯毛病進(jìn)行體會(huì)練習(xí)主要解決的問題：正確理解動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)動(dòng)作初步掌握。組織練習(xí)方法：個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。（二）、原地?cái)[臂練習(xí)口令講解：“正步走原地?cái)[臂練習(xí)——一、二、?！眲?dòng)作要領(lǐng)：（邊講解邊示范）聽到“一”的口令后，手指輕輕握攏，拇指尖貼于食指第二節(jié)；用手腕的力量，小臂帶動(dòng)大臂，自下而上端臂，肘部彎屈(大臂與小臂略成90度)小臂略成水平；手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體10厘米；聽到“二”的口令后，左右臂交替進(jìn)行，向后擺臂時(shí)，用手側(cè)面的力量，用力向后下方砍，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米；聽到“?！钡目诹詈髢杀垩杆俜畔拢謴?fù)立正姿勢(shì)，停時(shí)右臂在前；在原地?cái)[臂的基礎(chǔ)上，指揮員可采用下一次口令，操練者擺臂5或7次（擺臂次數(shù)，應(yīng)選擇奇數(shù)），在熟練的情況下，操練者也可隨指揮員 “一、二、一”的口令進(jìn)行連續(xù)擺臂練習(xí)。動(dòng)作要求：擺臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)放松，向前擺臂時(shí)，手和手腕稍用力，擺過褲縫線迅速曲肘、小臂上端，定位準(zhǔn)確；向后擺臂時(shí)，先放手后放肘，手腕和手的外側(cè)向后下擺，擺臂時(shí)腋窩不夾不張。主要解決的問題：擺臂時(shí)掄肩、摟臂、聳肩；擺臂不定位、不自然。組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。（三）、原地踢腿練習(xí)口令講解：“正步走原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二??換腿，一、二、??停”動(dòng)作要領(lǐng)：（邊講解邊示范）聽到“正步走原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速將拇指插入腰帶內(nèi)，兩手間距約10厘米，兩腳并攏，同時(shí)提左胯懸左腳(蹬腳跟、蹺腳尖)，靠在右腳的后三分之一處，聽到“一”的口令后，左腳迅速猛力踢出到位；聽到“二”的口令即收回，收回時(shí)蹬腳跟、蹺腳尖，腳尖位于支撐腳的后三分之一(踝關(guān)節(jié))處，反復(fù)練習(xí)。根據(jù)情況，下達(dá)“換腳”口令，操練者換腳后，照此法動(dòng)作練習(xí)。聽到“停”的口令成立正姿勢(shì)。動(dòng)作要求：踢腿練習(xí)達(dá)到踢腿方向正、高度準(zhǔn)、速度快，腳定型、定位。主要解決的問題：踢腿方向正確、速度快、發(fā)力部位正確及踢腿高度準(zhǔn)確。組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。（四）、原地臂腿結(jié)合練習(xí)口令講解：“正步走，原地臂腿結(jié)合練習(xí)一、二、??換腳、一二、???！?動(dòng)作要領(lǐng)：（采用邊講解邊示范）聽到“一”的口令左腳踢出同時(shí)擺右臂，練習(xí)一段時(shí)間后，換腳、換腳后右腳動(dòng)作同左腳，聽到“?！钡目诹罨謴?fù)立正姿勢(shì)；此動(dòng)作就是在原地踢腿練習(xí)的基礎(chǔ)上加上臂部動(dòng)作，是原地?cái)[臂練習(xí)和原地踢腿練習(xí)的結(jié)合練習(xí)。動(dòng)作要求：踢腿的同時(shí)擺臂，腿、臂同時(shí)到位。主要解決的問題：擺臂、踢腿結(jié)合協(xié)調(diào)，顧及全面，動(dòng)作準(zhǔn)確。組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。（五）、一步兩動(dòng)練習(xí)口令講解：“一步兩動(dòng)，正步——走、二、一、停”動(dòng)作要領(lǐng)：（采用邊講解邊示范）聽到“一步兩動(dòng)，正步——走”的口令，左腳踢出的同時(shí)右臂前擺，左臂后擺。聽到“二”的口令，左腳著地，臀不動(dòng)，右腳前跟(挺腿，蹺腳尖，蹬腳跟，腳尖位于左腳后三分之一處，腳跟不著地)，上體前移。再聽到“一”的口令，右腳踢出，兩臂交換。聽到“二”的口令，右腳著地，臂不動(dòng)，左腳前跟，上體前移。依此反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹?時(shí)機(jī)應(yīng)在左腳踢出后)，左腳按照正步立定的要領(lǐng)著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)放臂，成立正姿勢(shì)。動(dòng)作要求：一步兩動(dòng)應(yīng)做到“一踢、二直、二平、三定”?！耙惶摺奔?腳要迅速向正前方踢出；“二直”即:上體要正直，腿要繃直；“二平”即:前小臂平、腳掌與地面平行；“三定”即定手臂的形狀和距身體的距離，定腳掌與地面25厘米的高度，定腳著地時(shí)距后腳75厘米的距離。先移重心，保持腳高平移，利用腳腕的力量使全腳迅速著地。主要解決的問題：踢腿快、落地穩(wěn)、重心前移快、上體正直、擺臂快和臂腿協(xié)調(diào)。組織練習(xí)方法：１、個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。２、集體合練，指揮員逐一檢查糾正動(dòng)作。小結(jié)講評(píng)：指揮員按照講評(píng)要求，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行扼要小結(jié),講評(píng)訓(xùn)練情況,指出存在問題和克服的方法,明確努力的目標(biāo)。（六）、一步一動(dòng)練習(xí)口令講解：“一步一動(dòng)，正步——走、二、一、?！眲?dòng)作要領(lǐng)：（采用邊講解邊示范）聽到“一步一動(dòng)，正步——走”的口令，左腳踢出(不著地)的同時(shí)兩臂前后擺動(dòng)；聽到“二”的口令，左腳著地，右腳踢出的同時(shí)兩臂擺動(dòng)。依此