【文章內容簡介】 的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個分析去定目標，就多了一份現(xiàn)實，少了一份幻想，考起試來塌實得多。，健康的人作榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜樣學習，把他變成激勵者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會那種遇險不驚，沉著機智等良好心理狀態(tài)。，使之向良好心理活動轉化。有些同學的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進行沖突，進行斗爭的結果，有時良性的占據(jù)主導地位，有時反之。當恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時，考生就應該克制，或通過轉移注意力把它轉化?！☉⒁獬种院悖?。，在學習生活中尋找樂趣。學習的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復習中，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜謹?shù)上，應盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要認真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復習也有許多樂趣。放松緊繃的神經，體驗生活學習的精彩。復習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，都以證明事調節(jié)不良心理的好辦法。：不斷對自己進行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身體的放松是大腦放松，調節(jié)心態(tài)的最好辦法。（右半腦的控制）考前睡眠：78小時，晚上不得超過10點。方法“先睡心，后睡眼”。系統(tǒng)脫敏：。害怕?lián)氖遣槐匾?，要想消除，重要的方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認識過去的失敗，丟掉模糊不清的擔憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀聯(lián)系起來、總結經驗教訓，走向成功?！鱿麓握n題：如何進行正確歸因。四、總結：教給學生考試答題的基本要領：“慢做會的求全對，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費，舍去全不會的。”會做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會是指難題，不是說一看不會就舍去，要認真看認真思考，確實不會再舍去。附件：心理檢測資料考試焦慮檢測。這里的答案無正確、錯誤之分，回答每一個問題時不必用太多時間去思考,但回答必須是最符合你通常感受的情況。＝從不 2＝ 有時 3＝經常 4＝總是（），我有信心，并且感到輕松。（）,我感到心煩意亂。（），老想到考試的分數(shù),妨礙了我答題。（）,我會發(fā)呆、楞住。（）,我發(fā)覺自己老想著我能否學成畢業(yè)。（）,我越是慌亂。（）,使我不能把注意力集中于考試。（）,我感到異常心神不定,神經過敏。（）,我還是感到神經非常緊張。（）,我開始感到極為不安。（）,我感到非常緊張。（）。（）。（）,我似乎被自己擊倒了。（）,感到非常恐慌。（）,我非常擔憂。（）,我發(fā)覺自己總想著失敗的結果。（）,我感到自己的心跳得特別快。（）,我試圖不再擔憂它,但我做不到。（）,我是那樣緊張,甚至把知道的內容也忘記了。記 分 表題1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 目 答 案 題11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 目 答 案 總 分 注：考試焦慮高的人傾向于把評定情境認為是對個人的威脅，他們在考試情景中經常是緊張、憂慮、神經過敏和情緒沖動。甚至具有負向的自我中心憂慮認識。這些體驗分散他們的注意，擾亂他們專注于考試?？荚嚱箲]測驗的評分:學生選用四項選擇答案中的一項來報告他們在考試情境中感受的焦慮特定征兆是如何的程度。四項選擇答案為：① 從不；②有時；③ 經常；④總是。例如，在第11題的反應“在考試中，我感到非常緊張”，.“從不”表示考試焦慮低,打分為“1”。其余依次為“2,3,4”.但對第1題“在進行考試時,我有信心,并且感到輕松”.“從不”表示高焦慮,“總是”表示低焦慮,因此,這一題的打分與測驗量表上的符號數(shù)①②③④正好相反,依次打分為4, 3,2,(T).因為每一題的反應可以是14分,所以焦慮測驗表總分的最低分為20分,：得分低于35分：代表考試焦慮程度偏低。說明你能以較輕松的態(tài)度對待考試。若分值很低，說明你對考試過分不在乎。得分介于35分與50分之間：代表考試焦慮程度正常。說明你面臨考試有點惶恐不安，但這種輕度焦慮有助于你發(fā)揮的更好。得分介于50分與65分之間：代表考試焦慮程度偏高。說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害，需要適度調整。得分高于65分：代表考試焦慮程度嚴重。說明你有“考試焦慮癥狀”，每逢考試便會產生恐懼感，還常常怯場，嚴重影響你的正常發(fā)揮，對身心健康很不利。心理教師建議你盡快尋找心理解壓的方式，也可選擇到心語軒與心理教師談聊，一起尋找克服考試焦慮的方式。注：其實并沒有這么復雜，10分鐘就可以了，而且一定有效果。第三篇：中學生考試焦慮團體心理輔導方案中學生考試焦慮團體心理輔導方案姜雯2010121001教育系心理班中學生考試焦慮團體心理輔導方案面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業(yè)班的同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團體目標：1．協(xié)助成員調整不合理的認識，增強自信。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。團體對象：初、高畢業(yè)班因成績較差而有升學壓力的學生。團體人數(shù)：12~16人成員招募方式：由畢業(yè)班班主任宣傳招募，學生自愿參加。次數(shù)和時間：每一至二周一次，共3次，每次120分鐘。第一次團體活動團體活動名稱：讓我們相識相知團體活動目標：1．幫助成員了解團體的性質；2．協(xié)助成員制定團體規(guī)范；3．幫助成員相互認識和了解。活動準備：用于寫《團體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報紙卷成的紙棒?；顒映绦颍阂唬阕鑫覍W（目的：緩解氣氛，放松心情）每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學。二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）1．成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。四．共同制定團體規(guī)范1．小組討論，共同制定團體規(guī)范，指導者引導并補充；2．將規(guī)范寫在大白紙上；3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。團體規(guī)范一般包括：（1）準時參加所有活動，不缺席。（2）小組內發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋（4）不對其他人進行人身攻擊（5）活動中不做與活動無關的事情五．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。團體活動名稱：我看考試團體活動目標：1．協(xié)助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識?；顒訙蕚洌?每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆?；顒映绦颍阂唬皭墼谥搁g”1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身后，圍成一個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。當領導者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)