【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 集體嘗試擔(dān)任裁判。了解幾種簡(jiǎn)單的課余乒乓球鍛煉的方法。認(rèn)真聽講勤于思考大膽提問三游戲：“乒乓對(duì)抗賽”講解游戲名稱、方法、規(guī)則，明確要求。組織學(xué)生進(jìn)行問題競(jìng)答。組織游戲活動(dòng)，評(píng)價(jià)游戲活動(dòng)。聽講解，明確游戲方法、要求。選擇答題，答對(duì)者將成為游戲“乒乓對(duì)抗賽”的主力選手。全體學(xué)生選手一起參與游戲。遵守規(guī)則積極參與 四小結(jié)本課布置課外作業(yè)宣布下課小結(jié)本課，提示學(xué)習(xí)重點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生課余積極參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，關(guān)注乒乓球比賽。課外作業(yè)：與父母或小伙伴一起練習(xí)乒乓球。學(xué)生小結(jié)，談體會(huì)。了解課外作業(yè)，認(rèn)真完成。認(rèn)真總結(jié) 完成作業(yè) 教具準(zhǔn)備教學(xué)課件、錄音機(jī)、磁帶，乒乓游戲機(jī)教學(xué)效果預(yù)計(jì) 80%左右的學(xué)生了解乒乓球運(yùn)動(dòng)的概況，知道乒乓球運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單規(guī)則。大部分學(xué)生對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，樂于參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。課后 反思 教學(xué)設(shè)計(jì)本課教學(xué)內(nèi)容為省編教師備課用書水平二（四年級(jí)）體育理論知識(shí)——乒乓球運(yùn)動(dòng)，為使學(xué)生能夠了解乒乓球運(yùn)動(dòng)的概況和簡(jiǎn)單規(guī)則，并對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，我設(shè)計(jì)本課的教學(xué)思路為以下幾方面：一、導(dǎo)入自然，激發(fā)學(xué)習(xí)積極性通過開始的乒乓球和球拍的兩個(gè)集中注意力的小游戲，把學(xué)生的注意力引導(dǎo)到乒乓球上，從而自然的揭開課題，并引導(dǎo)學(xué)生參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)與討論，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。二、動(dòng)靜結(jié)合，提高學(xué)習(xí)效率本課在理論教學(xué)的同時(shí)，讓學(xué)生參與適當(dāng)?shù)纳眢w練習(xí)，穿插與課題相結(jié)合的乒乓球操和乒乓球游戲，做到動(dòng)靜結(jié)合，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。三、師生互動(dòng)，多種形式參與學(xué)習(xí)教學(xué)中，采用多種教學(xué)方法，有教師講解，小組交流與討論，教師生動(dòng)的講述故事，簡(jiǎn)明的課件展示，有效的提問、精彩的回答等，形式多樣，師生互動(dòng)，力求使學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)易于理解，印象深刻，有利于學(xué)生更好掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容。四、學(xué)習(xí)與反饋相結(jié)合教學(xué)中，對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容通過提問與回答；結(jié)合所學(xué)規(guī)則，通過看乒乓球比賽視頻擔(dān)當(dāng)小裁判；通過游戲參與知識(shí)競(jìng)答題等活動(dòng)，幫助學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)即使進(jìn)行反饋，鞏固所學(xué)知識(shí)。五、以乒乓球運(yùn)動(dòng)為主線，前后呼應(yīng)本課以乒乓球運(yùn)動(dòng)為主線，從開始的乒乓球小游戲的導(dǎo)入，到乒乓球理論知識(shí)的講解，到模仿學(xué)練乒乓球操，再到乒乓球理論知識(shí)競(jìng)答，到最后的游戲“乒乓對(duì)抗賽”的練習(xí)，做到前后呼應(yīng)，起到良好的教學(xué)效果。體能訓(xùn)練計(jì)劃(20100114 08:27:22)轉(zhuǎn)載▼標(biāo)簽： 雜談“動(dòng)力深圳”越野挑戰(zhàn)賽是國(guó)內(nèi)為數(shù)不多的針對(duì)普通戶外愛好者群體的比賽，比賽不在于考驗(yàn)選手的體能和專業(yè)技巧，而在于保證最大多數(shù)的戶外運(yùn)動(dòng)愛好者能夠享受越野挑戰(zhàn)賽的無(wú)窮樂趣，在賽程和項(xiàng)目的設(shè)置上更多地考慮愛好者的參與性與趣味性。為使廣大最普通的戶外運(yùn)動(dòng)愛好者能夠具備最基本的體能與技術(shù)上的參賽條件，為保障大家順利而愉快的完成全部比賽，深圳市登山戶外運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)特安排專業(yè)體能與技術(shù)教練幫助大家進(jìn)行統(tǒng)一訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃專門針對(duì)此次越野挑戰(zhàn)賽而設(shè)計(jì)，保證了一般愛好者經(jīng)過簡(jiǎn)短而必要的培訓(xùn)皆可以獨(dú)立完成比賽。由于資源有限，除體能訓(xùn)練計(jì)劃外，此訓(xùn)練計(jì)劃主要面向已報(bào)名的參賽隊(duì)員，未報(bào)名的愛好者視情況方可參加，請(qǐng)打算報(bào)名參賽的愛好者從速報(bào)名。體能訓(xùn)練計(jì)劃 【時(shí)間】：10月10日至11月2日，每周一、三、五晚19：30，共11次 【地點(diǎn)】：華僑城中學(xué)體育場(chǎng)（集合地設(shè)深圳登協(xié)會(huì)旗）【教練】：李偉（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龍（野馬）【內(nèi)容】：有氧耐力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練 第一周：第一周為適應(yīng)階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強(qiáng)用腹部深呼吸。星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容： ■有氧耐力訓(xùn)練： 30分鐘持續(xù)勻速跑，不要求負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右 12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右高抬腿跑：3組，每組30米；側(cè)身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米■柔韌性訓(xùn)練：?jiǎn)胃軕掖梗豪熘w壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶 ■力量訓(xùn)練：（力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）上肢力量：俯臥撐：3組，每組8－12個(gè)臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次引體向上：3組，每組6－8個(gè)，組間休息3050秒 下肢力量：抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息3050秒踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓(xùn)練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點(diǎn)后放松走回起點(diǎn)，一共做3組，中間不休息。腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組1520次，組間休息3050秒兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息3050秒 ■平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：?jiǎn)文_平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩(wěn)越好前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來星期三訓(xùn)練內(nèi)容：地點(diǎn)：深大校園內(nèi)及游泳場(chǎng)校園內(nèi)法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－170之間，時(shí)間為60分鐘。游泳池分次游泳，每次500米，共4次2000米，要求每次在15分鐘內(nèi)完成 第二周：第二周為上量調(diào)整階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強(qiáng)有氧耐力，最大攝氧訓(xùn)練。星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容： ■有氧耐力訓(xùn)練： 50分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當(dāng)負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右 12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間 5x30米折返跑，4組。心率達(dá)170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練習(xí)，心率控制在120－140次/分之間 ■柔韌性訓(xùn)練：?jiǎn)胃軕掖梗豪熘w壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶 ■力量訓(xùn)練：（力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）上肢力量：俯臥撐：4組，每組16－20個(gè)臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次引體向上：3組，每組6－8個(gè)，組間休息3050秒 下肢力量：適當(dāng)負(fù)重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息3050秒踮腳跳：4組，每組30米 腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：3組，每組2030次，組間休息3050秒兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息3050秒 ■平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：?jiǎn)文_平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩(wěn)越好前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要