【文章內(nèi)容簡介】 復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時(shí)候，考試成績才會最好，工作效率才會最高?？记敖箲]還說明兩個(gè)問題：一是表明你對應(yīng)考的高度重視，因?yàn)椴槐恢匾暤氖虑椴粫疬^高焦慮；二是表明你面對焦慮缺少對策，因?yàn)橛邪盐諔?yīng)對的事情也不會引起過高焦慮。高考關(guān)系到一個(gè)人的發(fā)展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。但是，如果把高考看得過高，引起的焦慮超過一定限度的話，則會對考前復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。不信大家來看一段視頻：2008年北京奧運(yùn)會，，從而將冠軍拱手讓給了中國選手邱健，四年前的雅典奧運(yùn)會上，他將子彈射到別人靶上成全了賈占波。為什么他會在如此重大的比賽中，連續(xù)兩次將冠軍拱手送人？大家說的非常好，心態(tài)決定一切！要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識和運(yùn)用知識的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎(chǔ)；其次是你們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮。“硬件”和“軟件”同等重要。中科院心理研究所專家對全國200名高考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素依次為：考試中間的心態(tài)、考前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。所以說，考生的心理狀態(tài)調(diào)整與高考成績好壞之間有著重要關(guān)系。那么，怎樣調(diào)整呢？我們可以概括為20個(gè)字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、合理飲食、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。一、強(qiáng)化信心。游戲：“掌聲響起來”: 請同學(xué)們在本子的左上角寫下你估計(jì)用最快的速度雙手鼓掌，一分鐘，能鼓多少下?，F(xiàn)在我們來實(shí)際測驗(yàn)一下，看看估計(jì)的準(zhǔn)不準(zhǔn)。結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)同學(xué)都低估了自己的能力。所以，我們一定要樹立必勝的信心。任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的幾個(gè)小時(shí)里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡。怎樣調(diào)整自己的狀態(tài)呢？一定要樹立必勝的信心。首先，要擺脫“萬一”心理：很多同學(xué)在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。其次，進(jìn)行積極的自我暗示：暗示對人的心理影響是極大的。消極的心理暗示對人身體的生理機(jī)能的影響有多大？國外有人以死刑犯作被試。告知被試以大量抽血的方式結(jié)束其生命，來測試人的生命能經(jīng)受抽多少血。被試不能看到卻能聽到的抽出血液的嘀嗒聲，結(jié)果到一定的時(shí)間被試真的結(jié)束了生命。其實(shí)這一切都是虛擬的，根本就沒有給被試抽血?？梢?，是消極的心理暗示摧毀了人的生命。積極的心理暗示也會產(chǎn)生巨大的力量，從而創(chuàng)造奇跡。比如，有一個(gè)人到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，百藥無效。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)此人患的是“疑病癥”，是心病。后來，一位心理醫(yī)生接受了他的求治。醫(yī)生對他說：你患的是一種綜合征。正巧，目前剛試驗(yàn)成功一種特效藥，專治你這種病癥，注射一支，保證三天康復(fù)。打針三天后，求治者果然病愈出院了。其實(shí)。所謂“特效藥”不過是極普通的葡萄糖，真正治好病的是積極的心理暗示。二、優(yōu)化情緒。情緒變化會引起人們的生理變化，發(fā)生不良情緒時(shí)要及時(shí)調(diào)整。①對高考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；②學(xué)會放松。不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花，③經(jīng)常積極地自我想像，當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨想像一下你高考成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的精神；同時(shí)做到對待 2 每一場考試，都能高高興興上考場，愉愉快快對待每科。④學(xué)會深呼吸，先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后，張開口緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助！三、合理飲食。①考前食譜忌變動?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時(shí)保持一致。②考前少喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮谷水a(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。③考生切忌吃大量油膩的動物性食品，應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。④不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。⑤不宜猛補(bǔ)。吃過多補(bǔ)品，容易破壞自身的身體平衡。⑥每天宜吃2個(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還能緩解厭食及幫助腸道消化。四、進(jìn)入狀態(tài)。①我建議考生在考試前每天不僅要溫習(xí)書本、筆記等。②適當(dāng)?shù)刈鲂┮郧暗木碜樱瑹釤嵘?、練練手、找找感覺，這有助于正常發(fā)揮。③調(diào)整作息，保證自己的考試的時(shí)候能夠精力充沛。有些學(xué)生可能覺得復(fù)習(xí)了那么長時(shí)間，精神處于萎靡狀態(tài)了，那是極其不好的。要學(xué)會放松，做做深呼吸，動動手，動動腳。同時(shí)，要學(xué)會對自己進(jìn)行積極自我暗示，如“我的身體很棒，精神非常好?！蔽濉⒊浞职l(fā)揮。①答題技巧，要先易后難，但高考一看就會的題目也不多，所以要特別注意陷阱。②在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。我建議每個(gè)考生審題時(shí)要看兩遍，第一遍力求掌握題的要求，第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系；③答題時(shí)，一個(gè)方法不行，就要馬上考慮換另外一個(gè)。要把思路放寬，要學(xué)會從不同的角度去分析問題，從不同途徑去解決問題。下面具體講一講考試應(yīng)對策略：一、考前一天如何安排考前一天，就是今天6號我們應(yīng)該做些什么呢？曾有個(gè)學(xué)生這樣問我：老師，最后一天了，我什么都不想做，也不想復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，心理焦躁，這樣會不會影響考試發(fā)揮呢?？荚囎詈笠惶?，就是6月6號有兩種情況，一種情況，有的同學(xué)拼命的做題，題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚，有的同學(xué)不想做，什么都不想做，或者做做這個(gè)，做做那個(gè)，都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過這一天呢？保持平日習(xí)慣。有些人可能這樣認(rèn)為６月７日就要考試了，６月６日晚上早點(diǎn)睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響睡眠。據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣或者稍為提早一點(diǎn)睡覺就行，早上起床時(shí)間也盡量跟平時(shí)相同，不要破壞自己的生物鐘。