【文章內容簡介】 勢”(引自《太極拳論》)這句話，也包括步型與步法的正確性在內。第十式手揮琵琶動作和要點皆與第八式“手揮琵琶”相同。(圖34—35)第十一式 左摟膝拗步動作和要點皆與第九式“左右摟膝拗步”中(一)左摟膝拗步相同。(圖36接圖31—32再接圖43)第十二式 進步搬攔捶動作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉，隨即重心漸漸向前移于左腿，右腳跟離地(開始上步)。隨轉體，右掌弧形向左下(低與胯齊)移，隨移隨變拳并隨著臂內旋使拳心朝下；左掌也隨轉體向左后移。眼神關及右手下 移，但不可低頭。(圖44)動作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起。同時，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃 弧，步以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉。隨轉體，后移，隨 移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時右掌也隨下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉體向前平視轉移，眼神要顧及左掌。(圖38)高不超過耳部，隨劃弧隨著臂內旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關右拳向左下繞，即漸漸轉向右平視。(圖45，反面參看 圖99)動作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移 于右腿，左腳提起；身體同時漸漸右轉。隨轉體，右拳自左而上經胸前向前搬向右經右臂里側前攔，掌心朝—47，反面 參看圖100－101)動作四：左腳前上一步，轉；隨轉體，左掌繼續(xù)向前探朝上；眼向前平視，眼神要關出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時隨轉體弧形右。眼神關顧左掌前攔。(圖46先以腳跟著地；同時身體繼續(xù)右出，右拳 弧形收回于腰際，拳心及左掌前探。(圖48，反面參看圖102)動作五：隨即重心漸漸移于左腿，左腳漸漸全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時身體漸 漸左轉。隨轉體，右拳向前打出，虎口漸漸轉朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里側。眼向前平視，眼 神要關及右拳打出。(圖49，反面參看圖103)要 點1．在連續(xù)進步時，要求“邁步如貓行”，并要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜 和仰俯；右腳前上一步時要比一般步型更開得闊一些，并要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。． 2．步法和手 法要隨腰轉動；右拳搬出時不可離身體太遠，并注意不可抬肘；右拳打出時要隨腰轉動，并隨打隨著臂微內旋，使虎口轉朝 上；右拳打出時中間經由心口向前打出，這叫做“拳從心發(fā)”。握實，不可用力握緊。動作一：右腿彎屈，左掌經右肘下向右外掌，沉肘向里弧形抽3．練該拳套時，拳要自然 第十三式 如封似閉 重心漸漸向后移到右腿。同時，伸，并沿右臂向前掠出，隨掠隨 著臂外旋使掌心翻朝里；右拳變回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻朝里，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂 交叉，右臂在里。眼神關顧兩掌。(圖50—51)動作二：重心繼續(xù)后移，坐實右腿；兩掌向左右分開，稍狹于肩，隨分隨著兩臂內旋漸漸使兩掌 心翻相對。(圖52)動作三，重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時兩掌向前按出，隨按隨著兩臂繼續(xù)內 旋使掌心翻至斜朝前，手腕高與肩平；眼向前平視，眼神要關及兩掌前按。(圖53)要 點1．兩臂須隨身體后坐回收；兩臂交叉時要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時，兩肘略分開，腋 下須留有余地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時兩肘不可后撤到身體后方，以免把自己困住。2．重心后移要坐實右腿，松腰胯，不要做成重心沒有后移，單是仰身；后坐仍要保持上體正直。重心前移和后退時，要注意胸、腹的齊進齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。3．同前攬雀尾中按式要點2。第十四式 十字手動作一：左腳尖里扣，同時身體右轉；隨轉體，兩肘彎屈分開，帶動兩掌移至額前(距額部約本 人兩拳左右)；隨移隨著兩臂微內旋使掌心朝前，兩臂呈環(huán)形；眼隨轉體通過兩掌之間向前平視。(圖54)動作二：重心全部移于左腿，右腳腳跟先離地，漸至全腳提起左移(與肩同寬)，以腳尖先著地漸 漸全腳踏實；隨即重心右移，兩腿漸漸起立，兩膝微屈，成開立步；隨著重心左移，兩掌分別自左右而下經腹前向上劃弧合 抱交叉于鎖骨前，右掌在外，交叉點距鎖骨約本人兩拳半；兩掌經腹前時，即隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先 關及兩掌劃弧，當兩掌將要交叉時即向前平視。(圖55－56)要 點1．當左腳尖里扣漸至踏實時，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法 中分清虛實的鍛煉方法的一種。當右腳一踏實，就接做下一動，即左腳尖里扣。2．整個十字手的動作，要上下相隨，要同時開始動作，同時完成，務求協(xié)調一致。3．十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。4．兩腿起立時，身體各部都須放松。楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學 3 第十五式 抱虎歸山(一)右摟膝拗步動作一：左腳尖里扣踏實，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移于左腿，右腳漸漸提起(腳跟先離地)；同時身體右轉。隨轉體，左掌自胸前下抽，向左弧形舉至與左肩齊平，掌心朝上；右肘下沉自然帶動右掌下移，隨移隨著臂內旋 使掌心翻朝下。眼先關及左掌左舉，即轉向右平視。(圖57—58)動作二：右腳向右前(西北)斜方邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實，弓 右腿，蹬左腿，成右弓步；身體繼續(xù)右轉；隨轉體，右掌繼續(xù)向下經膝前摟至右胯旁，左掌自左而上經左耳旁隨轉體向前推出；眼 稍關右掌摟膝即向前平視，眼神并要關及左掌前推。(圖59—60)要點同前摟膝拗步。(二)捋式動作一：重心漸漸移向左腿，身體漸漸左轉。同時，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌 自右胯旁弧形向前經左臂里側舉于左掌前，掌心朝外下。(圖61)動作二：與前第三式“攬雀尾”(二)掘式動作二相同，惟方向不同，前攬雀尾的弓步、虛步是朝 著正西方，此動作以及后面擠、按各動作是朝西北斜方進行的。(圖62)要點與第三式“攬雀尾”(二)捋式要點相同。(三)擠式、按式動作和要點皆與第三式“攬雀尾”(三)擠式和(四)按式相同，惟方向不同。(圖63—67)第十六式 肘底看捶動作一、二同第四式“單鞭”動作一、二(圖18—20)，惟方向正斜不同。(圖68—70)動作三：重心全部移于右腿，身體微左轉，左腳提起向左后(正東)方擺出。隨轉體，左掌向左弧 形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使 兩掌心遙對。眼神關及左掌左移。(圖71)動作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉；右腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移于右腿；隨轉體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側時即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內旋使兩掌心翻朝下 ；眼神先關及左掌左移，當右掌將移至胸前時即顧右掌。(圖72—73)動作五：重心全部移于右腿，左腳略提，稍移向左前落下，以腳跟著地，身體繼續(xù)向左微轉。隨 轉體，左掌自左而．下向里經右前臂內側向前上圓轉穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對準；右掌向左經左掌外側下 蓋，隨蓋隨著握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍關左掌向左下繞，當左掌經右臂里側將要穿出時，即向前平視，眼神仍要關及左掌穿出。(圖74)要 點1．自抱虎歸山過渡到肘底看捶的動作須根據(jù)“一動無有不動，一靜無有不靜”和“綿綿不斷” 的要求進行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿、協(xié)調。步法和手法均須隨腰轉動。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板 一樣。2．當兩掌向左平移時，要注意勿使右掌蕩下，在平移過程中右掌須坐腕；平移時左手去、右手 跟，距離要均等。3．做圖74的姿勢時，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正對前方，要側朝右前斜方；左掌要坐腕。第十七式 左右倒攆猴(一)右倒攆猴動作一：身體右轉，右胯根內收，左腳尖仍稍離地。同時，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經 腹前向右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。眼關左掌前伸。(圖75)．動作二：重心漸漸全部移于右腿，左腳經右踝內側提起；身體繼續(xù)向右微轉；同時，右掌向后稍 偏右弧形舉至與肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；眼神關顧右掌后舉。(圖76)動作三：左腳后退一步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(腳尖朝東北)；身 體漸漸左轉；右腳尖隨即移向前方(東)；隨轉體，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上經右耳側向前推出；眼隨轉體向前平視轉移，眼神要關及右掌前推。(圖77—78)(二)左倒攆猴動作與前右倒攆猴動作二、三同，惟左右式相反。(圖 79—81)(三)右倒攆猴動作與前右倒攆猴動作二、三相同。(接圖76—77再接圖82)要 點1．在連續(xù)退步時要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開些。當一腿提起準備退步時，另一 支撐腿不可起立，須仍保持虛步時的高度；注意上體不要前俯。2．當一掌后抽時，須經胯旁，初學者往往做成經肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得 不寬舒和別扭。3．按上述倒攆猴動作是三個，鄖退三步。為了加大運動量也可以做五或七個(必須逢單數(shù)才能銜 接下一拳式)，但是如果倒攆猴五或七個，后面的“云手”也必須相應地增加為五或七個，否則收勢時就會收不回原地。第十八式 斜飛式動作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳向后提回。同時，左掌自左而上向右劃弧，屈臂置于左胸 前，掌心朝下，手與肩平，臂呈弧形，肘部微墜；右掌自前而下經腹前向左劃弧，掌心朝上。與左掌相對合抱。眼神關顧左 掌劃弧。(圖83)動作二：身體右轉；同時右腳向右后(南稍偏西)方邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉體，右掌以大拇指一側向右后上方（扌列）出，高與額齊；左掌向左弧形下采，高與胯齊，掌心朝下。左腳尖隨右手例出向里扣。眼隨轉體平視轉移，眼神要關及右掌例出。(圖84—85，附圖85的側面圖)要 點1．右腳向右后方邁步時，身體平衡較難掌握，往往右腳落地時顯得笨重；須坐實左腿，松腰胯，先轉腰，隨轉腰向右后漸漸邁出，才會顯得輕靈，同時可避免上體前俯。2．左臂在兩掌合抱時須含有擁意，右掌向右后上方例出時，勁要起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，通于脊背，由肩到肘，由肘到手，節(jié)節(jié)貫串地例出，身、手、步協(xié)調，說到一齊俱到，不先不后；不要單以手例出，丟開其他部分不管，就達不到“上下相隨”和勁路上的要求。例出時右臂要微屈。3．由于右腳邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產生停頓的現(xiàn)象。第十九式 提手上勢動作一：重心全部移于右腿，左腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于左腿；身 體微左轉；右腳稍提起，也向前距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成右虛步；同時，左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收，與左掌向胸前合攏，右掌在前高與眉齊，掌心朝左；左掌高與胸齊，掌心朝右，正對右肘關節(jié)。眼通過 右掌向前平視。(圖86—87)動作二、三與前第五式“提手上勢”動作二、三相同。(接圖25—27)要 點1．由斜飛式過渡到圖87的動作，腰部以及上下肢動作要同時開始，同時完成。2．與前第五式“提手上勢”要點同。第二十式 白鶴亮翅動作和要點皆與第六式“白鶴亮翅”相同。(參見圖28)第二十一式 左摟膝拗步動作和要點皆與第七式“左摟膝拗步”相同。(參見圖 29—33)第二十二式 海底針動作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿，左腳提起。當重心前移于左腿時，右臂外旋使掌心轉朝左，左掌隨重心前移向前上微蕩；隨重心后移和身右轉，屈右肘，右 腕向里提回，左掌也同時沉腕。眼神關顧右腕提回。(圖88—89)動作二：左腳略里收落下，以腳尖點地，成左虛步；腰向左轉，坐實右腿，左胯根內收，折腰下 沉；同時，右掌隨轉腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前視，眼神要關顧右掌下插。(圖90)要 點1．左腳提起，略里收落下時，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點地面，重心須全部由右腿 支撐。2．右腕向里提回時要防止聳肩抬肘。3．做海底針時，左掌似乎沒有很明顯的動作，因此初學者往往把左掌的動作忽略掉，其實左掌 必須隨重心前移、后坐和轉腰進行動作，否則就不符合“一動無有不動”的要求。另外，兩臂不可伸直，須微屈。4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。5．折腰時，自頸椎至腰脊要保持成一直線，不可低頭、弓背。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。第二十三式 扇通背動作一：身體右轉并直起，左腳提回。同時。右掌由體前上提，隨提隨著臂內旋使掌心翻朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼神關顧右掌上提。(圖91)動作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右臂繼續(xù)微內旋、屈肘，右掌弧形上托，置于右額前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平視，眼神要關及左掌前推。(圖92)要 點1．左腳前邁時右腿要坐實，不可站起，落步時不可太快，速度要均勻，并防止身體搖晃和前俯 后仰。2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動作要一致。3。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時，掌心不可正對前方，并要坐腕。4．做扇通背的動作時往往容易挺胸、直臂，這就會不符合“勁以曲蓄而有余”的要求，同時也 不符合“含胸拔背”的要求。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動作時手臂與 兩腿都不可伸直或挺直?；⌒我髨A滿，處處要有能“八面支撐”的意思。第二十四式 撇身捶動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時微右轉。隨轉體，右掌自右前而下(握拳)劃弧置于肋前，屈 肘橫臂，拳心朝下；左掌弧形上舉于左額前上方。眼神稍關右手劃弧，即隨轉體平視轉移。(圖93)動作二：重心全部移于左腿，右腳提起，身體繼續(xù)右轉；同時，左掌隨轉體向右而下經右小臂外 側弧形落下，右拳向右前撇；眼隨轉體平視轉移，眼神要關及兩手動作。(圖94)動作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實，弓右腿，蹬 左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續(xù)右轉。同時，右拳繼續(xù)隨轉體向前弧形下撇，收于腰側，拳心朝上；左掌弧形收 至胸前