【正文】 第七式 左右左摟膝拗步先做左摟膝拗步 第一動 右手落 左手起 重心后移 腰微右轉；第二動 重心繼續(xù)右移 右手右弧形上舉 左手右弧形下落 同時提起左腿 右腿曲膝坐實 接著左腳向前伸出 右手收至右耳旁；三弓步摟左膝 推右掌 成左弓步式 注意 左手與左膝齊 二 右摟膝拗步 第一動 左腿重心不變 左腳尖外擺45度 二重心前移 兩手弧形轉至左側 左手在上 掌心朝上 右手弧形落至左胸前 右腿拎起 左足曲膝坐實 接著 伸右腿 右手向前下伸 左手收至左耳旁 三弓步 摟右膝 左手向前退出 注意右手與右膝齊 三 左摟膝拗步 右腳尖外擺 45度 第二動重心前移；第三動 右轉體右手向上舉 左手弧形收至右胸前 同時提起左腿 然后 左足向前邁出一步 先腳跟落地 接著摟膝推掌弓步 前腳同時踏實。第五式 提手上勢 提手上勢包括兩組動作（接前式單鞭）第一組 第一動左腳尖微扣 體微右轉 右手變掌 眼稍視右手；第二動 重心左移 右足提起 兩臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三動 右足向前伸出 曲足落地 同時調腰胯 兩掌微微向前送；第二組 左腿重心不變 體左轉 左掌心翻朝下 右手下落成抱球裝 同時右足拎起再伸出 落回原地 腳尖微微扣 然后橫向靠出 肘微突出 重心轉移右腿 成右側弓步。下一式按（接擠的動作）第一動 兩手臂翻朝下 左手經(jīng)右手臂上 兩手分開 同肩寬；第二動 重心后移 兩臂曲回 使掌心翻朝內(nèi) 松肩肘 收至兩胸前；第三動 兩腕微下沉 卷腰下按；第四動 兩掌前推 隨弓步兩掌作腕向前推出。第二式 起式 重心稍向右移 左足輕輕拎起 向左先腳掌后腳跟，橫開一步，兩腳平行同肩寬 兩臂自然下垂 要求立身中正； 第二動 兩手向前平舉 同肩高同肩寬 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至兩跨旁前。眼稍關右掌下移，即轉視左臂前方。(圖198—199)(三)左穿梭動作一：重心漸漸全部移于右腿，身微右轉，左腳向前經(jīng)右踝側提起。眼神先關及左掌下移，即轉視右臂前方。(圖196)動作二：身體繼續(xù)右轉，重心漸漸全部移于左腿，右腳提回，隨轉體移動。同時，右掌隨轉體屈肘橫臂(臂呈弧形)移于胸前，隨 移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然帶動左掌下移，并使掌心翻朝里。眼向前平視，眼神要關及 右掌前推。(圖194)動作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實，身體漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左小臂經(jīng)右小臂下側向前上棚； 右掌(沉肘)經(jīng)左小臂上側穿回，隨穿隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝前面下方。眼稍關右掌后移，即轉向前平視。(圖191)動作三：身體繼續(xù)右轉；右腳向右(西稍偏北)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸全部移于右腿 而至全腳踏實；左腳經(jīng)右踝側向前提起。(圖190)動作二：重心全部移于左腿，身體漸漸右轉，右腳提起；同時，右掌隨轉體自下而左經(jīng)胸前向右 弧形上掤，左掌繼續(xù)向前下劃弧。(接圖10－17)第五十一式 單鞭動作和要點與第四式“單鞭”相同。(接圖6－9)要點與第三式“攬雀尾”(一)掤式要點相同。眼隨轉體平視轉移，眼神要顧及右臂。第五十式 攬雀尾動作一：身體微右轉，重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側向右提。下采的一手不要離胯部太近。3．右或左手例出時要隨腰轉動，并要由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地向外（扌列）出。(圖185－187)要 點1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。眼神關顧左掌（扌列）出，稍先于左掌到達左方。(圖182－183)動作二：左腳向左(西稍偏南)邁出，身體漸漸左轉，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右掌隨轉體屈肘移于右胸前，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌 心翻朝右面上方，與右掌成抱球狀；兩臂均呈弧形。眼神關顧右掌（扌列）出，稍先于右掌到達右方。(圖180)動作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至 全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手變掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。(接圖57— 67)第四十八式 斜單鞭動作和要點皆與第四式“單鞭”相同，惟方向正斜不同。(接圖50— 53)第四十六式 十字手動作和要點皆與第十四式“十字手”相同。(接圖46—49)要點與第十二式“進步搬攔捶”要點相同。眼稍關右拳左繞，即漸漸轉向 右平視。第四十四式 進步搬攔捶動作一，左腿漸漸下蹲，右腳下落，腰微右轉。轉身時，身體不可前俯后仰，否則會產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象。(圖175)要 點1．與第三十七式“右蹬腳”要點相同。眼神要關及兩掌合抱。(圖 172)要點與第三十七“右蹬腳”相同，惟左右相反。(圖170－171)動作二：兩掌向左右分開；同時，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微 屈。第四十二式 左蹬腳動作一：右腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移于右腿，身微右轉，左腳向前提起(腳跟先離地)；同 時，兩拳變掌分向左右下落，經(jīng)腹前向前上劃弧合抱。2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經(jīng)膝旁時，要以兩肘下沉來帶動兩掌下落，不可單是兩掌 下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。(圖165)作三與第三十七式“右蹬腳”動同。心皆朝里。(圖168－169和圖169的正面圖)要 點1．邁步時要坐實左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來控制右腿前邁，上身保持正直。(圖167)動作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時，兩掌自前而下經(jīng)右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內(nèi)旋，隨即變?nèi)蚯吧弦曰⒖诠磽簦摄Q形狀，兩拳稍高于頭，兩虎口相對。隨移隨著屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，兩肘下墜，兩臂呈弧形，兩掌相距(以拇指一 側為度)同肩寬。楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學 3 第四十式 回身右蹬腳動作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實，身體漸漸左轉，重心隨著左移；同時，左拳隨轉體向 左平移，右拳向右弧形下移(此時兩拳已開始松開)；眼隨轉體平視轉移。眼先關右拳，當右拳將至右 額前上時，即向前平視。(圖161)動作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)右轉，右腳向里提起，然后向右前(東南)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全部踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，左拳 變掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳變掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。5．成打虎式時，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。上下肢要相隨一致。2．左腳邁步時要注意“邁步如貓行”的要求，同時上體要保持正直。眼先關左拳，當左拳將至左額前上時，即向前平視。(圖158)動作三：左腳向左后(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時左轉。眼神關顧右掌。十八式 左打虎式一：右腳下落，左腿漸漸下蹲。(圖156)要 點1．與第三十一式“左右分腳”(一)右分腳的要點4相同。同時，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時漸漸 起立，膝仍微屈。眼向右前平視，眼神要關及兩掌合抱。(圖147－153，反面參看圖97－ 103)第三十七式 右蹬腳動作一：左腳尖外撇踏實，身體漸漸左轉，坐實左腿，重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起(腳跟先離地)。(圖144－146，反面參看圖 94－96)要點與第二十四式“撇身捶”相同。眼隨轉體平視轉移，眼神要關及兩手移動。第三十五式 翻身撇身捶動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時直起、右轉。2．眼視右拳前方，但不可抬頭。(圖142)要 點1．當左腳前邁腳跟尚未著地時，注意上體保持正直；當左掌摟過左膝時，上體隨右拳下打折腰，并沉腰 胯。隨轉體，左掌繼續(xù)弧形而下經(jīng)左膝前摟至左膝旁；右拳向前面下方打出，低過于膝。第三十四式 進步栽捶動作一：右腳尖外撇踏實，身體漸漸右轉，重心隨著漸漸移于右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起 ；同時，左掌隨轉體自前向右弧形下?lián)?，右掌自右胯側向右向后向?變?nèi)?劃弧置于右．腰側；眼神關顧左掌下?lián)А?圖135)(二)右摟膝拗步動作與第九式“左右摟膝拗步”(2)右摟膝拗步動作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進行動 作，此式是面朝西。眼神稍關左掌下?lián)В崔D向左視。第三十三式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步動作一：左腳收回，右腿漸漸下蹲。3．左腳蹬出時要為著力 注：老師原來以腳跟點。(圖133)要 點1．同前右分腳要點4。第三十二式 轉身蹬腳動作一：左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左后轉；同時兩掌向胸前合攏交叉，左掌在著不動，就會產(chǎn)生外，兩掌心皆朝里；眼隨轉體平視轉移。右分腳方向為東北，左分腳方向為 東南。同時，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內(nèi)旋使掌心漸 漸翻朝下；右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。只有“虛靈頂勁”和“氣沉丹田”才會使身體易于保持平衡。同時兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也 須略沉，低于腕部，并要坐腕。合抱時兩掌腕部不可松懈地彎屈。2．兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。要 點1．兩掌各抹轉一個平圓時，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉乎圓要均勻。附圖124的側面 圖，系按楊澄甫原照所繪，由于該圖當時沒有攝成斜角，而攝成側面，今仍將該圖列入，一方面可給讀者看到楊氏原來姿勢，另一方面也可作側面圖參考。眼神關顧右掌分出，并通過右掌向右平視。眼神關顧兩掌交叉。(圖120－121)動作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起；身體隨著微左轉。同時，左掌自左而前向右經(jīng)右臂下側向里抹轉大半個平圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左經(jīng)左臂上側向前抹大半個平圓，即向右前(東南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。第三十一式 左右分腳(一)右分腳動作一：重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起；身體隨著微右轉；同時，右掌隨轉 體向右弧形往里抹轉，左掌向左弧形前抹；眼神關顧右掌右抹。要拔腰，但不可挺胸或弓背。2．兩臂要呈弧形。眼向前平視，眼神要關及右掌前探。動作二：重心全部移于右腿，左腳提回，向里半步落下，以腳尖點地，右腿同時漸漸起立(膝部 仍微屈)，成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉。同時，右吊手變掌，屈右肘，弧形移 至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉為斜朝上。(圖115)要點與第四式“單鞭”相同。眼稍關右掌右運，即移顧左掌。第二十 動九式 單鞭作一：重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉。4．自動作三到六為一個云手，后面又有兩個是重復動作，共為三個云手。兩臂一上一下，一左一右，更迭運轉：左手為主時，右手相隨；右手為主時，左手相隨；不散漫，不僵滯。2．兩臂要隨腰運轉，要自然、圓活。(圖109－11l再接108)動作十五同動作三。(接圖108)動作七、八、九、十是重復動作，與動作三、四、五、六同。右掌隨轉體繼續(xù) 自下向左弧形向上運；左掌繼續(xù)自上而左弧形向下運，隨運隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下。眼隨轉體平視轉移，眼神要關及左掌左運。(圖110)動作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實；身體同時左轉。同時，右掌隨轉 體向右弧形下運，隨運隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼續(xù)向右上運，向右接近右腕。(圖109)動作四：。右掌隨轉體自左而上(高處與眉齊)向右運轉，掌心仍朝里；左掌也同時自左而下向右運，隨運隨著臂微外旋使掌心漸漸轉 朝里(稍斜朝上)。眼隨轉 體平視轉移，眼神要關及右掌左運。右掌形運轉，掌心朝里；左掌也同時移，屈臂沉肘，手與下移。同時，右吊手變掌自右而下劃??；左掌隨轉體稍向前下肩平，掌心朝下。第二十七式 單鞭動作和要點均與第四式“單鞭”同。(圖104接圖7)以下掤、捋、擠、按的動作與第三式“攬雀尾”——即自(一)左右棚式動作四起，至(四)按式止 相同。隨轉體，左肘向 左后撤下沉，自然帶動左掌下移于左胸前；右拳變掌自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與 左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。2．與前進步搬攔捶要點相同。(圖100103，反面同圖4649。眼稍關顧兩手劃繞，即漸 漸轉向右平視。(圖98)動作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。眼神關顧右拳前伸。第二十五式 進步搬攔捶動作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉。2．右腳落步時不要與左腳踏在一條線上，并注意右腳尖要正對前方，不要外撇。眼向前平視，眼神要關及左掌前推。(圖94)動作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實，弓右腿，蹬 左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續(xù)右轉。眼神稍關右手劃弧，即隨轉體平視轉移。第二十四式 撇身捶動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時微右轉。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動作時手臂與 兩腿都不可伸直或挺直。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時，掌心不可正對前方，并要坐腕。2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動作要一致。眼向左平視，眼神要關及左掌前推。(圖91)動作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。右掌由體前上提，隨提隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。第二十三式 扇通背動作一：身體右轉并直起，左腳提回。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。3．做海底針時，左掌似乎沒有很明顯的動作，因此初學者往往把左掌的動作忽略掉，其實左掌 必須隨重心前移、后坐和轉腰進行動作，否則就不符合“一動無有不動”的要求。(圖90)要 點1．左腳提起，略里收落下時，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點地面，重心須全部由右腿 支撐。眼神關顧右腕提回。(參見圖 29—33)第二十二式 海底針動作一：重心漸漸全部移于