國標(biāo)42式太極拳分解教學(xué)教案詳解(參考版)
2025-04-30 12:28本頁面
【正文】 兩腳并攏，腳尖向前，眼視前方，呼吸平穩(wěn)均勻。重心移動，上體中正，不能前俯。按式時，兩臂要走弧形，重心前移和前按，上下協(xié)調(diào)配合。彎弓射虎動作要沉肩墜肘，身體保持中正。2．轉(zhuǎn)體穿掌：兩腳為軸，右后轉(zhuǎn)體；左掌擺體前，右掌從左臂下穿出3．虛步翻掌：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳點地成右虛步；兩掌翻轉(zhuǎn)向右劃弧置右側(cè)4．?dāng)[腿拍腳：上體左轉(zhuǎn)，右腳提起，腳面展平，成扇形外擺；兩掌先左后右依次擊拍腳面；眼視兩掌3彎弓射虎l．提膝擺掌：右腿屈膝，腳尖下垂，左腿獨立；上體左轉(zhuǎn)，兩掌左擺學(xué)練要點：兩手劃弧要隨腰轉(zhuǎn)動。右腿擺蓮是橫勁，要用轉(zhuǎn)腰帶動右腿外擺。獨立時右肘和左膝要上下對稱。退步跨虎全過程，兩臂劃弧須要以腰為軸進行擺動。在拳上架時，要如棚打，不要做成向前向上揚的動作，兩肩要松沉，兩臂呈弧形。穿掌和下勢要連貫、圓活，掌指朝前。2．歇步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳向前蓋步，兩腳交叉屈蹲成歇步；左拳變掌向前劃弧，然后變?nèi)?，收于腹前，右拳?jīng)腰從左前臂上向前下打出，拳心向上，眼視右拳3穿掌下勢1．收腳擺掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳收回；兩拳變掌，翻掌向上擺動學(xué)練要點：下勢時，身體保持正直，不可前俯低頭和臀部凸出。臀部接近后腳跟。滾肘壓臂力點在前臂上。2．馬步靠臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左斜前上步，成半馬步；左臂前靠，右掌經(jīng)面向前擠靠，附于左上臂內(nèi)側(cè)；眼視左前方3轉(zhuǎn)身大捋1．?dāng)[腳旋掌：重心后移，左腳尖抬起；兩手同時微向后帶學(xué)練要點：上體保持正直，不要前俯。右掌掌心向上與胸同高，左掌與肩同高，掌心向外。下壓時上體向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。穿掌和后撤步，上下要協(xié)調(diào)一致。左右獨立變換時，落腳和屈膝要同時。2．仆步穿掌：左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉(zhuǎn)，成右仆步；右掌順右腿內(nèi)側(cè)穿出，掌心向外；眼視右掌2金雞獨立：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳尖外展，左腳尖內(nèi)扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上學(xué)練要點：獨立時，提膝腿要和起立腿要協(xié)調(diào)一致。2．收腳合掌：右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；兩掌向內(nèi)外劃弧交叉合抱，左臂在上3．弓步分靠：右腳向右側(cè)開步，腳跟落地，重心前移，成右弓步(橫襠步)身體略右傾；兩掌分開，眼視左掌2單鞭下勢1．勾手?jǐn)[掌：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳跟外展；右手左擺，左手提勾學(xué)練要點：仆步時，兩腳跟不拔跟，右腿伸直。2．弓步栽捶：左腳上步，腳跟著地，重心前移，成右弓步；左掌向下劃弧經(jīng)左膝上方摟過，按于左胯旁，右掌變?nèi)?jīng)右耳側(cè)向前下方打出；眼視右拳2斜飛勢1．轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩掌左右劃弧分開學(xué)練要點：右肩向右傾靠時，勁要起于腳、發(fā)于腿、主宰于腰，通過身體由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地靠出，身手步協(xié)調(diào)一致。2．轉(zhuǎn)體抱掌：重心左移，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，側(cè)對正前方，右腳轉(zhuǎn)正，腳尖點地；兩掌交叉抱于胸前，右手在外3．獨立拍腳：左腿支撐，右腳踢擺，腳面展平；右掌擊拍，左掌向后劃弧分開；眼視右掌2進步栽捶1．轉(zhuǎn)體擺掌：右腿屈收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰間學(xué)練要點：落地轉(zhuǎn)身后和兩臂劃弧要協(xié)調(diào)一致。上體保持正直，不可前傾、凸臀。2．上步落拳：右腳前落，腳跟著地；兩掌變?nèi)?，收于腰間3．弓步雙貫：重心前移，成右弓步；兩拳同時劃弧貫打，與頭同寬，高于耳齊；眼視前方2左分腳1．轉(zhuǎn)體分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩拳變掌左右分開學(xué)練要點：同右分腳。2．分腳分掌：右腳腳尖向右前方，展平踢出，高過腰部；兩臂同時向左右劃弧分開，掌心皆向外，兩臂撐舉；眼視右掌2雙峰貫耳1． 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，腳尖下垂；兩掌平行劃弧落于右膝上方學(xué)練要點：完成姿勢頭頸正直，松腰、松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。2．轉(zhuǎn)體扣腳：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣；兩掌向左劃弧3．提膝握拳：兩掌握拳，左手經(jīng)體側(cè)屈臂上舉至左額上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向內(nèi)；左腿站穩(wěn)，右腿提起，腳尖上翹內(nèi)扣；眼平視前方2右分腳1．落腳抱掌：上體微右轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)收，腳尖下垂；兩拳變掌疊抱胸前，右掌在外，掌心皆向內(nèi)學(xué)練要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩臂劃弧要經(jīng)腹前隨腰轉(zhuǎn)動。10．開步翻掌：同前開步翻掌。8．收腳翻掌：同前收腳翻掌。眼的視線隨左右手轉(zhuǎn)動，云手指尖與肩同高，掌心向內(nèi)。4．轉(zhuǎn)腰旋掌：重心右移，腰向右回轉(zhuǎn)；兩掌自右向左劃弧至體前5．提膝托掌：重心后移，左腳收提；左掌劃一圈翻轉(zhuǎn)向上，托于左膝上，右掌向下，向右上劃弧橫于右側(cè)6．弓步穿掌：左腳上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撐至身體右方，掌心向外；眼視左掌7．轉(zhuǎn)身按掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌翻轉(zhuǎn)
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