楊氏42式太極拳動(dòng)作口訣(參考版)
2025-07-01 05:42本頁(yè)面
【正文】 兩腳并攏，腳尖向前，眼視前方，呼吸平穩(wěn)均勻。 2．收腳并立：左腳收回，兩腳并攏，身體直立；平視前方。重心移動(dòng)，上體中正，不能前俯。 2．牧腳抱掌：重心后移，上體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)收，與肩同寬，成開(kāi)立步；兩手向下、向前、向上劃弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向內(nèi)；眼視兩掌。按式時(shí)，兩臂要走弧形，重心前移和前按，上下協(xié)調(diào)配合。 9．弓步推按：重心前移，成左弓步；兩掌按出，與肩同寬，掌心向前；眼平視前方。7．翻掌前伸：右掌上穿左掌，兩掌分開(kāi)，掌心均向下。 5．后坐下捋：上體右轉(zhuǎn)，重心右移；兩掌下捋至右后上方。 3．弓步棚臂：左腳上步，重心前移，成左弓步；兩手分開(kāi)，左手前棚，右手下按。 四十、左攬雀尾 1．轉(zhuǎn)體落掌：重心左移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩拳變掌，左掌前伸，右掌向下劃弧至腹前。兩拳打出與變右弓步上下動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。 3．弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，成右弓步；兩掌向右劃弧時(shí)握拳，左掌經(jīng)面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右額前；眼視左拳。 三十九、彎弓射虎 l．提膝擺掌：右腿屈膝，腳尖下垂，左腿獨(dú)立；上體左轉(zhuǎn)，兩掌左擺。右腿擺蓮是橫勁，要用轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)右腿外擺。 4．?dāng)[腿拍腳：上體左轉(zhuǎn)，右腳提起，腳面展平，成扇形外擺；兩掌先左后右依次擊拍腳面；眼視兩掌。 2．轉(zhuǎn)體穿掌：兩腳為軸，右后轉(zhuǎn)體；左掌擺體前，右掌從左臂下穿出。獨(dú)立時(shí)右肘和左膝要上下對(duì)稱(chēng)。退步跨虎全過(guò)程，兩臂劃弧須要以腰為軸進(jìn)行擺動(dòng)。 3．獨(dú)立挑掌：右腿直立，左腿前舉微屈；右掌向前上挑起，同時(shí)左掌變勾上提；眼視左前方。 三十七、退步跨虎 1．轉(zhuǎn)體擺掌：右腳后撤，重心后移，上體右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右拳變掌向右下劃弧至右胯旁，左拳變掌稍向右劃弧。 學(xué)練要點(diǎn)：虛步時(shí)，身體保持正直，要縮胯收臀。穿掌和下勢(shì)要連貫、圓活，掌指朝前。 學(xué)練要點(diǎn)：下勢(shì)時(shí)，身體保持正直，不可前俯低頭和臀部凸出。 三十五、穿掌下勢(shì) 1．收腳擺掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳收回；兩拳變掌，翻掌向上擺動(dòng)。臀部接近后腳跟。 2．歇步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳向前蓋步，兩腳交叉屈蹲成歇步；左拳變掌向前劃弧，然后變?nèi)?，收于腹前，右拳?jīng)腰從左前臂上向前下打出，拳心向上，眼視右拳。 三十四、歇步擒打 1．?dāng)Q臂穿拳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右臂內(nèi)旋，右拳上撐，左拳向身體左后方穿出。弓步和滾肘壓臂上下協(xié)調(diào)配合。 3．弓步滾肘：右腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，左腳后撤；兩掌隨身，向左平捋，重心左移，右腳跟外展，右腿蹬直，成左側(cè)弓步(橫襠步)；兩掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滾肘壓臂；眼視右拳(圖 。 三十三、轉(zhuǎn)身大捋 1．?dāng)[腳旋掌：重心后移，左腳尖抬起；兩手同時(shí)微向后帶。 2．馬步靠臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左斜前上步，成半馬步；左臂前靠，右掌經(jīng)面向前擠靠，附于左上臂內(nèi)側(cè)；眼視左前方。右掌掌心向上與胸同高，左掌與肩同高，掌心向外。 三十一、獨(dú)立托掌 左腿蹬地，右腿屈提，成左獨(dú)立步；右掌上托，左掌側(cè)撐；眼視右掌。 學(xué)練要點(diǎn)：橫掌下壓和虛步要協(xié)調(diào)一致。 第四段 三十、虛步壓掌 1．扣腳轉(zhuǎn)身：重心后移，身體稍右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；右掌收至腹前，左掌上舉于面前。 學(xué)練要點(diǎn)：上體保持正直，須松腰收臀。左右獨(dú)立變換時(shí)，落腳和屈膝要同時(shí)。 學(xué)練要點(diǎn)：獨(dú)立時(shí)，提膝腿要和起立腿要協(xié)調(diào)一致。 2．獨(dú)立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站穩(wěn)，成右獨(dú)立；左掌上挑，成側(cè)立掌，右掌下按于右胯旁；眼視左掌。下勢(shì)時(shí)，上體不可前傾低頭，臀部凸出，身體要保持正直。 2．仆步穿掌：左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉(zhuǎn)，成右仆步；右掌順右腿內(nèi)側(cè)穿出，掌心向外；眼視右掌。身體傾斜時(shí)，腰要保持中正，表現(xiàn)出吳式的斜中寓正特點(diǎn)。 3．弓步分靠：右腳向右側(cè)開(kāi)步，腳跟落地，重心前移，成右弓步(橫襠步)身體略右傾；兩掌分開(kāi)，眼視左掌。 二十六、斜飛勢(shì) 1．轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩掌左右劃弧分開(kāi)。學(xué)練要點(diǎn)：落地轉(zhuǎn)身后和兩臂劃弧要協(xié)調(diào)一致。 二十五、進(jìn)步栽捶 1．轉(zhuǎn)體擺掌：右腿屈收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰間。上體保持正直，不可前傾、凸臀。 3．獨(dú)立拍腳：左腿支撐，右腳踢擺，腳面展平；右掌擊拍，左掌向后劃弧分開(kāi)；眼視右掌。 二十四、轉(zhuǎn)身拍腳 1．落腳轉(zhuǎn)身：收左小腿，以右腳為軸，身體右后轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣落地，兩掌向腹前劃弧下落(圖73114)。 3．分腳分掌：右腿站穩(wěn)，左腿屈提，左腳尖向正前方，展平踢出，高于腰部；兩掌左右劃弧分開(kāi)，掌心向外，兩臂撐舉；眼視左掌。 二十三、左分腳 1．轉(zhuǎn)體分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩拳變掌左右分開(kāi)。 學(xué)練要點(diǎn)：完成姿勢(shì)頭頸正直，松腰、松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。 二十二、雙峰貫耳 1．屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，腳尖下垂。 學(xué)練要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。二十一、右分腳 1．落腳抱掌：上體微右轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)收，腳尖
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