【正文】 。如此操作，日久則太極功夫上身。左腳自然左移，出左腿。如此日復(fù)一日年復(fù)一年操練下去，練拳者向右移動(dòng)重心時(shí)，你輕推他的左胯，對(duì)方絕對(duì)站立不穩(wěn)向右跌出，因?yàn)樗膭?dòng)意是右去，身形向右，向右推他當(dāng)然站立不穩(wěn)。然后，左腿落實(shí)，右腿重心移成為左右腿雙重。一般人練起式，首先松左腿，重心移到右腿，為右腿重心。但太極拳的規(guī)范不僅僅是字面的理論，操作中不規(guī)范、功夫仍難以上身。還須合乎動(dòng)靜開合、腳虛松趾、立柱身形、以意行功、不用勁力、安舒中正等規(guī)范。太極拳的規(guī)范和規(guī)律是怎樣的呢？。太極拳有自身的規(guī)律和規(guī)范，我們習(xí)練太極拳必須遵守規(guī)范，循拳之規(guī)律行動(dòng)。前幾程序修出的關(guān)于勁力的本體感受性等也能在推手運(yùn)用中得到確認(rèn)、修改和鞏固，勁力也能在實(shí)用中運(yùn)行通暢，同時(shí)增添了身體對(duì)機(jī)勢(shì)的識(shí)別與運(yùn)用等。外界環(huán)境的改變，外力的作用，都會(huì)使身體的“穩(wěn)靜”，勁力產(chǎn)生的本體感受性等出現(xiàn)紊亂，實(shí)踐證明，推手的修煉可以過(guò)渡性幫助解決這些問(wèn)題。解決此不足，則是由理論到實(shí)踐的過(guò)渡階段——推手。推手、單操：上述修煉過(guò)程是修己身知己的過(guò)程。“有感而應(yīng)，一觸即發(fā)”，有賴于此程度的大小。當(dāng)內(nèi)動(dòng)產(chǎn)生，內(nèi)勁形成由無(wú)到有，由有到強(qiáng)時(shí)，意識(shí)才能由最初的“僅僅完成動(dòng)作之意”漸轉(zhuǎn)為意識(shí)誘導(dǎo)為主的“意氣君來(lái)骨肉臣”，也就是實(shí)現(xiàn)“以心行氣，務(wù)令沉著??”有了物質(zhì)保障。在換勁中找出化生不同勁力的不同本體感受性及其之間的聯(lián)絡(luò)途徑，才能漸漸定型之。盤架子仍然要求維持身體的“穩(wěn)靜”，特別強(qiáng)調(diào)減少內(nèi)、外因素對(duì)“穩(wěn)靜”的干擾。盤架子的修煉就是解決這些問(wèn)題的辦法之一。盤架子雖說(shuō)有高、中、低、左右互換及回復(fù)到樁功中“意煉”的修習(xí)法，但其修習(xí)目的不外柔化以換勁和完成本體感受器的變勁，運(yùn)化勁力正確感受性的建立。如何保持身體的穩(wěn)靜是楊式太極拳內(nèi)動(dòng)的產(chǎn)生關(guān)鍵。應(yīng)注意的是，內(nèi)動(dòng)得來(lái)往往是在“被動(dòng)”中，在若即若離中(與嬰兒條件反射的建立相似，見前)，因此，稍有執(zhí)著，則不見“內(nèi)動(dòng)”蹤跡，只有當(dāng)身體保持“松靜”，并尋求“舒適”自然時(shí)，即內(nèi)外相對(duì)因素最小時(shí)，內(nèi)動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生，身體才會(huì)漸漸感覺(jué)到，并且內(nèi)動(dòng)也會(huì)因此而壯大，此即所謂摸勁——感覺(jué)到(摸到)勁這種東西了。既在“空”的體感中加入新的動(dòng)作內(nèi)容，又在運(yùn)行中柔化肌肉，增大對(duì)本體感受器的絕對(duì)刺激量，慢慢定位各本體的正確感受性及其先后次序等。楊式太極拳初修單練時(shí)，由于運(yùn)行方式與習(xí)慣不合，加之動(dòng)作的學(xué)習(xí)，“松靜”不易做到，只要勤修前面兩程序，將其中‘“松靜”的體感在每式單練時(shí)自然體會(huì)出來(lái)，并在老師指導(dǎo)下，將勁力運(yùn)行線路在身體上表達(dá)好，動(dòng)作慢慢就會(huì)合規(guī)矩(太極拳對(duì)身體各部位的要求等)??動(dòng)作能做得既合規(guī)矩又感覺(jué)舒適，就表明產(chǎn)生勁力的本體感受性初具規(guī)模，內(nèi)動(dòng)產(chǎn)生，初步知力。試勁的過(guò)程就是勁力上身的過(guò)程，也是勁力在身上產(chǎn)生、定型的過(guò)程。勁力由試而知，每式單練是“試”勁力的具體實(shí)作過(guò)程。而“坐鎮(zhèn)”于各部肌肉中的本體感受器，則起著不斷向神經(jīng)中樞傳遞，勁力產(chǎn)生過(guò)程中的肌肉動(dòng)力及肌肉群運(yùn)動(dòng)順序的信息。勁力的產(chǎn)生是“起于足根、傳于腰胯、形于手指”的，就勁力內(nèi)部形成而言：“以骨骼為剛架，骨骼與關(guān)節(jié)一起傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的動(dòng)力，肌肉為動(dòng)力源泉。由于練勁力及換勁，很多動(dòng)作不僅需要學(xué)習(xí)，而且還要合規(guī)矩，因此上身較慢(動(dòng)作的泛化和分化過(guò)程較長(zhǎng))，所以，先輩們?cè)诮淌跁r(shí)甚至幾月才教授一式，今人修煉也不可貪多。而十三式是十三種勁力，后來(lái)才衍變?yōu)楝F(xiàn)在的太極拳。由于拳架中的行走轉(zhuǎn)化多以貓行步變化而來(lái)(散手也不例外)，因此，前輩們十分重視此內(nèi)容的修煉。如果說(shuō)開合功起式是對(duì)上肢在動(dòng)或微動(dòng)下的“松靜感受性”的培養(yǎng)，那么同理，貓行步則是對(duì)下肢及腰胯“松靜感受性”的培養(yǎng)，也是下肢及腰胯去僵入柔的初步過(guò)渡性過(guò)程。這種“松靜的感受性沖動(dòng)”是意識(shí)對(duì)神經(jīng)激發(fā)的前提條件，因?yàn)樯眢w無(wú)論處在相對(duì)靜止或運(yùn)動(dòng)下，如何保持用刺激的強(qiáng)度和刺激的“純度”，提高產(chǎn)生正確沖動(dòng)的效率，都需要整個(gè)身體“松靜”的支持。本體感受器怎樣做到減少外部或內(nèi)部因環(huán)境改變而產(chǎn)生的影響，如何繼續(xù)維持身體近似“空”的體感，初步學(xué)會(huì)在“空”的體感中加入新內(nèi)容的“用空”，是進(jìn)一步改造和重建新本體感受性沖動(dòng)的開始，也是上肢去僵入柔的過(guò)渡過(guò)程。開合功。楊式太極拳的修煉程序都是交叉漸進(jìn)式的，前一程序修煉達(dá)到一定程度并得到鞏固后，再逐漸加入后一程序的修煉內(nèi)容(減少動(dòng)作學(xué)習(xí)的泛化過(guò)程，加快動(dòng)作學(xué)習(xí)的分化過(guò)程)?！笆孢m”與“得保持身姿最小之力”是“松靜”的標(biāo)志。練無(wú)極式樁等要求關(guān)節(jié)似曲非直、靜心體會(huì)放松狀態(tài)下的身體情況，實(shí)質(zhì)是從“本體感受器”入手，對(duì)其產(chǎn)生的“感受性沖動(dòng)”進(jìn)行改造或重建，是“復(fù)歸于嬰，還天籟”的過(guò)程。因勞作習(xí)慣使人們的“身弓(脊柱)”變形，用力時(shí)局部為多，久之，則身弓變?yōu)镾形，使力擊打時(shí)有力無(wú)勁。站樁：楊式太極拳的站樁以無(wú)極式等為入門樁法。該村礦產(chǎn)資源豐富，旅游特色突出，主要景點(diǎn)有雙雞山風(fēng)景區(qū)、螄山風(fēng)景區(qū)等。全村轄群山、水源、廖村、旺弄、林村、上姚、楊屋、柳村等15個(gè)自然屯，面積43平方公里，共有32個(gè)生產(chǎn)隊(duì)，住戶1860戶，7500人口，村民主要經(jīng)濟(jì)來(lái)源以種植水稻、玉米、花生、甘蔗為主。32．收勢(shì)翻掌分手；垂臂落手；收腳還原成預(yù)備式。30．左攬雀尾轉(zhuǎn)腰撇腳 分手；抱手收腳；向前左腳上步；弓步左棚手；擺臂翻掌；轉(zhuǎn)腰后捋；轉(zhuǎn)身搭手；弓步前擠；坐腿收手；弓步推按。27．退步跨虎向后右腳退一步，兩拳松開，退步變掌；坐腿 虛步 分手撐掌； 28．轉(zhuǎn)身擺蓮左腳向西北扣腳活步，合手扣腳；轉(zhuǎn)身擺掌；擺腿 腿從右擺起來(lái)，經(jīng)一個(gè)扇形向左，兩個(gè)手從右向左迎拍腳面。25．左下勢(shì)落腳 落在右腳內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身 右腳尖外撇，合手 兩手合在腹前，仆步分手。23．右下勢(shì)轉(zhuǎn)身扣腳合手腹前，右手在上，兩手手心向下，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步，兩手向兩側(cè)分開右手與腰高，左手與肩同高。21．肘底捶坐腿落手；退步翻掌；虛步劈掌。18．右蹬腳（陳式）落腳合拳；蹬腳抖拳 19．進(jìn)步栽捶落腳擺掌；收腳擺掌；上步收拳；弓步栽拳。16．右拍腳轉(zhuǎn)腰扣腳；合手提腿；分手拍腳。第三段：14．轉(zhuǎn)體撇身捶轉(zhuǎn)身分手；收腳 握拳 合手；上步舉拳；弓步撇打。12．閃通背立腰上步；弓步前推。10．野馬分鬃抱手提腳；轉(zhuǎn)身上步；弓步分手；轉(zhuǎn)腰撇腳；抱手收腳；左腳上步；弓步分手。7．摟膝拗步轉(zhuǎn)腰撇腳擺手；收腳擺手；上步收掌；弓步 摟手 推掌；轉(zhuǎn)腰 撇腳 擺掌；收腳 擺掌；上步收掌；弓步摟推。5．進(jìn)步搬攔捶（孫式）轉(zhuǎn)腰穿搬掌；上步搬掌；上步攔掌；弓步打拳。3．左單鞭（吳式）勾手轉(zhuǎn)身上步；弓步推掌。陳氏十九世第三篇：三十二式太極拳(教學(xué)版)三十二式太極拳預(yù)備式 第一段 ： 1．起勢(shì)開步；兩臂前平舉；曲蹲按掌。創(chuàng)辦的“世界陳小旺陳式太極拳總會(huì)”，在30多個(gè)國(guó)家和地區(qū)建立了分會(huì)，在世界幾十個(gè)國(guó)家和上百個(gè)城市推廣太極拳，為太極拳走向世界作出了突出貢獻(xiàn)。參加過(guò)《太極神功》、《神丐》、《陳式太極拳》等影片的拍攝工作。陳氏十九世。如今，他的授拳教案和自編教材，已由其弟子們整理成書出版。他畢生為普及陳式太極拳嘔心瀝血，踏遍祖國(guó)大地，為太極拳事業(yè)的發(fā)展立下了不可磨滅的功勛。故今活躍于中華武壇的陳家溝中年拳師，其理論和拳術(shù)的提高，均和他的直接指導(dǎo)分不開。以后，他又先后在南京、北京、鄭州、焦作、石家莊等全國(guó)各地巡回教拳20年。后于上海、南京等地公開辦太極拳學(xué)習(xí)班不下百期，學(xué)員以千人計(jì)。六十年代初，為了繼承父親遺志，毅然辭去北京的工作，至上海體育宮教授太極拳。自幼隨父學(xué)拳，精通陳氏太極拳理論和擒拿術(shù)以及各種技擊方法，善于精巧細(xì)膩的攻防技術(shù)，對(duì)推廣、普及、提高陳氏太極拳貢獻(xiàn)巨大。陳氏十八世。陳氏十八世。人們