【正文】 眼神先。(圖196)動作二：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，右腳提回，隨轉(zhuǎn)體移動。同時，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫臂(臂呈弧形)移于胸前，隨 移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然帶動左掌下移，并使掌心翻朝里。眼向前平視，眼神要關(guān)及 右掌前推。(圖194)動作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實，身體漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左小臂經(jīng)右小臂下側(cè)向前上棚； 右掌(沉肘)經(jīng)左小臂上側(cè)穿回，隨穿隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝前面下方。眼稍關(guān)右掌后移，即轉(zhuǎn)向前平視。(圖191)動作三：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右腳向右(西稍偏北)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸全部移于右腿 而至全腳踏實；左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提起。(圖190)動作二：重心全部移于左腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)，右腳提起；同時，右掌隨轉(zhuǎn)體自下而左經(jīng)胸前向右 弧形上掤，左掌繼續(xù)向前下劃弧。(接圖10－17)第五十一式 單鞭動作和要點與第四式“單鞭”相同。(接圖6－9)要點與第三式“攬雀尾”(一)掤式要點相同。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及右臂。第五十式 攬雀尾動作一：身體微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。下采的一手不要離胯部太近。3．右或左手例出時要隨腰轉(zhuǎn)動，并要由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地向外（扌列）出。(圖185－187)要 點1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。眼神關(guān)顧左掌（扌列）出，稍先于左掌到達(dá)左方。(圖182－183)動作二：左腳向左(西稍偏南)邁出，身體漸漸左轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘移于右胸前，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌 心翻朝右面上方，與右掌成抱球狀；兩臂均呈弧形。眼神關(guān)顧右掌（扌列）出，稍先于右掌到達(dá)右方。(圖180)動作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至 全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手變掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。(接圖57— 67)第四十八式 斜單鞭動作和要點皆與第四式“單鞭”相同，惟方向正斜不同。(接圖50— 53)第四十六式 十字手動作和要點皆與第十四式“十字手”相同。(接圖46—49)要點與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”要點相同。眼稍關(guān)右拳左繞，即漸漸轉(zhuǎn)向 右平視。第四十四式 進(jìn)步搬攔捶動作一，左腿漸漸下蹲，右腳下落，腰微右轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)身時，身體不可前俯后仰，否則會產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象。(圖175)要 點1．與第三十七式“右蹬腳”要點相同。眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖 172)要點與第三十七“右蹬腳”相同，惟左右相反。(圖170－171)動作二：兩掌向左右分開；同時，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微 屈。第四十二式 左蹬腳動作一：右腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前提起(腳跟先離地)；同 時，兩拳變掌分向左右下落，經(jīng)腹前向前上劃弧合抱。2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經(jīng)膝旁時，要以兩肘下沉來帶動兩掌下落，不可單是兩掌 下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。(圖165)作三與第三十七式“右蹬腳”動同。心皆朝里。(圖168－169和圖169的正面圖)要 點1．邁步時要坐實左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來控制右腿前邁，上身保持正直。(圖167)動作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時，兩掌自前而下經(jīng)右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內(nèi)旋，隨即變?nèi)蚯吧弦曰⒖诠磽?，成鉗形狀，兩拳稍高于頭，兩虎口相對。隨移隨著屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，兩肘下墜，兩臂呈弧形，兩掌相距(以拇指一 側(cè)為度)同肩寬。楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 3 第四十式 回身右蹬腳動作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實，身體漸漸左轉(zhuǎn)，重心隨著左移；同時，左拳隨轉(zhuǎn)體向 左平移，右拳向右弧形下移(此時兩拳已開始松開)；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。眼先關(guān)右拳，當(dāng)右拳將至右 額前上時，即向前平視。(圖161)動作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳向里提起，然后向右前(東南)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全部踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，左拳 變掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳變掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。5．成打虎式時，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。上下肢要相隨一致。2．左腳邁步時要注意“邁步如貓行”的要求，同時上體要保持正直。眼先關(guān)左拳，當(dāng)左拳將至左額前上時，即向前平視。(圖158)動作三：左腳向左后(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時左轉(zhuǎn)。眼神關(guān)顧右掌。十八式 左打虎式一：右腳下落，左腿漸漸下蹲。(圖156)要 點1．與第三十一式“左右分腳”(一)右分腳的要點4相同。同時，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時漸漸 起立，膝仍微屈。眼向右前平視，眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖147－153，反面參看圖97－ 103)第三十七式 右蹬腳動作一：左腳尖外撇踏實，身體漸漸左轉(zhuǎn)，坐實左腿，重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起(腳跟先離地)。(圖144－146，反面參看圖 94－96)要點與第二十四式“撇身捶”相同。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩手移動。第三十五式 翻身撇身捶動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時直起、右轉(zhuǎn)。2．眼視右拳前方，但不可抬頭。(圖142)要 點1．當(dāng)左腳前邁腳跟尚未著地時，注意上體保持正直；當(dāng)左掌摟過左膝時，上體隨右拳下打折腰，并沉腰 胯。隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)弧形而下經(jīng)左膝前摟至左膝旁；右拳向前面下方打出，低過于膝。第三十四式 進(jìn)步栽捶動作一：右腳尖外撇踏實，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心隨著漸漸移于右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起 ；同時，左掌隨轉(zhuǎn)體自前向右弧形下?lián)В艺谱杂铱鑲?cè)向右向后向前(變?nèi)?劃弧置于右．腰側(cè)；眼神關(guān)顧左掌下?lián)А?圖135)(二)右摟膝拗步動作與第九式“左右摟膝拗步”(2)右摟膝拗步動作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進(jìn)行動 作，此式是面朝西。眼神稍關(guān)左掌下?lián)?，即轉(zhuǎn)向左視。第三十三式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步動作一：左腳收回，右腿漸漸下蹲。3．左腳蹬出時要為著力 注：老師原來以腳跟點。(圖133)要 點1．同前右分腳要點4。第三十二式 轉(zhuǎn)身蹬腳動作一：左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左后轉(zhuǎn)；同時兩掌向胸前合攏交叉，左掌在著不動，就會產(chǎn)生外，兩掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。右分腳方向為東北，左分腳方向為 東南。同時，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內(nèi)旋使掌心漸 漸翻朝下；右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。只有“虛靈頂勁”和“氣沉丹田”才會使身體易于保持平衡。同時兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也 須略沉，低于腕部，并要坐腕。合抱時兩掌腕部不可松懈地彎屈。2．兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。要 點1．兩掌各抹轉(zhuǎn)一個平圓時，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)乎圓要均勻。附圖124的側(cè)面 圖，系按楊澄甫原照所繪，由于該圖當(dāng)時沒有攝成斜角，而攝成側(cè)面，今仍將該圖列入，一方面可給讀者看到楊氏原來姿勢，另一方面也可作側(cè)面圖參考。眼神關(guān)顧右掌分出，并通過右掌向右平視。眼神關(guān)顧兩掌交叉。(圖120－121)動作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起；身體隨著微左轉(zhuǎn)。同時，左掌自左而前向右經(jīng)右臂下側(cè)向里抹轉(zhuǎn)大半個平圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左經(jīng)左臂上側(cè)向前抹大半個平圓，即向右前(東南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。第三十一式 左右分腳(一)右分腳動作一：重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起；身體隨著微右轉(zhuǎn)；同時，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形往里抹轉(zhuǎn)，左掌向左弧形前抹；眼神關(guān)顧右掌右抹。要拔腰，但不可挺胸或弓背。2．兩臂要呈弧形。眼向前平視，眼神要關(guān)及右掌前探。動作二：重心全部移于右腿，左腳提回，向里半步落下，以腳尖點地，右腿同時漸漸起立(膝部 仍微屈)，成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉(zhuǎn)。同時，右吊手變掌，屈右肘，弧形移 至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉(zhuǎn)為斜朝上。(圖115)要點與第四式“單鞭”相同。眼稍關(guān)右掌右運，即移顧左掌。第二十 動九式 單鞭作一：重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。4．自動作三到六為一個云手，后面又有兩個是重復(fù)動作，共為三個云手。兩臂一上一下，一左一右，更迭運轉(zhuǎn)：左手為主時，右手相隨；右手為主時，左手相隨；不散漫，不僵滯。2．兩臂要隨腰運轉(zhuǎn)，要自然、圓活。(圖109－11l再接108)動作十五同動作三。(接圖108)動作七、八、九、十是重復(fù)動作，與動作三、四、五、六同。右掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù) 自下向左弧形向上運；左掌繼續(xù)自上而左弧形向下運，隨運隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及左掌左運。(圖110)動作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實；身體同時左轉(zhuǎn)。同時，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形下運，隨運隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼續(xù)向右上運，向右接近右腕。(圖109)動作四：。右掌隨轉(zhuǎn)體自左而上(高處與眉齊)向右運轉(zhuǎn)，掌心仍朝里；左掌也同時自左而下向右運，隨運隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn) 朝里(稍斜朝上)。眼隨轉(zhuǎn) 體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌左運。右掌形運轉(zhuǎn)，掌心朝里；左掌也同時移，屈臂沉肘，手與下移。同時，右吊手變掌自右而下劃??；左掌隨轉(zhuǎn)體稍向前下肩平，掌心朝下。第二十七式 單鞭動作和要點均與第四式“單鞭”同。(圖104接圖7)以下掤、捋、擠、按的動作與第三式“攬雀尾”——即自(一)左右棚式動作四起，至(四)按式止 相同。隨轉(zhuǎn)體，左肘向 左后撤下沉，自然帶動左掌下移于左胸前；右拳變掌自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與 左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。2．與前進(jìn)步搬攔捶要點相同。(圖100103，反面同圖4649。眼稍關(guān)顧兩手劃繞，即漸 漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖98)動作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。眼神關(guān)顧右拳前伸。第二十五式 進(jìn)步搬攔捶動作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉(zhuǎn)。2．右腳落步時不要與左腳踏在一條線上，并注意右腳尖要正對前方，不要外撇。眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌前推。(圖94)動作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實，弓右腿，蹬 左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。眼神稍關(guān)右手劃弧，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。第二十四式 撇身捶動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時微右轉(zhuǎn)。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動作時手臂與 兩腿都不可伸直或挺直。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時，掌心不可正對前方，并要坐腕。2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動作要一致。眼向左平視，眼神要關(guān)及左掌前推。(圖91)動作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。右掌由體前上提，隨提隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。第二十三式 扇通背動作一：身體右轉(zhuǎn)并直起，左腳提回。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。3．做海底針時，左掌似乎沒有很明顯的動作，因此初學(xué)者往往把左掌的動作忽略掉，其實左掌 必須隨重心前移、后坐和轉(zhuǎn)腰進(jìn)行動作，否則就不符合“一動無有不動”的要求。(圖90)要 點1．左腳提起，略里收落下時，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點地面，重心須全部由右腿 支撐。眼神關(guān)顧右腕提回。(參見圖 29—33)第二十二式 海底針動作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿，左腳提起。第二十式 白鶴亮翅動作和要點皆與第六式“白鶴亮翅”相同。(接圖25—27)要 點1．由斜飛式過渡到圖87的動作，腰部以及上下肢動作要同時開始，同時完成。眼通過 右掌向前平視。3．由于右腳邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產(chǎn)生停頓的現(xiàn)象。2．左臂在兩掌合抱時須含有擁意，右掌向右后上方例出時，勁要起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，通于脊背，由肩到肘，由肘到手，節(jié)節(jié)貫串地例出，身、手、步協(xié)調(diào)，說到一齊俱到，不先不后；不要單以手例出，丟開其他部分不管，就達(dá)不到“上下相隨”和勁路上的要求。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌例出。隨轉(zhuǎn)體，右掌以大拇指一側(cè)向右后上方（扌列）出，高與額齊；左掌向左弧形下采，高與胯齊，掌心朝下。眼神關(guān)顧左 掌劃弧。同時，左掌自左而上向右劃弧，屈臂置于左胸 前，掌心朝下，手與肩平，臂呈弧形，肘部微墜；右掌自前而下經(jīng)腹前向左劃弧，掌心朝上。為了加大運動量也可以做五或七個(必須逢單數(shù)才能銜 接下一拳式)，但是如果倒攆猴五或七個，后面的“云手”也必須相應(yīng)地增加為五或七個，否則收勢時就會收不回原地。2．當(dāng)一掌后抽時，須經(jīng)胯旁，初學(xué)者往往做成經(jīng)肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得 不寬舒和別扭。(接圖76—77再接圖82)要 點1．在連續(xù)退步時要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開些。(圖77—78)(二)左倒攆猴動作與前右倒攆猴動作二、三同，惟左右式相反。(圖75)．動作二：重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時，右掌向后稍 偏右弧形舉至與肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；眼神關(guān)顧右掌后舉。同時，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經(jīng) 腹前向右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。3．做圖74的姿勢時，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直 ；胸部不