【正文】 簡式太極拳,是一種武術項目,也是體育運動和健身項目,在中國有著悠久的歷史。(圖200)第三篇：簡化太極拳教學方法簡化太極拳教學方法本文針對學生的身心特征,結合太極拳運動的特點,從培養(yǎng)學生興趣入手,采用理論與實踐教學相結合的方法,使用分解與完整教學法、口訣法、分組練習等教學方法,提高學生學習、觀察、理解太極拳的能力,提高課堂教學效果,培養(yǎng)終身體育的良好習慣。同時，左掌隨轉體屈肘橫 臂(臂呈弧形)移于胸前，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然帶動右掌下移，并使掌心漸漸翻朝里。(圖197)動作三、四與前左穿梭動作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向為西南，這一右穿梭方向為 東南。同時，右臂隨轉體右 掤；左掌沉肘經右小臂上側繼續(xù)向下移回。眼神關顧左掌移回。(圖195)(二)右穿梭動作一：左腳尖里扣踏實，身體漸漸右轉。同時，左小臂經面前上翻，隨翻隨著臂內旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于額前；右掌同時向前推出。眼向左前平視，眼神要關及左臂前棚。圖(192193)動作四：左腳向左前斜方(西南)邁出一步，以腳跟著地。隨轉體，左掌經腹前向右弧形移至右小臂下側；右掌也隨轉體繼續(xù)稍右棚，即沉右 肘，自然帶動右掌向下移回。眼神關顧右掌向右上擁。(接圖18－21，再接圖189)第五十二式 玉女穿梭(一)左穿梭動作一：左腳尖里扣踏實；同時，右吊手變掌自右向前下劃弧，左掌也漸漸下移。(二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動作和要點，與第三式“攬雀尾”相同。(圖188)動作二、三、四與第三式“攬雀尾”(一)掤式的動作二、三、四相同。同時，右掌隨轉體屈肘 下沉里收于右胸前，隨里收隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下，右肘稍墜，略低于腕；左掌同時向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂 外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，兩臂呈弧形。兩臂要呈弧形。同時例 出與轉體、變弓步要協(xié)調一致。2．兩掌成抱球狀時，注意不可抬肘。(圖184)(三)右分鬃動作與前(二)左分鬃動作相同，惟左右相反。同時，左掌隨轉體向左上方以大拇指一側弧形例出，高與眉齊；右掌向右弧形下采 于右胯旁。眼隨轉體平視轉移．眼神要關及右掌。(圖181)(二)左分鬃動作一：右腳尖外撇踏實，身微右轉，重心漸漸全部移于右腿，右腿坐實，左腳經右踝側向前提 起。同時，右掌隨轉體向右上方以大拇指一側弧形例出，高與眉齊；左掌向左弧形下采 于左胯旁。眼神關顧左掌。(接圖68，再接圖177—179)第四十九式 野馬分鬃(一)右分鬃動作一：左腳尖里扣踏實，身微左轉，重心漸漸全部移于左腿，左腿坐實，右腳收回經左踝側向 前提起。(接圖54—56)第四十七式 抱虎歸山動作和要點皆與第十五式“抱虎歸山”相同。第四十五式 如封似閉動作和要點皆與第十三式“如封似閉”相同。(圖176)動作二、三、四與第十二式“進步搬攔捶”動作三、四、五相同。同時，有掌變拳自右而下經腹前弧形左繞，拳心 翻朝下；左掌隨左腿下蹲時稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超過耳部)劃弧，掌心朝右下。3．兩掌合抱交叉要與轉身動作同時開始，同時完成。2．轉身時須借右腳輾地(一經輾地，腳跟即離地)和左腿擺動之勢，才能迅速圓潤地轉向后面。(圖173－174)動作二與第三十七式“右蹬腳”動作二相同。第四十三式 轉身右蹬腳動作一：右腳跟離地，以右腳掌為軸，身體迅速向右后轉；同時左腳隨轉體自左而前右擺，下落 于右踝旁，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實，隨即左腿微下蹲，右腳提起；同時，兩掌隨轉體自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼隨轉體平視轉移。眼神關顧左掌分開，并通過左掌向前平視。交叉于胸前，左掌在外；隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關兩 掌劃弧，當兩掌將交叉時即轉向左平視。3．兩拳向前上勾擊要與右弓步協(xié)調一致。(圖166)要點與前“右蹬腳”相同。眼稍顧左掌上伸即轉視。邁步 的速度要均勻。眼向前平視，眼神要關及兩拳。眼隨轉體平視，眼神要關及兩掌合攏。(圖 164)動作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)微左轉，右腳提回；同時，兩拳變掌，左掌向左前上 伸，右掌向下經腹前向左與左掌合抱交叉，左掌在里，掌向前平動作二相第四十一式 雙峰貫耳動作一：右腳下落，右膝提起，以左腳掌為軸，身體迅速右轉 45度(向東南斜方)；同時，兩掌 隨轉體各自左右弧形移至胸前。(圖162－163)要點與左打虎式相同，惟左右相反。隨轉體和重心右移，右掌自左肱前而下經右膝前向右(變拳)而上劃弧，停于右額前上方，當右掌變拳自右而上劃弧時，右臂內旋使掌心漸漸翻朝外；左 掌同時變拳隨轉體自左而前向右屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與右拳眼上下相對。眼稍關左掌，即隨轉體平視轉移。第三十九式 右打虎式動作一：左腳尖里扣踏實，身體漸漸右轉，坐實左腿，右腳漸漸提起，腳跟先離地。4．當左手經過左膝前時，掌心朝上要有摟膝之意。3．兩手過渡為打虎式時，弧形要走得圓，不要有棱角。(圖159－160，附圖160的 側面圖和正面圖)要 點1．右蹬腳后，右腳下落時，左腿要相應地下蹲來控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沉 著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板呆滯。隨重心左移和轉體，左掌自右肱前而下向左經左膝前向左(變拳)而上劃弧，停于 左額前上方，當左掌變拳自左而上劃弧時，左臂內旋使拳心漸漸翻朝外；右掌變拳，隨轉體自右而前向左屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與左拳眼上下相對。(圖157)動作二：右腳落于左腳旁，兩腳相距稍狹于肩，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳 踏實，左腳隨即提起(腳跟先離地)；兩掌隨重心移于右腿向右繼續(xù)下移，左掌經右肱前，隨移隨著左臂繼續(xù)微外旋使掌心翻 朝上；眼向前平視，眼神要關及兩掌。左掌自左而前向右弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻 朝里；右掌同時微下移，隨移隨著臂內旋使掌心漸漸轉朝下。2．右 第三 動作腳蹬出時要以腳跟為力點。眼關顧右掌分出，并通過右掌向右平視。(圖154－155)動作二：兩掌向左右分開。同時，左掌隨轉體向左前上移，隨移隨著臂外旋使掌心轉朝里；右拳變掌自右前而下向左弧形上抄，與左掌合抱、交叉，右掌在外，隨抄隨著臂外旋使掌心轉朝里。第三十六式 進步搬攔捶動作和要點皆與第二十五式“進步搬攔捶”相同，惟方向相反。(圖143)動作二、三與第二十四式“撇身捶”動作二、三相同，惟方向相反。隨著轉體，右拳屈肘橫臂移于左肋前，拳心朝 下；左掌自左而上弧形上舉于左額前上方。3．兩肘須微屈，不可挺直。但折腰時，自頸椎到腰脊仍要保持成直線，不可弓背、低頭或抬頭。眼向前視，眼神要關及右拳下打。(圖140 －141)動作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，弓左腿，蹬 右腿，成左弓步；身體同時漸漸左轉．沉腰落胯。(圖136—139，反面參看圖38—41)要點 與前第九式“左右摟膝拗步”要點相同。(圖134)動作二：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體同時漸漸左 轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時，左掌隨轉體向下經左膝前摟至左胯旁，右掌也隨重心前移和身體左轉而向前(西)推出；眼 向前平視．眼神要關及右掌前推。同時，左掌向右經：左胸前向左下弧形下?lián)?；右掌?形移至右耳側，隨移隨著臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。楊澄甫的分腳、蹬腳，都是提膝后迅速踢出，勁透腳尖或腳跟，踢出時都有風聲，后來他改為緩緩踢出或蹬出。2．左腿須隨轉身收回，不可著地；要“含胸拔背”，不可后仰。(圖131－132)動作二：兩掌向左右分開；同時左腳以腳跟慢慢向左蹬出，腳尖朝上，右腿隨著左腳蹬出漸漸起 立，右膝仍微屈；眼關左掌分出，并通過左掌向左平視。(圖126－130)要點與前右分腳同，惟左右式相反。(圖125)動作二、三、四同前右分腳動作二、三、四，惟左右式相反。(二)左分腳動作一：右腳下落，左腿漸漸下蹲，身微右轉。4．分腳時身體要穩(wěn)定，不可俯、仰、傾、側；兩肩不可為了保持身體平衡而緊張，仍須松肩。3．兩手分開要和右分腳一致。如果左腿起立 時兩掌交叉呆滯現(xiàn)象。右臂在抹轉后探出時也 不可挺直。后面還有幾幅圖也因類似原因作為附圖，后文不再說明)。(圖123－124。(圖122)動作四：左腿漸漸起立(膝仍微屈)，右腳向右前(東南)斜方分出，腳面自然繃平，高與胯平；同 時，兩掌向左右分開，掌心皆轉朝外，指尖朝上。同時，左掌微向前方上移； 右掌自右而下弧形抄至左掌外側，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝里；兩手交叉，左掌在里。眼神關顧右掌抹轉探出。(圖119)動作二：左腳向左前(東北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著體重漸漸移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體繼續(xù)微右轉。右臂不可挺直；手指不 可朝前，朝前就會失掉坐腕的意思。右掌前探時不可聳肩。(圖 117－118)要 點1．當重心移向右腿時(圖116)，要坐實右腿，要以左胯根漸漸里收來帶動左腳提起，同時上體不 可后仰；當左腳一經離地收回，右腿即漸漸起立，頂勁要具有沖霄之意，沉氣于小腹，有上下對拉，拔長身肢之意。隨轉體，右掌稍向左經左臂上側弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下，高與眉齊；左掌經右臂下側向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼神關顧左掌翻轉(圖116)。第三十式 高探馬動作一：重心漸漸移于右腿，左腳尖隨重心后移自然離地。(圖113－ 114)動作二與第四式“單鞭”動作四相同。同時，右掌隨轉體 向右弧形下運，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下，并隨著五指下垂撮攏成吊手；左掌繼續(xù)經右上(向右接近右腕)左運，隨運隨著臂外旋使掌心翻朝里。在上述倒攆猴的要點 中已經提到，如果場地寬闊而要加大運動量，將倒攆猴重復為五或七個，則云手也要從三個增為五或七個，然后再接著做動 作十五，由動作十五(圖112)再接下一拳式“單鞭”。3．腳提起時要腳跟先離地，踏下時要以腳尖先著地；當踏下的腳跟一經踏實，另一腳的腳跟即 離地，要此伏彼起，象翹翹板一樣。經下面向左或右向上運時要含有上抄之意；運轉到上面的 左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而運轉。(接圖112)要 點1．云手時，身體轉動要以腰脊為軸，要徐徐轉動，不可胡亂擺動，上體不可傾斜，要保持“立 身中正”。(圖109－11l再接108)動作十一、十二、十三、十四仍是重復動作，與動作三、四、五、六同。眼神關顧左掌左運。(圖111)動作六：重心漸漸全部移于左腿，右腳向左提起(腳跟先離地)；同時身微左轉。左掌隨轉體繼續(xù)自右而上經面前(高與眉齊)向左運；右掌繼續(xù)自左而下弧形左運，隨運隨著臂微外旋使掌心漸漸轉朝里(稍 斜朝上)。眼神關及右掌右運。重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉。眼神隨轉體關顧右掌右運。(圖108)動作三：右腳向左半步落下，先以腳尖著地，隨著重心漸漸右移而至全腳踏實；身體同時微右轉。(圖106—107)左腿，右腳向左提起隨轉體自右下向 左弧向左上弧形運出，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；此時右掌也運至近左腕。眼神關及右掌 動作二：重心漸漸全部移于(腳跟先離地)；身微左轉。(圖18—21接圖105)第二十八式 云手動作一：左腳尖里扣踏實，身微右轉。(圖 8－17)要點與第三式“攬雀尾”同。眼略顧左小臂，即轉向右臂前方平視。第二十六式 上步攬雀尾動作一：左腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移于左腿，右腿向前提起；身體左轉。整個進步搬攔捶的過程圖，反面還可參看圖148154)要 點1．此式與前面的進步搬攔捶各在其承上的銜接動作上不同，前面的“進步搬攔捶”是上承左摟 膝拗步，而該式是從撇身捶過渡而來，前式圖4549與該式圖99103同。(圖99)動作四、五、六與第十二式“進步搬攔捶”動作三、四、五相同，惟方向不同：該式為向西進步，前面的進步搬攔捶為向東進步。同時，右拳自右前方向下經腹前向左繞，隨向左緩 緩劃繞，拳心轉朝下；左掌向左而上(高不超過耳部)劃弧，隨劃隨著臂內旋使掌心翻朝右面下方。(圖97)動作二：重心繼續(xù)移向左腿，身體繼續(xù)左轉，兩手隨轉體向左移。同時，左肘隨轉體下沉，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上； 右拳臂內旋向前上伸于左掌上側，拳心朝下。3．圖93的姿勢在動作過程中要清楚、正確地顯示出來，不要胡亂地劃過去，但也不可因此停頓。(圖95—96，撇身捶整個過程圖的反面可參看圖 143—147，彼此動作完全相同)要 點，并要協(xié)調一致。同時，右拳繼續(xù)隨轉體向前弧形下撇，收于腰側，拳心朝上；左掌弧形收 至胸前經右小臂里側上方向前推出。(圖93)動作二：重心全部移于左腿，右腳提起，身體繼續(xù)右轉；同時，左掌隨轉體向右而下經右小臂外 側弧形落下，右拳向右前撇；眼隨轉體平視轉移，眼神要關及兩手動作。隨轉體，右掌自右前而下(握拳)劃弧置于肋前，屈 肘橫臂，拳心朝下；左掌弧形上舉于左額前上方。弧形要求圓滿，處處要有能“八面支撐”的意思。4．做扇通背的動作時往往容易挺胸、直臂，這就會不符合“勁以曲蓄而有余”的要求，同時也 不符合“含胸拔背”的要求。3。(圖92)要 點1．左腳前邁時右腿要坐實，不可站起，落步時不可太快，速度要均勻，并防止身體搖晃和前俯 后仰。同時，右臂繼續(xù)微內旋、屈肘，右掌弧形上托，置于右額前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼神關顧右掌上提。同時。要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。5．折腰時，自頸椎至腰脊要保持成一直線，不可低頭、弓背。另外，兩臂不可伸直，須微屈。2．右腕向里提回時要防止聳肩抬肘。(圖88—89)動作二：左腳略里收落下，以腳尖點地，成左虛步；腰向左轉，坐實右腿，左胯根內收，折腰下 沉；同時，右掌隨轉腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前視，眼神要關顧右掌下插。當重心前移于左腿時，右臂外旋使掌心轉朝左，左掌隨重心前移向前上微蕩；隨重心后移和身右轉，屈右肘，右 腕向里提回，左掌也同時沉腕。(參見圖28)第二十一式 左摟膝拗步動作和要點皆與第七式“左摟膝拗步”相同。2．與前第五式“提手上勢”要點同。(圖86—87)動作二、三與前第五式“提手上勢”動作二、三相同。第十九式 提手上勢動作一：重心全部移于右腿，左腳稍提起，向前距