【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的EQ能力。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會(huì)承受更大的壓力。認(rèn)識(shí)你自己是否存在過(guò)大的壓力，我們也可以通過(guò)相關(guān)的做測(cè)試題目測(cè)試。2認(rèn)識(shí)壓力：我們不僅要了解認(rèn)識(shí)自我，知道自己是不是存在過(guò)度壓力，還要認(rèn)識(shí)什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會(huì)對(duì)人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因?yàn)槭侨说囊粋€(gè)主觀反應(yīng)。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在，過(guò)度壓力往往產(chǎn)生三個(gè)方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。3壓力緩解：知道自己是否存在過(guò)度壓力，認(rèn)識(shí)什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂(lè)并抵御工作壓力的一個(gè)重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強(qiáng)健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開(kāi)闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時(shí)間，想要管理好自己的時(shí)間，首先要回答三個(gè)基本的問(wèn)題：你要做什么，什么時(shí)候做、需要多長(zhǎng)時(shí)間。記錄時(shí)間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進(jìn)溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對(duì)壓力有緩解作用。當(dāng)然了解一定的自我放松技術(shù)是必要的，比如說(shuō)肌肉放松法等這些技術(shù)。我們需要緩解壓力。學(xué)了這門(mén)課程之后，我學(xué)會(huì)了一些可以緩解壓力的方法。每個(gè)人都可能有壓力，研究心理學(xué)的也不例外，當(dāng)然可能他們可以更好的緩解壓力調(diào)控情緒。在我感覺(jué)自己壓力特別大的時(shí)候，尋找方法放松自己，比如聽(tīng)輕快地音樂(lè)，看搞笑的電影。樹(shù)立自己的自信心，多看書(shū)充實(shí)自己。認(rèn)真學(xué)習(xí)，提升自己的高度才是面對(duì)未來(lái)的途徑。做自己不喜歡的事情其實(shí)也是一種鍛煉，比如打早操卡，堅(jiān)持每天早起，可以鍛煉意志。仍然存在的困惑:我覺(jué)得人對(duì)壓力的感受跟自身情商有很大的關(guān)系，對(duì)于如何提高自己的情商等問(wèn)題依然存在困惑，當(dāng)然也不知道這樣的問(wèn)題是否屬于壓力管理心理學(xué)的范疇。二、案例分析很多人因?yàn)橄氩婚_(kāi)而選擇了結(jié)束自己的生命，2005年8月20日下午4時(shí)多，當(dāng)中科院上海有機(jī)化學(xué)研究所26歲的衡陽(yáng)籍在讀博士生孟懿從研究所教學(xué)樓7樓縱身跳下時(shí)，研究所工作人員正在1樓會(huì)議室集中學(xué)習(xí)，一聲重物砸地的悶響打亂了會(huì)議室的秩序，同時(shí)也奪走了孟懿年輕的生命。令人感到震驚的是，孟懿在決定自殺之前并沒(méi)有表露出任何征兆，而在遺書(shū)中，他直陳自己選擇跳樓來(lái)結(jié)束生命的原因是“厭世、精神抑郁”。一個(gè)博士選擇以自殺的方式結(jié)束自己的生命，令人深思。孟懿在遺書(shū)上說(shuō)自己的了抑郁癥，在精神層面上，他早已崩潰許久了，已經(jīng)對(duì)自己不抱有信心。他說(shuō)他對(duì)這個(gè)社會(huì)實(shí)在太失望了。他就這樣選擇結(jié)束了自己的生命，留下在家老淚縱橫的父母，父親還為他哭瞎了一只眼睛，他是多么的不負(fù)責(zé)任。上演這樣的悲劇，是博士生在面臨巨大壓力的時(shí)候，沒(méi)有調(diào)節(jié)好自己的情緒，沒(méi)有及時(shí)找到方式緩解壓力，常年消極應(yīng)對(duì)，以致患上抑郁癥，在這樣的情況下，他應(yīng)該向心理醫(yī)生咨詢，采用有效的積極的方法解決問(wèn)題，而不是選擇自殺。在生活中，我們不可避免的遇到壓力，難免會(huì)有情緒失落，甚至消極厭世，在這種時(shí)刻，我們應(yīng)該找一些能讓自己放松的方式緩解壓力，比如唱歌跳舞，或者出門(mén)散散步，找好朋友聊聊天。暫時(shí)忘記帶給我們巨大壓力的事情，是緩解壓力的一種方法。在學(xué)習(xí)和工作中，應(yīng)該提倡勞逸結(jié)合。三、對(duì)本門(mén)課程的意見(jiàn)或建議學(xué)校開(kāi)設(shè)壓力管理心理學(xué)這門(mén)課程，表示學(xué)校越來(lái)越重視學(xué)生的心理健康，心理健康問(wèn)題對(duì)人們的影響不容忽視，學(xué)校是明智的。上了這門(mén)課，讓我更進(jìn)一步了解壓力管理。授課老師是一個(gè)很好的心理老師，講課很清晰，在課堂上給我們觀看俞敏洪演講的視頻，我看完后備受鼓舞，這是非常好的的方法，支持老師在課堂上放映類似的視頻。這是值得發(fā)揚(yáng)的方面。不足之處是，學(xué)分太少，班里同學(xué)互動(dòng)比較少。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細(xì)，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法，使學(xué)生在面對(duì)巨大的壓力的時(shí)候，找到途徑緩解。參考文獻(xiàn)：【1】詹姆斯林奇?！段业目蘼暉o(wú)人聽(tīng)見(jiàn)》【2】孫健敏，徐世勇。《壓力管理》。企業(yè)管理出版社出版【3】李焰?！秹毫芾韺?shí)務(wù)》。機(jī)械工程出版社 【4】張健敏，徐世勇?！秹毫芾怼贰Ｆ髽I(yè)管理出版社 【5】張鶴。《別讓壓力擠走快樂(lè)》。經(jīng)濟(jì)管理出版社第三篇：壓力管理心理學(xué)課程心得報(bào)告心得體會(huì)報(bào)告題目：壓力管理心理學(xué)課程心得體會(huì) 課題名稱： 壓力管理心理學(xué) 學(xué) 院： 理學(xué)院專 業(yè)： 運(yùn)用數(shù)學(xué)年 級(jí)：2011級(jí) 學(xué)生姓名： 指導(dǎo)教師：學(xué) 號(hào)：1107010265敖成凱楊戈2013年4月 歲月如梭，轉(zhuǎn)眼即將大三了，可自己有著什么也沒(méi)有得到的感覺(jué)，可能是我不斷的在逃避學(xué)習(xí)和生活中的壓力吧。在大二下的這學(xué)期，我認(rèn)識(shí)到我的這個(gè)問(wèn)題很?chē)?yán)重，在選課的課程中我尋找到這門(mén)學(xué)科，于是我直接選下它，但這時(shí)我已經(jīng)錯(cuò)過(guò)一節(jié)課，有點(diǎn)難過(guò)，可我又想上這門(mén)課一定能幫我發(fā)現(xiàn)自己，讓自己正確面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，又開(kāi)始有點(diǎn)興奮了。我選課的上課時(shí)間是星期二晚上楊戈老師的課，我選得時(shí)候是星期二早上，晚上我便去上了我的壓力心理學(xué)的第一節(jié)課。走進(jìn)教室，楊戈老師已經(jīng)在教室里站著，我便快速找個(gè)位置坐下，晚上的風(fēng)很大，突然，風(fēng)把門(mén)吹的“嘭”一聲關(guān)上了，聲音在教室里回蕩，這時(shí)，老師說(shuō)話了：門(mén)都給風(fēng)吹了關(guān)起了。同學(xué)們都異口同聲的說(shuō)：壓力大?。±蠋熃又f(shuō)：是壓力大嗎？便有同學(xué)說(shuō)了：是風(fēng)給的壓力大啊。這時(shí)也到了上課的點(diǎn)，老師說(shuō)：上課了，我先自我介紹下，我叫楊戈，也可以叫我楊哥。我們笑了。他又說(shuō)，同學(xué)們看看我的戈字還想什么字？我們便開(kāi)始說(shuō)了，心字，必字等等。老師等了一會(huì)說(shuō)了一句：這就是說(shuō)，楊戈必須學(xué)心理。下面老師開(kāi)始說(shuō)他學(xué)心理，選擇心理，在貴大教心理的原因和過(guò)程，說(shuō)完之后，便開(kāi)始選班長(zhǎng)，我發(fā)現(xiàn)有很多同學(xué)都很積極參與了競(jìng)選，我覺(jué)的這些孩子真行。第一節(jié)課在選完班長(zhǎng)后下課了。第二節(jié)課，老師讓我們大家手拉著手圍成一個(gè)圈，我們圍成后，老師說(shuō)：以前他讓500個(gè)人圍成一個(gè)圈5分鐘不要就完成了。這說(shuō)明團(tuán)隊(duì)精神很重要啊。他叫我們閉上眼睛，感受左右手的感覺(jué)，聽(tīng)他說(shuō)話。我感覺(jué)手上有溫度濕度，還暗暗有點(diǎn)壓力和給別人的壓力。他說(shuō)完我們睜開(kāi)眼睛后又讓我們5分鐘認(rèn)識(shí)10個(gè)人，這個(gè)又壓力啊，特別對(duì)記憶不好的同學(xué)來(lái)說(shuō)。這時(shí)教室里情況就很亂了，大家相互說(shuō)著相互了解。也許過(guò)了10分鐘后，我們才停下，老師講我們要注意時(shí)間上的安排啊，接著讓我們和剛才拉手的同學(xué)拉上，但不能離開(kāi)現(xiàn)在的位置。哇，這個(gè)就讓我們太為難咯，人都相互纏繞了，最后的一點(diǎn)時(shí)間到來(lái)，老師開(kāi)始總結(jié)今天的課程，他說(shuō)，無(wú)論你去哪都離不開(kāi)團(tuán)體，你去了那都要回都原來(lái)的位子。這樣第一次課結(jié)束了。第二次課很快就到來(lái)了，同樣，老師讓我們認(rèn)識(shí)10個(gè)人，讓后介紹你認(rèn)識(shí)的人。上課時(shí)間匆匆過(guò)去，同樣認(rèn)識(shí)團(tuán)隊(duì)的作用，認(rèn)識(shí)怎樣面對(duì)壓力。在接下來(lái)的課程中講到團(tuán)隊(duì)，講到家庭，講到父母，講到自己的未來(lái)等等，生活中壓力無(wú)處不在，我們?cè)诿鎸?duì)壓力的時(shí)候該如何選擇，讓自己做自己覺(jué)得正確的事。上完每一節(jié)課，我都在思考我的壓力源是什么，我該如何看待壓力，我存在的問(wèn)題。如何認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)壓力，如何緩解壓力和面對(duì)壓力。我的壓力源，在學(xué)校上一些自己不喜歡的課程（如英語(yǔ)）的時(shí)候，不想聽(tīng)講，特別無(wú)語(yǔ)，愛(ài)逃課，覺(jué)得在浪費(fèi)時(shí)間，而聯(lián)想到未來(lái)的生存問(wèn)題，壓力就放大了。在社會(huì)上的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問(wèn)題，大家都知道現(xiàn)在大學(xué)生就業(yè)很困難，我學(xué)的是一個(gè)數(shù)學(xué)專業(yè)，就業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本專業(yè)有興趣，但不努力，在學(xué)習(xí)的態(tài)度上有激情沒(méi)付出，愛(ài)迷茫，困惑，感到壓力很大。我對(duì)壓力的看待，壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過(guò)各自感受的壓力大小不同而已。而我對(duì)學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說(shuō)是時(shí)大時(shí)小，這會(huì)導(dǎo)致我情緒的不穩(wěn)定，造成我成長(zhǎng)的壓力源。我存在的問(wèn)題，我作為大二的學(xué)生，回首前一段的大學(xué)生活，是在不努力學(xué)習(xí)、工作中走過(guò)來(lái)的，大一的懵懂，大二的想努力，大三是否會(huì)如我計(jì)劃的一樣還是個(gè)未知數(shù)。剛進(jìn)入大學(xué)時(shí)，內(nèi)心是喜悅和輕松的，因?yàn)閿[脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書(shū)作題了，想著終于有足夠的時(shí)間做自己喜歡的事情，計(jì)劃著大學(xué)四年我要每天的生活。但事實(shí)是計(jì)劃趕不上變化，有許多十字路口待自己選擇。（如是就業(yè)還是考研）認(rèn)識(shí)自己，我們不能改變社會(huì)，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對(duì)自己的心理壓力