上交叉綜合癥(編輯修改稿)
2025-10-04 11:16 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 針對(duì)肌肉丌平衡的情況，應(yīng)該對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行拉伸，強(qiáng)化較弱的肌肉。對(duì)于上交叉綜合癥，除了強(qiáng)化和拉伸外，因?yàn)樾刈颠^(guò)度的后曲，還應(yīng)該進(jìn)行胸椎的伸展。 第十頁(yè)，共二十四頁(yè)。 拉伸訓(xùn)練 胸肌拉伸 靠墻作單側(cè)拉伸，然后進(jìn)行對(duì)側(cè)伸拉 第十一頁(yè)，共二十四頁(yè)。 上斜方肌，胸鎖乳突肌，肩胛提肌，斜角肌拉伸 坐姿，一個(gè)手放在同側(cè)臀部下，頭向?qū)?cè)側(cè)傾，感覺(jué)到輕微拉伸， 用另一個(gè)手從頭上穿過(guò)握住對(duì)側(cè)的耳朵，輕微向相反的方向拉動(dòng)，輕微下沉對(duì)側(cè)的肩部，感覺(jué)到更多的拉伸 注意：一定要讓自己完成，動(dòng)作要輕微，否那么有可能會(huì)壓到頸部神經(jīng)。動(dòng)作完成的步驟與上述順序相反，最后用手輕輕將頭部推回到中間 第十二頁(yè)，共二十四頁(yè)。 背闊肌拉伸 一手過(guò)頭向后彎曲，另一個(gè)手從前方握住。身體側(cè)傾，前傾，扭轉(zhuǎn)，最大化的拉伸背闊肌 第十三頁(yè)，共二十四頁(yè)。 強(qiáng)化訓(xùn)練 ? 外旋肩袖肌肉 ? 采用橡皮帶訓(xùn)練。兩手握緊橡皮帶，大膞貼緊身體，手膞分別向外翻開(kāi)
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