健康講座—失眠的成因與對(duì)策(編輯修改稿)
2024-10-03 12:25 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 、胸悶、食欲減退、腹部不適、便秘、多汗等，通常晨起較重，下午減輕。 第十五頁(yè)，共三十四頁(yè)。 失眠的生活調(diào)理 要知道 8小時(shí)只是人類平均睡眠時(shí)間 ， 并非人人都必須到達(dá) ， 即使睡眠缺乏 8小時(shí) ， 只要第二天精力充分即為正常 。 第十六頁(yè)，共三十四頁(yè)。 安排有規(guī)律的生活是防止失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，防止睡懶覺(jué)。 第十七頁(yè)，共三十四頁(yè)。 入睡前不宜過(guò)飽，應(yīng)盡量防止飲用如酒、咖啡、茶、可樂(lè)等刺激性飲料。 不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。 睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞過(guò)力的工作。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臨睡前放松心情，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。 第十八頁(yè)，共三十四頁(yè)。 刺激控制療法： ①有睡意才上床； ②上床后不做影響睡眠的事。 ③臥床 20分鐘仍不能入睡，可起床去做些單調(diào)的事情，待有睡意再回臥室； ④仍不能入睡或夜里醒來(lái) 10分鐘不能入睡，可再重復(fù)③； ⑤無(wú)論夜里睡了多久，第二天早晨都定時(shí)起床 ⑥日間不能午睡 這種方法有助于逐步建立規(guī)律的睡眠?；蛟S第 1周睡眠變得更糟，但只要堅(jiān)持下去就會(huì)有療效。 第十九頁(yè)，共三十四頁(yè)。 防止在睡前食用的食物 油膩食物：油膩的食物會(huì)影響腸胃消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。 含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng) 第二十頁(yè)，共三十四頁(yè)。 會(huì)產(chǎn)生氣體的食物：如豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。 辛辣食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進(jìn)而有可能干擾睡眠。 第二十一頁(yè)，共三十四頁(yè)。 可適當(dāng)食用的食品 有助于神經(jīng)功能的食品：如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、
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