健康講座—失眠的成因與對策-預(yù)覽頁
【正文】 睡過之后體力難以恢復(fù)。偶爾失眠關(guān)系不大，而只有連續(xù)長期無法睡眠者才算患有失眠癥。 睡眠在 7至 8小時之間的人壽命最長 長期每日睡眠在 5小時以下，壽命就會縮短 如果睡得太多，壽命也會較短。 短期失眠。 第八頁，共三十四頁。 生理因素 時差、噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。 第十一頁，共三十四頁。 第十二頁，共三十四頁。主要表現(xiàn)為日間心煩意亂、煩躁、緊張、恐懼不安，以及頭痛、頭暈、無力、惡心、厭食、面紅、出汗、尿頻、心悸、胸悶、顫抖等。 第十五頁，共三十四頁。養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，建立良好的生理時鐘。 不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。 刺激控制療法： ①有睡意才上床； ②上床后不做影響睡眠的事。 防止在睡前食用的食物 油膩食物：油膩的食物會影響腸胃消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。 第二十一頁，共三十四頁。鮮百合 30克，糯米 50克，冰糖適量。 適用于心陰缺乏之心煩失眠、口干咽痛、干咳。 適用于陰虛陽亢、失眠心煩、潮熱盜汗者。 每日飲數(shù)次 。 用粳米 100克 ， 加水煮粥 ， 煮至半熟時 ， 參加酸棗仁汁同煮 ， 至粥成 ， 趁熱服食 。 先將柏子仁去盡皮、殼，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時對入蜂蜜，煮沸即可。 第二十七頁，共三十四頁。 食療 豬心 1只 、 大棗 10枚 ， 加調(diào)料煮食 。 假設(shè)煙酒過多者 ， 改用赤靈芝效果更佳 第二十九頁，共三十四頁。 因卵石路可刺激腳底的穴位，同時適當(dāng)?shù)幕顒榆|體可以促進血液循環(huán)，放松身心，有助于睡眠。 第三十一頁，共三十四頁。 第三十二頁，共三十四頁。 10歲左右兒童睡眠時間為 9～ 10小時。每日服 2次， 2～ 3天為
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