【正文】 /3成人每晚睡 7～ 8小時 1/5成人睡眠時間少于 6小時 老年人平均每晚睡 第六頁，共三十四頁。健康講座 —— 失眠的成因與對策 佛山市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 顧 衛(wèi) 主 任 第一頁，共三十四頁。 第五頁，共三十四頁。 同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。 第十六頁，共三十四頁。 會產(chǎn)生氣體的食物：如豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。 食療 蓮心茶：蓮心 2克 ， 生甘草 3克 。 蜂蜜具有補中益氣 、 安五臟 、 和百藥之成效 ， 其對糾正失眠作用明顯 。 但假設(shè)經(jīng)過心理、生活習(xí)慣及飲食調(diào)理等方法均無效或因失眠嚴(yán)重影響正常工作時，那么應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。祝你們睡個好覺 第三十四頁，共三十四頁。 穴位按摩法： 可在睡前按摩涌泉穴〔即腳心處〕，至腳心發(fā)熱 這樣做可以分散注意力，當(dāng)按摩累了，人也就困了。 具有潤腸通便，養(yǎng)心安神的成效。 百合豬骨湯： 豬骨適量，去肥，加水煎煮 60分鐘后，參加百合 30克煮熟，吃百合飲湯?；蛟S第 1周睡眠變得更糟，但只要堅持下去就會有療效。 抑郁性失眠 以早醒為主。 軀體性因素 指各種影響睡眠的不適感，如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、瘙癢、咳嗽和尿頻等。 第四頁，共三十四頁。 第二頁，共三十四頁。通常見于突發(fā)的情志緊張引起的，如住院、手術(shù)等。 在這些不適中，由于人們過分關(guān)注自身睡眠問題，認(rèn)為所有痛苦都來源于失眠，慢慢就會由失眠變成焦慮。 入睡前不宜過飽，應(yīng)盡量防止飲用如酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。 食療 百合糯米粥。 酸棗仁粥：酸棗仁 50克 ， 搗碎 ， 濃煎取汁 。 也可用黑靈芝煮水 ， 當(dāng)開水每日頻服 。睡眠對于機體復(fù)原和維持人體健康不可