健康講座—失眠的成因與對策-wenkub
2024-10-03 12 本頁面
【正文】 就如同人的機體在經(jīng)歷了勞累以后需要休息，人的精神在經(jīng)歷了疲勞以后也需要通過睡眠來休息。健康講座 —— 失眠的成因與對策 佛山市中醫(yī)院神經(jīng)內科 顧 衛(wèi) 主 任 第一頁，共三十四頁。 第二頁，共三十四頁。 第三頁，共三十四頁。 失眠癥的判斷 判斷是否失眠，主要靠人的主觀體驗和感受 只要睡醒后精神飽滿，精力充分，睡眠時間都算是充足的。 睡眠時間 人的睡眠時間隨年齡不同而不同 大多數(shù)新生兒每天約睡 14～ 18小時 10歲左右兒童睡眠時間為 9～ 10小時 2/3成人每晚睡 7～ 8小時 1/5成人睡眠時間少于 6小時 老年人平均每晚睡 第六頁，共三十四頁。通常見于突發(fā)的情志緊張引起的，如住院、手術等。通常持續(xù) 3周以上，多因焦慮癥、抑郁癥或身體疾病引起。 第十頁，共三十四頁。 還有不良的生活習慣，如睡前喝茶、咖啡、吸煙等。 在這些不適中，由于人們過分關注自身睡眠問題，認為所有痛苦都來源于失眠，慢慢就會由失眠變成焦慮。 焦慮性失眠 以入睡困難為主。表現(xiàn)為心情壓抑、缺乏動力、沮喪、孤獨、疲勞、注意力不集中、快樂不起來、自我評價過低，可伴有各種疼痛、心悸、胸悶、食欲減退、腹部不適、便秘、多汗等，通常晨起較重，下午減輕。 安排有規(guī)律的生活是防止失眠最有效的方法。 入睡前不宜過飽，應盡量防止飲用如酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。 第十八頁，共三十四頁。 第十九頁，共三十四頁。 辛辣食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進而有可能干擾睡眠。 食療 百合糯米粥。 具有補脾潤肺、清心安神成效。每日 1次。 開水沖泡 ， 如茶飲 。 酸棗仁粥：酸棗
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