健康講座—失眠的成因與對策(完整版)
【正文】 市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 顧 衛(wèi) 主 任 第一頁，共三十四頁。 第三頁，共三十四頁。 睡眠時(shí)間 人的睡眠時(shí)間隨年齡不同而不同 大多數(shù)新生兒每天約睡 14～ 18小時(shí) 10歲左右兒童睡眠時(shí)間為 9～ 10小時(shí) 2/3成人每晚睡 7～ 8小時(shí) 1/5成人睡眠時(shí)間少于 6小時(shí) 老年人平均每晚睡 第六頁，共三十四頁。通常持續(xù) 3周以上，多因焦慮癥、抑郁癥或身體疾病引起。 還有不良的生活習(xí)慣，如睡前喝茶、咖啡、吸煙等。 焦慮性失眠 以入睡困難為主。 安排有規(guī)律的生活是防止失眠最有效的方法。 第十八頁，共三十四頁。 辛辣食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進(jìn)而有可能干擾睡眠。 具有補(bǔ)脾潤肺、清心安神成效。 開水沖泡 ， 如茶飲 。 柏子仁粥 ：柏子仁 15克，粳米 100克，蜂蜜適量。 晚飯后用大棗加水煎汁服用 ， 能加快入睡時(shí)間 第二十八頁，共三十四頁。 走卵石路：早晚各 20分鐘。 只要掌握藥物的適應(yīng)癥和禁忌癥，正確使用劑量，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候逐漸減量與停藥，是可以減少復(fù)發(fā)及可能的戒斷反響。含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。無論是心理療法還是飲食療法，起效都較慢，需要堅(jiān)持才有療效。 謝 謝！ 祝你們睡個(gè)好覺！ 第三十三頁，共三十四頁。 第三十頁，共三十四頁。 黑靈芝 、 大棗 、 瘦肉煲湯 。每日服 2次， 2～3天為一療程。 適用于心火上炎
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