健康講座—失眠的成因與對(duì)策(存儲(chǔ)版)
【正文】 正常 。 睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞過(guò)力的工作。 含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng) 第二十頁(yè)，共三十四頁(yè)。將百合剝成瓣，洗凈，糯米如常法煮粥，米將熟時(shí)參加百合煮至粥成，入冰糖調(diào)味。 第二十四頁(yè)，共三十四頁(yè)?？筛鶕?jù)個(gè)人口味加糖 適用于心脾兩虛 ， 驚悸健忘 ， 失眠多夢(mèng) 。 食療 蜂蜜 3茶匙 ， 加適量溫開(kāi)水 ， 每晚喝一次 。 藥汁洗足法：磁石 50克、菊花 10克、黃芩 10克、夜交藤 30克，煎成湯，睡前浸足 20分鐘。 治療失眠的原那么 無(wú)論是心理療法還是飲食療法，起效都較慢，需要堅(jiān)持才有療效。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。 。睡眠對(duì)于機(jī)體復(fù)原和維持人體健康不可缺少，它的重要性?xún)H次于呼吸和心跳。長(zhǎng)期堅(jiān)持還有保健作用。 也可用黑靈芝煮水 ， 當(dāng)開(kāi)水每日頻服 。 特別適用于心悸失眠，并伴有長(zhǎng)期便秘者。 酸棗仁粥：酸棗仁 50克 ， 搗碎 ， 濃煎取汁 。每日 1次。 食療 百合糯米粥。 第十九頁(yè)，共三十四頁(yè)。 入睡前不宜過(guò)飽，應(yīng)盡量防止飲用如酒、咖啡、茶、可樂(lè)等刺激性飲料。表現(xiàn)為心情壓抑、缺乏動(dòng)力、沮喪、孤獨(dú)、疲勞、注意力不集中、快樂(lè)不起來(lái)、自我評(píng)價(jià)過(guò)低，可伴有各種疼痛、心悸、胸悶、食欲減退、腹部不適、便秘、多汗等，通常晨起較重，下午減輕。 在這些不適中，由于人們過(guò)分關(guān)注自身睡眠問(wèn)題，認(rèn)為所有痛苦都來(lái)源于失眠，慢慢就會(huì)由失眠變成焦慮。 第十頁(yè)，共三十四頁(yè)。通常見(jiàn)于突發(fā)的情志緊張引起的，如住院、手術(shù)等。 失眠癥的判斷 判斷是否失眠，主要靠人的主觀體驗(yàn)和感受 只要睡醒后精神飽滿(mǎn)，精力充分，睡眠時(shí)間都算是充足的。 第二頁(yè)，共三十四頁(yè)。 睡眠是一種精神上的休息，就如同人的機(jī)體在經(jīng)歷了勞累以后需要休息，人的精神在經(jīng)歷了疲勞以后也需要通過(guò)睡眠來(lái)休息。 第四頁(yè)，共三十四頁(yè)。 失眠的
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