健康講座—失眠的成因與對策(存儲版)
【正文】 正常 。 睡前半小時內不適合過勞過力的工作。 含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經系統(tǒng) 第二十頁，共三十四頁。將百合剝成瓣，洗凈，糯米如常法煮粥，米將熟時參加百合煮至粥成，入冰糖調味。 第二十四頁，共三十四頁?？筛鶕€人口味加糖 適用于心脾兩虛 ， 驚悸健忘 ， 失眠多夢 。 食療 蜂蜜 3茶匙 ， 加適量溫開水 ， 每晚喝一次 。 藥汁洗足法：磁石 50克、菊花 10克、黃芩 10克、夜交藤 30克，煎成湯，睡前浸足 20分鐘。 治療失眠的原那么 無論是心理療法還是飲食療法，起效都較慢，需要堅持才有療效。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。 。睡眠對于機體復原和維持人體健康不可缺少，它的重要性僅次于呼吸和心跳。長期堅持還有保健作用。 也可用黑靈芝煮水 ， 當開水每日頻服 。 特別適用于心悸失眠，并伴有長期便秘者。 酸棗仁粥：酸棗仁 50克 ， 搗碎 ， 濃煎取汁 。每日 1次。 食療 百合糯米粥。 第十九頁，共三十四頁。 入睡前不宜過飽，應盡量防止飲用如酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。表現為心情壓抑、缺乏動力、沮喪、孤獨、疲勞、注意力不集中、快樂不起來、自我評價過低，可伴有各種疼痛、心悸、胸悶、食欲減退、腹部不適、便秘、多汗等，通常晨起較重，下午減輕。 在這些不適中，由于人們過分關注自身睡眠問題，認為所有痛苦都來源于失眠，慢慢就會由失眠變成焦慮。 第十頁，共三十四頁。通常見于突發(fā)的情志緊張引起的，如住院、手術等。 失眠癥的判斷 判斷是否失眠，主要靠人的主觀體驗和感受 只要睡醒后精神飽滿，精力充分，睡眠時間都算是充足的。 第二頁，共三十四頁。 睡眠是一種精神上的休息，就如同人的機體在經歷了勞累以后需要休息，人的精神在經歷了疲勞以后也需要通過睡眠來休息。 第四頁，共三十四頁。 失眠的
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