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健康講座—失眠的成因與對策(存儲版)

2025-10-04 12:25上一頁面

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【正文】 正常 。 睡前半小時內不適合過勞過力的工作。 含咖啡因的飲料或食物:咖啡因會刺激神經系統(tǒng) 第二十頁,共三十四頁。將百合剝成瓣,洗凈,糯米如常法煮粥,米將熟時參加百合煮至粥成,入冰糖調味。 第二十四頁,共三十四頁??筛鶕€人口味加糖 適用于心脾兩虛 , 驚悸健忘 , 失眠多夢 。 食療 蜂蜜 3茶匙 , 加適量溫開水 , 每晚喝一次 。 藥汁洗足法:磁石 50克、菊花 10克、黃芩 10克、夜交藤 30克,煎成湯,睡前浸足 20分鐘。 治療失眠的原那么 無論是心理療法還是飲食療法,起效都較慢,需要堅持才有療效。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。 。睡眠對于機體復原和維持人體健康不可缺少,它的重要性僅次于呼吸和心跳。長期堅持還有保健作用。 也可用黑靈芝煮水 , 當開水每日頻服 。 特別適用于心悸失眠,并伴有長期便秘者。 酸棗仁粥:酸棗仁 50克 , 搗碎 , 濃煎取汁 。每日 1次。 食療 百合糯米粥。 第十九頁,共三十四頁。 入睡前不宜過飽,應盡量防止飲用如酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。表現為心情壓抑、缺乏動力、沮喪、孤獨、疲勞、注意力不集中、快樂不起來、自我評價過低,可伴有各種疼痛、心悸、胸悶、食欲減退、腹部不適、便秘、多汗等,通常晨起較重,下午減輕。 在這些不適中,由于人們過分關注自身睡眠問題,認為所有痛苦都來源于失眠,慢慢就會由失眠變成焦慮。 第十頁,共三十四頁。通常見于突發(fā)的情志緊張引起的,如住院、手術等。 失眠癥的判斷 判斷是否失眠,主要靠人的主觀體驗和感受 只要睡醒后精神飽滿,精力充分,睡眠時間都算是充足的。 第二頁,共三十四頁。 睡眠是一種精神上的休息,就如同人的機體在經歷了勞累以后需要休息,人的精神在經歷了疲勞以后也需要通過睡眠來休息。 第四頁,共三十四頁。 失眠的
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